人老了，身體素質就會下降，難免就會出現腰酸背痛的癥狀，尤其是很多老年人會扭傷腰部。腰腿疼痛是很多老年人都非常痛苦的事情，深深的折磨著很多老人，是很多老人痛苦不堪，那么老年人日常生活中應該如何護腰呢?日常有哪些保護腰部的方法呢?

1、老人護腰有講究

1、老年人的肌肉力量減退，又容易勞損，所以長期、持續(xù)的腰部鍛煉是非常有益的，如太極拳、扭秧歌等簡便易行，效果也好。

自行揉按、叩打脊柱兩側肌肉，有一定的保健作用。

2、老年人由于身體機體減退，易發(fā)生腰部扭傷、骨折，此時一定要及時看醫(yī)生，一定時間的臥床休息，對預防后期腰痛是非常有必要的。

3、由于老年人骨骼中的礦物質含量減退，負重甚至站立時就會感到腰痛，因此要注意多攝取高鈣食品，多吃蔬菜，多曬太陽。

4、老年人盡量不要搬運力不能及的重物，搬運重物時注意先下蹲，再抬舉重物，切勿直接彎腰搬運;

兩人抬物時，注意相互提醒，同時抬起、放下，要借助肩、膝關節(jié)的力量，防止扭傷腰部。

從地板上撿東西時，無論物品輕重，都應蹲下再撿，站立時也要靠兩膝支撐起來。

5、臥床以硬板床或棕板床為佳，不要長期臥軟床，因為這樣會使脊柱處于不正常的姿勢，引起姿勢性腰痛。

6、盤腿坐時，臀下應加坐墊。因為席地而坐，會增加腰部骨骼和肌肉的負擔。

勿長期坐太矮的椅子和又軟又低的沙發(fā)，在這種坐具上依靠的姿勢會使脊柱的生理彎曲發(fā)生改變。

7、坐椅子時，最好能有靠背，同時腳下可以墊高些使膝關節(jié)比髖關節(jié)高些;在高椅子上就坐而腳下又無法墊高時，可以蹺二郎腿，哪條腿在上面無關緊要，自我感覺舒適就好。

8、腰部持續(xù)疼痛不能自行緩解時，一定要查明原因，排除腫瘤等病變。

腰部急性疼痛時可以佩帶腰圍，臥床休息以緩解疼痛，但注意不要經常佩帶，并盡量在床上做腹部上拱、腰部后仰的功能鍛煉。

9、拿取較沉重的物品時，應使物品其緊貼胸前抱緊，以減輕腰部肌肉的負擔;取放位置高過面部的物品時，要站在板凳上，不要伸腰踮腳去拿。

上述是小編給大家介紹的關于老年人護腰的一些講究，希望中老年人參考一下。那么中老年人日常還有哪些保護腰部的方法呢?

2、中老年日常護腰的方法

咳嗽或打噴嚏——用手一下叉腰

而做好健康管理，前提是會用腰，要在日常生活中正確、合理地使用腰部，減少腰部過勞、受傷的機會。

咳嗽、打噴嚏時———請用雙手叉住腰咳嗽、打噴嚏閃了腰，這是很多人到中年以后會遇到的問題。那么這些不經意的閃腰，也很可能用上一兩個小動作就能避免。

對于一些腰不是很好的中年人，在咳嗽或者打噴嚏的時候，最好用手叉一下腰。一般來說，打噴嚏或者咳嗽的時候，腰部會突然地收緊，此時特別容易使腰部受傷，所以常常有打個噴嚏閃了腰這樣的說法。

做家務時———可以把案板增高

中年人還需要注意的是，盡量避免彎腰拿東西。如果要拿，正確的方法是蹲下來，將東西緊緊收在腹部，再慢慢站起。

很多家務需要長時間彎腰如拖地板、做飯，腰痛嚴重的讀者朋友建議您減少做家務的時間，或對生活用品作一下改裝，比如使用較長的拖把或跪在地上擦地板，將案板加高等。

在平時站立時雙腿盡量分開，增加身體的支撐。雙腳并攏站立時，扭轉腰部，再改為分腿站立扭轉腰部，后者腰部會感覺輕松很多。

站時間長了，可以蹲下來30秒鐘，很多時候，腰痛會奇妙的消失?；蛘?，在您的腳前面放一個小板凳，將雙腳輪流放在上面，會放松腰部。一條腿站著、另一條腿跪在椅子上，您的腰椎會感謝您的。

