初中生由于生活、學習壓力較小，出現(xiàn)睡眠質(zhì)量不好的情況較小，主要是受到環(huán)境的影響，當然也有個人因素的影響，初中生睡眠不好會對學習造成很大的影響，因此需要及時調(diào)理，那么初中生睡眠不足怎么辦？初中生睡眠不好這么辦？下面就來詳細了解具體方法吧。

1、學會減壓

初中的時候，特別是在初三的時候，學習壓力還是比較大的，如果學習壓力過大，就會導致晚上睡眠質(zhì)量降低，因此會導致晚上睡不好的情況，如此一來第二天的學習效果會更差，就會陷入惡性循環(huán)，最好的方法就是學會釋放壓力。同時可以制定全天的學習計劃，這樣可以按照計劃來，在晚上睡覺的時候可以不用思考學習的問題，就可以有效提高睡眠質(zhì)量了。

2、飲食須知

在晚上的飲食也會影響晚上的睡眠質(zhì)量，因為如果晚上吃的太飽，就會導致腸胃工作負擔加重，因此會導致晚上出現(xiàn)腸胃不適的癥狀，因此會影響晚上的睡眠質(zhì)量，而且如果吃的太少，就會導致胃餓的難受，同樣也會影響睡眠質(zhì)量，因此在晚上一定要了解自己吃多少食物最合適。

3、適當運動

還有一種可能也會導致睡眠質(zhì)量降低，就是身體缺乏運動，導致身體的部分區(qū)域處于興奮狀態(tài)，這樣也會對睡眠造成不利影響，最好的方法就是每天堅持運動，可以提高身體代謝效率，同食給身體制造疲勞感，可以提高晚上的睡眠質(zhì)量。