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我12歲怎么才能有腹??？12歲男生怎么鍛煉出腹??？[多圖]

大眾健康網(wǎng) 2018-12-14 23:45 12歲腹肌 大中小

腹肌是人體極為重要的結(jié)締組織組成部分，而擁有強(qiáng)壯健美的腹肌無疑成為許多男士的追求，但鍛煉的過程卻相當(dāng)“艱辛”。那么，12歲的青少年該如何鍛煉出腹肌呢？

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1、鍛煉方法

目前鍛煉腹肌比較有效的方法主要包括空中蹬車、健身球卷腹、舉腿卷腹、負(fù)重卷腹、反向卷腹、交臂卷腹、傳統(tǒng)卷腹和仰臥起坐等，每次鍛煉的時(shí)間、數(shù)量和強(qiáng)度都需要合理控制，并且要有科學(xué)規(guī)劃。

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2、注意事項(xiàng)

許多人在鍛煉初期為了在短時(shí)內(nèi)獲得顯著的效果而不加控制的進(jìn)行鍛煉，這種急于求成的做法十分不可取，應(yīng)該對(duì)每次鍛煉的時(shí)間和數(shù)量都有一個(gè)規(guī)劃，制定科學(xué)合理的鍛煉計(jì)劃將可以有效輔助訓(xùn)練。

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3、溫馨提示

單純的進(jìn)行腹肌鍛煉在短時(shí)間內(nèi)難以取得明顯的效果，因此輔助運(yùn)動(dòng)必不可少，其中有氧運(yùn)動(dòng)將會(huì)幫助你快速實(shí)現(xiàn)腹肌增強(qiáng)的計(jì)劃。此外，每次鍛煉時(shí)要將腹肌收縮訓(xùn)練進(jìn)行到極致才會(huì)更有效果。

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