隨著年齡的增長，老年人身體也會越來越差，所以老年人需要格外注重養(yǎng)生保健。老人如果想要延緩衰老，就要攝取足夠的營養(yǎng)，保持身體機能的生機，使人體保持年輕化，那么老年人保健養(yǎng)生該怎么做呢？我們應(yīng)該怎么搭配老年人的飲食呢?

1、老年人的日常健康飲食

隨著年齡的增長，老人們的身體越來越差，所以養(yǎng)生保健很重要!

要想延緩老人的衰老就必須要攝入足夠的營養(yǎng)物質(zhì)，但是老人的飲食又應(yīng)該怎么安排呢?

老年人的消化系統(tǒng)和身體承受力都沒有年輕人好，所以我們應(yīng)該怎么搭配老年飲食呢?

1、盡量不要吃生的食物

沒有煮熟的食物很容易沾染細(xì)菌和病菌，如果把食物煮熟后再食用，既消滅了細(xì)菌和病菌，還有利于消化和吸收。

2、避免食用寒涼的食物

進(jìn)入老年后，老年人就應(yīng)該避免食用過冷或過涼的食物，因為這些食物會刺激胃腸道，導(dǎo)致胃腸道的血管發(fā)生收縮現(xiàn)象，

促使血液流通緩慢及血液流量下降，造成消化功能發(fā)生紊亂，引起消化不良的癥狀。

3、吃食物時不要著急

進(jìn)入老年后，老年人的牙齒慢慢開始脫落，他們的咀嚼功能也呈下降趨勢。所以，進(jìn)食食物時一定要細(xì)嚼慢咽，這樣特別有利于食物的消化和吸收。

如果進(jìn)食食物時過快過急，不僅不利于消化吸收，還特別容易出現(xiàn)卡喉或哽噎的現(xiàn)象。

4、避免食用死物

隨著年齡的增長，老年人的免疫功能也大為降低。因此，避免食用死魚、死禽和死動物的內(nèi)臟等，

因為，這些食物最容易受到細(xì)菌的污染，極易產(chǎn)生損害身體的有毒物質(zhì)，老年人食用后很容易引發(fā)中毒癥狀。

5、減少零食量

進(jìn)入老年后，老年人的消化器官開始呈下降趨勢，如果每天進(jìn)食大量的零食，就會影響正餐的進(jìn)食量，久而久之消化功能就會發(fā)生紊亂現(xiàn)象，極易引發(fā)腸胃疾病。

6、避免食用過量的油膩食物

雖然油炸食物很美味，但油質(zhì)含量很高，很難消化，這種食物不僅營養(yǎng)成分低，大量食用還會造成油脂對腸黏膜的刺激，從而損害身體健康。

7、避免偏食

老年人每天的營養(yǎng)成分一定要均衡，這樣才能更完全更充分地吸收各種營養(yǎng)物質(zhì)。因此，老年人應(yīng)盡量吃各種各樣的食物，不要偏食，否則就會影響身體健康。

8、避免暴飲暴食

老年人如果暴飲暴食的話，腸胃不僅會出現(xiàn)飽脹感，還會增加胃功能的負(fù)擔(dān)，促使消化液下降，很容易引發(fā)消化不良的癥狀。

在上文中介紹了這些老年保健常識，對我們是很有幫助的!今天專家就給我們提出了幾個好的小妙招，可以幫助大家更好的照顧老年人，一起來看看吧!

2、老年人保健養(yǎng)生小竅門

一、注意補充水分

醫(yī)學(xué)研究證明，水在維持生命活動正常運轉(zhuǎn)以及防疾療病方面的作用，絲毫不遜于蛋白質(zhì)等營養(yǎng)要素，

飲水量不足使許多人的神經(jīng)肌肉狀態(tài)不佳，肝與腎的功能降低，毒性物質(zhì)增多而成為疾病的溫床。

對于老年人而言，及時補充水分更顯得重要。老年人口渴感會變得遲鈍，等到口渴感出現(xiàn)時，體內(nèi)缺水已相當(dāng)嚴(yán)重，此時補水難免有“亡羊補牢”之憾，身體已經(jīng)遭受的損失無法補救。

因此老年人應(yīng)爭取在口渴感產(chǎn)生之前就補水，這就是主動喝水的概念，冬春等寒冷季節(jié)更應(yīng)如此，這對于老年人保健養(yǎng)生是尤為重要的。

一般而言，成年人每天的基礎(chǔ)需水量約1000~1500毫升，在正常進(jìn)餐情況下尚需另外喝水1000毫升，方能滿足人體代謝對水的正常需求。

一天之中，清晨起床、上午10點、下午4點、晚上入睡前都是飲水的好時機，飲水量以每次1杯(約200毫升)為宜。

二、經(jīng)常梳頭促進(jìn)血液循環(huán)

