老年人隨著年齡的增長(zhǎng)身體素質(zhì)會(huì)逐漸下降，身體健康也大不如以前，所以對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)做好保健養(yǎng)生是十分重要的事情。生活中常見(jiàn)的養(yǎng)生方式有很多，對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)最適合的方法就是飲食調(diào)理，那么老年人養(yǎng)生有哪些秘訣呢?老年人在飲食方面要注意哪些事情呢?

1、老年人養(yǎng)生的四大秘訣

秘訣一：食粥非常適合老年人。古人認(rèn)為，粥乃世間第一補(bǔ)人之物。食粥，歷來(lái)為養(yǎng)生家所重視。粥，易于消化，調(diào)劑口味，攝生養(yǎng)體，尤其適合老年人。老年人食粥，必能強(qiáng)身健體，享盡大壽!

秘訣二：常飲用蜂蜜。被稱為世界五大長(zhǎng)壽地之一的格魯吉亞阿巴哈吉亞鄉(xiāng)，那里的人們喜愛(ài)養(yǎng)蜂，經(jīng)常吃蜂蜜，壽星特別多。有人甚至認(rèn)為，“蜂蜜是老年人的牛奶”，可長(zhǎng)期食用，有利無(wú)弊。這種說(shuō)法很有道理，蜂蜜不僅含有豐富的葡萄糖和果糖，易于吸收，而且還含有多種維生素和礦物質(zhì)，殺菌力也很強(qiáng)，可防治多種老年疾病，如咳嗽、便秘、失眠、心血管疾病、消化不良、潰瘍病和痢疾等。

秘訣三：不挑食，什么都吃，但是食之有度。人體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)需要多種營(yíng)養(yǎng)素，也就需要從多種不同的食物中攝取。老年人不要挑食，更不要偏食，各種食物都吃一點(diǎn)，有利于及時(shí)攝取身體需要的各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，而且可以在不經(jīng)意間防治很多疾病的發(fā)生。

秘訣四：常喝茶大有好處。在一項(xiàng)針對(duì)不同地區(qū)的百歲老人進(jìn)行的調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，他們都有一個(gè)共同的嗜好——每天飲茶。茶葉中含有豐富的茶色素能防治動(dòng)脈硬化，其有效率高達(dá)80%以上。也有學(xué)者發(fā)現(xiàn)福建烏龍茶可以抗癌，其抑制癌癥昀效果高達(dá)79%。還有學(xué)者證實(shí)云南沱茶可降血脂。喝茶的確有益健康，其抗衰老作用超過(guò)維生素E的18倍。

2、老年人的飲食與健康

老人注意早飯要晚吃

人在睡眠時(shí)，絕大部分器官都得到了休息，只有消化器官仍努力“工作”，消化前一天的食物，直到早上才進(jìn)入休息狀態(tài)。如果早餐吃得過(guò)早，就會(huì)干擾胃腸休息，使消化系統(tǒng)疲勞應(yīng)戰(zhàn)。

清晨還是人體排除代謝產(chǎn)物的重要時(shí)間。老人因?yàn)楦髌鞴俟δ艿臏p退，需要排除廢物的時(shí)間更長(zhǎng)，如果吃飯過(guò)早，會(huì)導(dǎo)致代謝物在體內(nèi)堆積。建議早起后，先喝點(diǎn)水，8點(diǎn)以后再吃飯。

與早飯要晚吃相反，老人的晚飯要盡量早點(diǎn)吃。生活中，不少老人喜歡等兒女下班回家后再一起吃飯，因此晚餐常常會(huì)拖到七八點(diǎn)，可這個(gè)時(shí)間吃晚飯，對(duì)老人健康非常不利。

因?yàn)槔先怂迷纾攀c(diǎn)鐘就要上床了，如果七八點(diǎn)才吃飯，身體根本沒(méi)有足夠的時(shí)間來(lái)徹底消化食物，很容易出現(xiàn)腹脹、便秘等消化不良的情況，還可能影響睡眠質(zhì)量。

另外，如果晚飯距離睡覺(jué)時(shí)間太近，身體沒(méi)有充足的時(shí)間通過(guò)排尿排出吃進(jìn)的鈣，有可能導(dǎo)致尿路結(jié)石。所以，老人最晚要在7點(diǎn)之前吃完晚飯。早飯晚吃，晚飯?jiān)绯?，這才是最正確的飲食習(xí)慣，這這個(gè)習(xí)慣不僅對(duì)老人適用，對(duì)所有人都是適用的。

總結(jié)：懂得養(yǎng)生是最重要的，正確的方法才能有效的提高身體免疫力，但是很多人雖然知道正確的方法，卻沒(méi)有堅(jiān)持的毅力，希望老年人都能堅(jiān)持去做對(duì)身體有益的事情。

3、老年人保健養(yǎng)生要點(diǎn)

1、吃得合理。少吃多餐，吃營(yíng)養(yǎng)均衡的低脂肪食物。

2、喝得適當(dāng)。多喝水，少喝酒

3、戒煙。戒煙不分遲早。吸煙會(huì)增加人體患心臟病或癌癥的機(jī)會(huì)并縮短壽命。

4、散步。散步是保持機(jī)敏靈活和健康的較好辦法。新鮮空氣比補(bǔ)藥更好。

5、多尋求樂(lè)趣與家庭、朋友了鄰居保持聯(lián)系。記住要活到老、學(xué)到老、教到老。

6、積極自信。爽朗樂(lè)觀使人容易接近你。

7、時(shí)時(shí)當(dāng)心。你的生命和別人的生命有賴于你頭腦清醒，視力清晰。

8、性生活。性生活沒(méi)有年齡限制。

9、運(yùn)動(dòng)對(duì)你有好處。不很劇烈的運(yùn)動(dòng)對(duì)你的健康是有益的，而且還可使你接觸其他人。游泳和適應(yīng)性鍛煉特別值得推薦。

10、藥物。不濫用抗抑郁藥和安眠藥。只服用醫(yī)生推薦的藥物。