人體內(nèi)多多少少會(huì)有一些濕氣，濕氣在人體內(nèi)積累過(guò)多會(huì)引起一些疾病，導(dǎo)致器官功能異常，所以需要去除體內(nèi)的時(shí)期，祛濕可以吃一些食物，日常生活中很多食物具有祛濕的作用，那么哪些食物可以祛濕？健脾祛濕有哪些食物？下面為大家介紹。

1、祛濕的食物

(1)地瓜

地瓜所含的纖維質(zhì)松軟易消化，可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且連皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。

(2)燕麥

燕麥能滑腸通便，促使糞便體積變大、水分增加，配合纖維促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，發(fā)揮通便排毒的作用。將蒸熟的燕麥打成汁當(dāng)作飲料來(lái)喝是不錯(cuò)的選擇，攪打時(shí)也可加入其它食材，如蘋(píng)果、葡萄乾，營(yíng)養(yǎng)又能促進(jìn)排便!

(3)薏仁

薏仁可促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)、水分代謝，發(fā)揮利尿消腫的效果，有助于改善水腫型肥胖。薏仁水是不錯(cuò)的排毒方法，直接將薏仁用開(kāi)水煮爛后，適個(gè)人口味添加少許的糖，是肌膚美白的天然保養(yǎng)品。

(4)小米

小米不含麩質(zhì)，不會(huì)刺激腸道壁，是屬于比較溫和的纖維質(zhì)，容易被消化，因此適合搭配排毒餐食用。小米粥很適合排毒，有清熱利尿的功效，營(yíng)養(yǎng)豐富，也有助于美白。

(5)胡蘿卜

胡蘿卜對(duì)改善便秘很有幫助，也富含β-胡蘿卜素，可中和毒素。新鮮的胡蘿卜排毒效果比較好，因?yàn)樗芮鍩峤舛荆瑵?rùn)腸通便，打成汁再加上蜂蜜、檸檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。

(6)牛蒡

牛蒡可促進(jìn)血液循環(huán)、新陳代謝，并有調(diào)整腸道功能的效果，所含的膳食纖維可以保有水分、軟化糞便，有助排毒、消除便秘?？勺鞒膳］虿桦S時(shí)飲用，長(zhǎng)期服用。

(7)蘆筍

蘆筍含多種營(yíng)養(yǎng)素，所含的天門(mén)冬素與鉀有利尿作用，能排除體內(nèi)多余的水分，有利排毒。綠蘆荀的荀尖富含維生素A，料理可將尖端微露水面，能保存最多營(yíng)養(yǎng)素。

(8)水芹菜

水芹菜除了有豐富的維生素和鈣，還有卓越的藥用價(jià)值，這體現(xiàn)在它能清熱利濕，平肝健胃上面。多吃水芹菜有利于身體多余的水分排出。

(9)冬瓜

冬瓜是每家每戶(hù)餐桌上經(jīng)常見(jiàn)到的食物之一。冬瓜能夠清熱祛痰、利水消腫，是去水腫的好食物。夏季吃冬瓜還能消暑止渴。

(10)鯽魚(yú)

鯽魚(yú)是常見(jiàn)的淡水魚(yú)之一，鯽魚(yú)豆腐湯是老百姓餐桌上常見(jiàn)的湯品。鯽魚(yú)含有大量的鈣磷鐵等礦物質(zhì)，營(yíng)養(yǎng)很豐富，而且還能除濕利水、溫補(bǔ)脾胃。

(11)扁豆

扁豆能清除暑熱，祛濕止渴。是夏季應(yīng)該多吃的健康食品之一。扁豆在食用的時(shí)候一定要煮熟吃，否則容易中毒。

苦瓜?？喙蟽?nèi)含奎寧。具有清熱解毒、祛濕止癢之功?？捎糜谥委煙岫?、癤瘡、痱子、濕疹等病癥。

(12)韭菜

韭菜內(nèi)含胡蘿卜素、維生素B：、維生素C及鈣。磷、鐵、蛋白質(zhì)、纖維素等。韭菜還有解毒祛濕的功效，故韭菜汁外搽可治濕疹。

(13)紅豆

紅豆可增加腸胃蠕動(dòng)，減少便秘，促進(jìn)排尿?？稍谒皩⒓t豆用電鍋燉煮浸泡一段時(shí)間，隔天將無(wú)糖的紅豆湯水當(dāng)開(kāi)水喝，能有效促進(jìn)排毒。