日常走路時———盡量少拎東西

走路時盡量不要拿東西，盡量減輕手袋的重量。盡量小步快走，收腹挺胸。

在腰痛的家庭康復方案中，每天快走半小時(時速6公里)是一個重要組成部分。如果已經腰部不適，高跟鞋、船鞋都可能對腰椎造成損害。高質量的旅游鞋、軟底鞋會是不錯的選擇。

坐下休息時———挑一個堅硬背椅子

當您要坐下時，環(huán)視一下四周，找一把最符合人體工程學的椅子，特征如下：堅硬的椅背并在腰部的位置向前凸出，這樣使您可以舒服地向后靠著;

椅面要硬，那種彈簧松懈了導致椅面松松垮垮的椅子將會折磨您一個下午。如果找不到椅子，坐板凳時盡量挺直腰部;如果是一個全身都會陷進去的沙發(fā)，干脆躺著算了。

多數情況下，目前市面上軟硬適合的席夢思床都還可以，很多腰痛的患者睡地板、睡光床板大可不必。

仰臥時，可在小腿下墊兩床被子，抬高下肢，既有利于血液回流到心臟，也會放松您的腰部，一舉兩得。側臥時，右側在下，蜷緊雙腿的睡姿也會起到同樣的作用。

總結：上文小編給大家介紹的關于中老年人保護腰部的一些方法。其實簡單的來說，就是不要做劇烈的運動，對于日常的護理要注意，不管是走路、休息、做家務等，注意一些日常保護很重要。

3、老人如何預防腰部扭傷

1、臥床以硬板床或棕板床為佳，不要長期臥軟床，因為這樣會使脊柱處于不正常的姿勢，引起姿勢性腰痛。

2、由于老年人骨骼中的礦物質含量減退，負重甚至站立時就會感到腰痛，因此要注意多攝取高鈣食品，多吃蔬菜，多曬太陽。

3、老年人由于身體機能減退，易發(fā)生腰部扭傷、骨折，此時一定要及時看醫(yī)生，一定時間的臥床休息，對預防后期腰痛是非常有必要的。

4、拿取較沉重的物品時，應使物品其緊貼胸前抱緊，以減輕腰部肌肉的負擔;取放位置高過面部的物品時，要站在板凳上，不要伸腰踮腳去拿。

5、坐椅子時，最好能有靠背，同時腳下可以墊高些使膝關節(jié)比髖關節(jié)高些;在高椅子上就坐而腳下又無法墊高時，可以蹺二郎腿，哪條腿在上面無關緊要，自我感覺舒適就好。

6、盤腿坐時，臀下應加坐墊。因為席地而坐，會增加腰部骨骼和肌肉的負擔。勿長期坐太矮的椅子和又軟又低的沙發(fā)，在這種坐具上依靠的姿勢會使脊柱的生理彎曲發(fā)生改變。

7、老年人的肌肉力量減退，又容易勞損，所以長期、持續(xù)的腰部鍛煉是非常有益的，如太極拳、扭秧歌等簡便易行，效果也好。自行揉按、叩打脊柱兩側肌肉，有一定的保健作用。

8、腰部持續(xù)疼痛不能自行緩解時，一定要查明原因，排除腫瘤等病變。腰部急性疼痛時可以佩帶腰圍，臥床休息以緩解疼痛，但注意不要經常佩帶，并盡量在床上做腹部上拱、腰部后仰的功能鍛煉。

9、老年人盡量不要搬運力不能及的重物，搬運重物時注意先下蹲，再抬舉重物，切勿直接彎腰搬運;兩人抬物時，注意相互提醒，同時抬起、放下，要借助肩、膝關節(jié)的力量，防止扭傷腰部。從地板上撿東西時，無論物品輕重，都應蹲下再撿，站立時也要靠兩膝支撐起來。