老年人或許頭發(fā)不像年輕時那樣濃密，但是也要經(jīng)常梳頭。老年人梳頭的目的并不僅僅在于美觀，還有著重要的保健養(yǎng)生意義。

首先，梳頭是保護(hù)頭發(fā)的好方法。反復(fù)梳頭可產(chǎn)生生物電感應(yīng)，刺激頭皮末梢神經(jīng)和毛細(xì)血管，促進(jìn)血液循環(huán)，加快新陳代謝，從而減輕脫發(fā)，促生新發(fā)。

同時，梳頭也是促進(jìn)大腦運動的好方法，能夠收到健腦安神的意外效果。

另外，通過梳理頭發(fā)、刺激頭皮，使緊張、痙攣的血管得以舒張，故對神經(jīng)性頭痛、偏頭痛、神經(jīng)衰弱等病癥有一定防治功效。

如何梳呢?頭發(fā)稀疏或沒有頭發(fā)的老人，可用手指代替梳子梳理，由前發(fā)際緩慢梳向后發(fā)際，邊梳理邊揉擦頭皮。

一般一日梳理3遍，早起后、午休前、臨睡前各1次，每次10至30分鐘，用力適中，使頭皮出現(xiàn)熱、脹、麻的感覺為好。

三、養(yǎng)成定期如廁的習(xí)慣

老年人保健養(yǎng)生還要注意定期如廁。大小便是人體排泄廢物、凈化內(nèi)環(huán)境的重要方式。

便秘之所以有害，就在于糞便中的毒素滯留在腸內(nèi)過久，容易被重新吸入血液而中毒，故漢代著名養(yǎng)生家王充告誡人們：“欲得長生，腸中常清;欲得不死，腸中無滓。”

老年人日常保健養(yǎng)生中如何才能做到腸中“常清”或“無滓”呢?關(guān)鍵是養(yǎng)成每天定時如廁的習(xí)慣，即使無便意，也要去蹲一蹲，以形成條件反射。

至于小便，醫(yī)生建議，最好每小時排1次(不管有無膀胱充盈感)，以減少尿中有害物對膀胱的惡性刺激，防止膀胱癌的發(fā)生。

四、保持心情愉悅，笑口常開

笑的保健價值日益受到專家的矚目與提倡，有人把笑比作“類似于原地踏步的良好運動方法”，對心、肝、肺、腎等臟器功能有顯著的促進(jìn)作用。

笑還能提高體內(nèi)“自然殺傷細(xì)胞”的活性，而“自然殺傷細(xì)胞”又是癌細(xì)胞的“殺手”，故多笑是人類防癌抗癌的有效手段之一。老年人保健養(yǎng)生要主動找樂。

措施有：多接觸有幽默感的人，多看喜劇、相聲、小品，多讀笑話，以獲取充分的笑料，使你笑口常開。

五、沒有身體不適也要常去醫(yī)院

不少老年人將醫(yī)院單純看作治病的地方，以少去或不去為幸。其實，老年人經(jīng)常做體檢是很有必要的保健養(yǎng)生手段。

老年是各種疾病的高發(fā)期，故定期上醫(yī)院做體檢是好事而非不祥之事。

總結(jié)：上文中介紹的這幾招老年人保健養(yǎng)生小竅門，如果您能夠真正堅持去做，養(yǎng)成習(xí)慣，就可以一定程度的減少各種疾病的發(fā)病幾率。希望所有老年人都能享受到健康快樂的晚年生活。

3、適合老年人的保健茶

(1)降壓茶

松蘿3克、杭菊花10克、龍井茶葉3克。將松蘿切碎，與菊花、茶葉同放入陶瓷茶杯中，用沸水泡飲。注意應(yīng)選擇花朵完整、氣味清香、顏色鮮艷的菊花為宜。

(2)降糖茶

枸杞10克、懷山藥9克、天花粉9克。將懷山藥、天花粉研碎，連同枸杞一起放入陶瓷器皿中，加水用文火煎煮10分鐘左右，代茶連續(xù)溫飲。

(3)降脂茶

鮮山楂30克?50克、槐花6克、茯苓10克。將新鮮山楂洗凈去核搗爛，連同茯苓放入砂鍋中，煮沸10分鐘左右濾去渣，再用此汁泡槐花，加糖少許，頻頻溫服。

(4)消腫茶

白茅根10克、玉米須20克、川撲花2克,剪碎，沸水沖泡，代茶連續(xù)飲用。

(5)清咽茶

干柿餅10克-15克(勿洗)、羅漢果10克(或1枚)、胖大海1枚。將柿餅放入小茶杯內(nèi)蓋緊，隔水蒸15分鐘后切片備用。羅漢果洗凈搗爛，與胖大海、柿餅同放入陶瓷茶杯，沸水沖入，蓋5分鐘后飲用或含服。

(6)養(yǎng)膚茶

柿葉10克、薏茨15克、紫草10克。將這三味藥放入陶瓷器皿中，加水用文火煎煮15-20分鐘，濾去渣，加入少許白糖，連續(xù)飲服。