(14)綠豆

綠豆具清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的功效，多喝綠豆湯有利于排毒、消腫，不過(guò)煮的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以免有機(jī)酸、維生素受到破壞而降低作用。

(15)玉米

具有調(diào)中開(kāi)胃、降濁利尿等功效，適用于尿路結(jié)石或慢性腎炎水腫、高血壓、食欲不振等癥。

(16)高梁

有健脾益腎、滲濕止痢的功效，適用于小兒消化不良、濕熱吐瀉、下痢等癥。

(17)洋蔥

具有和胃下氣、化濕祛痰、解毒殺蟲(chóng)等功效，適用于胸悶脘痞、咳嗽痰多、小便不利等病癥。

(18)馬齒莧

具有清熱祛濕、散血消腫等功效，適用于急性腸炎、痢疾、尿血、小便熱淋、黃疸、牙齦炎等病癥。黃瓜：有除熱、利水、解毒等功效。濕熱為患的皮膚濕疹病人尤其適合常吃黃瓜，生吃、涼拌或炒食皆可。

金針菜：有清熱利濕的作用，凡急性或亞急性皮膚濕疹以及合并感染者，均宜常食。

(19)泥鰍

既能補(bǔ)中氣，又可祛濕邪、利小便，主治皮膚瘙癢、疥瘡發(fā)癢，急慢性皮膚濕疹者食之最宜。

(20)山藥

有補(bǔ)脾胃、健脾運(yùn)的功效。常吃山藥健脾胃而水濕漸化，一年四季均宜食用，炒食煮食或煎湯皆可。

(21)土豆

有補(bǔ)氣、健脾的功效，適合脾虛體弱、食欲不振、消化不良者食用。

紅薯：有補(bǔ)脾胃、益氣力、寬腸胃等功效，適合脾胃虛弱、形瘦乏力、納少泄瀉者食用，但多食易引起反酸燒心、胃腸道脹氣。

(22)香菇

有益胃氣，托痘疹，宜于脾胃虛弱、食欲不振、倦怠乏力者食用，但麻疹和皮膚病、過(guò)敏性疾病忌食。

(23)紅棗

有補(bǔ)益脾胃，養(yǎng)血安神等到功效，宜于脾胃虛弱，食少便稀，疲乏無(wú)力者食用，但氣滯、濕熱和便秘者忌食。

2、濕氣過(guò)多的原因

1、睡眠時(shí)間短

睡眠對(duì)于人體健康是非常重要的，如果長(zhǎng)期睡眠不足的話，就會(huì)容易導(dǎo)致濕氣入侵。建議維持良好的作息時(shí)間，及時(shí)上床睡覺(jué)，對(duì)于健康更加有利。

2、口味過(guò)重

在飲食方面，過(guò)于油膩、過(guò)咸或者過(guò)于辛辣的食物都是需要我們少吃的，如果經(jīng)常吃這些高熱量高脂肪甚至是高膽固醇的食物，對(duì)于我們的身體健康非常不利。

3、愛(ài)吃涼食

夏天的高溫讓有些人習(xí)慣每天都吃涼食喝冷飲，這其實(shí)對(duì)身體健康是很不利的，生冷食物或者是涼性的蔬菜水果都會(huì)讓濕氣更容易入侵，最好不要只吃涼性食物，也要少吃涼食。

4、喝酒過(guò)量

在中醫(yī)里，酒助濕邪，因此飲酒切忌過(guò)量，酒精攝入過(guò)量也會(huì)導(dǎo)致濕氣容易入侵。

5、運(yùn)動(dòng)過(guò)少

運(yùn)動(dòng)可以幫助排除濕氣，不愛(ài)運(yùn)動(dòng)會(huì)使人體內(nèi)的濕氣沉積。因此最好每天進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，有利于體內(nèi)濕氣的排出。