隨著生活水平和文化水平的提高，越來越多的人都開始重視起養(yǎng)生保健了，尤其是很多老年人，生活中也可以常?？吹嚼夏耆诉M(jìn)行各項運動進(jìn)行鍛煉。其實老年人進(jìn)行養(yǎng)生對身體的好處有很多，那么老年人養(yǎng)生要做好哪些呢?老年人保健的方法有哪些呢?

1、老年人養(yǎng)生要做好7點

一、睡：即睡好覺，確保睡覺充足。老年人要學(xué)會有規(guī)律地日子，合理安排作息時刻，確保一天有8小時的睡覺時刻。

二、保：即堅持大腦的生機(jī)。用進(jìn)廢退，故老年人要多用腦，如堅持讀報看書，繪畫下棋，培養(yǎng)各方面的興趣愛好。研討表明，一個常常用腦的65歲白叟，其腦力并不比不愛動腦的35歲的青年人差。

三、轉(zhuǎn)：即變換不一樣性質(zhì)的運動。在較長時刻的單調(diào)作業(yè)或讀書、寫作后，應(yīng)及時變換別的不一樣性質(zhì)的活動，使大腦神經(jīng)松懈而不過分疲憊，使腦力堅持最好狀況。

四、活：是指活動手指，俗話說心靈手巧。常?；顒邮种福鰞墒痔鎿Q運動及滾動健身球，能夠刺激大腦兩半球，有健腦益智、延緩大腦變老的作用。

五、參：即參加社會活動和體育活動。結(jié)交年青朋友，以承受青春生機(jī)的感染，常常堅持愉快的情緒，脫離孤僻的日子環(huán)境。

六、聽：即聽美麗悅耳的歌曲。美麗的旋律可調(diào)理中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功用，使人有一種心曠神怡的歡樂感受。

七、調(diào)：即調(diào)理飲食。做到粗細(xì)稠濁，葷素搭配，兼收并蓄，多吃維生素和礦物質(zhì)豐厚的紅棗、牛奶、豆?jié){、蛋黃、桑椹、芥菜、芝麻、核桃仁、百合、豬腦、豬心、黑木耳以及大部分蔬菜水果;少吃些動物脂肪和含糖類食物。

老年人做好以上7點，不僅有益于身心健康，還能延緩老年人衰老。下面我們一起去看看老年人還有哪些保健方法呢?

2、老年人保健四個方法

寫字走路舒筋梢：中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院老年病中心劉征堂教授說，手足是全身經(jīng)脈交會處，老人要多保養(yǎng)手足。常玩健身球，多寫字，搓手、甩手，可以增加雙手的靈敏度及手腦聯(lián)系，延緩衰老。平時多走動，走路時要穿底軟的平底鞋。閑暇之余還可以搓搓腳、按按腳底穴位，睡前用溫水浴足等。

出聲讀報練肉梢：隨著舌上味蕾的退化，老人常出現(xiàn)口味重、食欲減退等情況，因此老人飲食不妨豐富色、香、味，以提高食欲。同時還要減少刮舌苔的次數(shù)，以防破壞味蕾。平時還可以多出聲讀讀報紙，提高大腦靈活性。

早晚叩齒健骨稍：由于老人腎氣逐漸衰退，腎所主骨也逐漸衰退，骨之余——齒隨之損壞、脫落。老年人健齒應(yīng)該經(jīng)常做叩齒運動，即每天早上起床和睡覺前刷完牙后，輕柔地將上下牙齒互相叩擊，然后用食指按壓上下牙齦肌肉，每次5—10分鐘。堅持每天叩齒還可以促進(jìn)面部血液循環(huán)，增加大腦的血液供應(yīng)，使皺紋減少，起到延緩衰老的作用。平時還應(yīng)多吃含鈣食物，如牛奶、魚蝦、牛肉等，以及補腎食物，如山藥、枸杞等。

手指梳頭養(yǎng)血梢：用手指梳頭有利于血脈通暢，增強(qiáng)腦細(xì)胞營養(yǎng)供應(yīng)，延緩大腦衰老。每天在早上起床和晚上睡覺時，雙手掌心與臉相對，五指張開成虎爪狀，由前額發(fā)際開始，用指腹慢慢向后梳理至后腦勺，重復(fù)此動作3—5次即可。梳理時，可以用指腹稍用力按壓頭皮，但不可用力過大，頭部有微微壓迫感即可。老年人頭發(fā)多稀疏、少光澤，可常進(jìn)食一些補血藥物或食物，例如大棗、桂圓、黑芝麻、何首烏等，使機(jī)體氣血充足、頭發(fā)光澤。

總結(jié)：在日常生活中，老年人除了要經(jīng)常做一些舒緩的運動，還要注意飲食的合理和營養(yǎng)。希望上文中的內(nèi)容能給你帶來幫助。

3、老人秋季養(yǎng)生的原則

(1)與季節(jié)變化相協(xié)調(diào)

中醫(yī)認(rèn)為秋天陽氣開始斂降，陰氣漸轉(zhuǎn)盛旺，此時老人們應(yīng)順應(yīng)節(jié)氣，早起早臥。由于氣候干燥，老人們以少洗澡為宜，以防止皮膚干燥發(fā)生皮膚瘙癢癥。在精神情緒方面，要安寧平靜，如果過度興奮激動，會使陽氣浮動，從而可能引起疾病。深秋時節(jié)，陰氣驟降，老人要格外注意保暖，衣被要隨季節(jié)隨時增減，以避免外邪侵襲，陽氣外泄。

(2)飲食勿過冷過熱

老年人既勿貪涼喜冷，又不宜多食過熱之物，如羊肉、辣椒、生蒜、酒類等。因過多的熱性食物容易使體內(nèi)陽氣大動而不能潛藏，久而久之易生陰虛之病。入秋后，大量瓜果上市，這些水果大都是有益身體健康的。但民間素有“秋瓜壞肚”之說，因此瓜果雖甜美，卻不可多食，否則有損脾胃的陽氣。

(3)閉目養(yǎng)精蓄銳

秋季陽光和煦，秋高氣爽的季節(jié)是老年人閉目養(yǎng)神、養(yǎng)精蓄銳的大好時光，此時老年人宜到公園、郊野、山林等林木繁榮、寧靜優(yōu)雅之地，做做閉目養(yǎng)神的氣功。閉目，先眼肌放松，再面部放松，心胸噴涌而出，眼睛也即會有神。在繁忙緊張的腦力勞動之余，做做閉日養(yǎng)神功，即可收到養(yǎng)精蓄銳之奇效。

(4)適當(dāng)運動

秋季不少老人容易出現(xiàn)困乏、疲憊的現(xiàn)象，應(yīng)適當(dāng)增加戶外運動，比如慢跑、散步、打太極等活動，在家時也可做些家務(wù)，多活動身體，不可久坐。在鍛煉和家務(wù)等方面安排得當(dāng)、勞逸適度，有利于強(qiáng)身健體，起到較好的保健作用。