熬夜是日常生活中很多人都會出現(xiàn)的行為方式之一，尤其是一些上班族，對于他們來說，熬夜加班是家常便飯的事，熬夜對人體的健康傷害是非常大的，那么，熬夜會長胖嗎？經(jīng)常熬夜會不會變胖了？下面就帶著這兩個問題，跟著大眾健康網(wǎng)小編一起來看看文章是怎么說的。

1、熬夜會變胖的

1.熬夜可能造成腸道菌群變化——變胖

在《科學(xué)》雜志上，美國的一項研究表明：

打破晝夜節(jié)律，會導(dǎo)致腸道菌群中的一種細(xì)菌變得強(qiáng)大，從而通過一系列信號傳導(dǎo)，促進(jìn)小鼠攝取更多的膳食脂肪酸(我們每日所吃各種食物含油脂的總和)，并且儲存脂肪。

雖然實驗對象是小鼠，但之前的大量研究也已經(jīng)發(fā)現(xiàn)：經(jīng)常熬夜，同樣會使人類腸道微生物的組成發(fā)生顯著的變化，從而引起肥胖等各種代謝相關(guān)疾病。

2.睡不好吃更多——變胖

每次熬夜修仙的時候總想來點宵夜。在宵夜里面，泡面是低配，高配的會想著來點燒烤、炸雞、甜品……好像白天隱藏的食欲，全部在夜晚爆發(fā)了一樣。

這種狀態(tài)對于減肥是十分危險的，尤其是對于一些意志力薄弱的人來說，忍不住了就吃吃吃了。

3.體內(nèi)瘦素受到影響——變胖

如果熬夜的話，還有可能會影響到體內(nèi)的瘦素。

2004年，發(fā)表在《內(nèi)科學(xué)年鑒》上的一項研究結(jié)果表明：

成年男性連續(xù)兩晚睡眠時間只有4小時的話，體內(nèi)的瘦素濃度即會下降18%。這足以令機(jī)體認(rèn)為饑荒來臨了，并促使身體大量進(jìn)食，盡快儲存脂肪。

2、熬夜的傷害

除了會長胖，熬夜對身體的傷害也不?。?

皮膚：皮膚一般在晚10~11點進(jìn)入保養(yǎng)狀態(tài)。如果長時間熬夜，人的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)就會失調(diào)，使皮膚干燥、彈性差、晦暗無光，出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黑斑等問題。

腸胃：人的胃黏膜上皮細(xì)胞平均2~3天就要更新一次，并且一般是在夜間進(jìn)行的。如果夜間進(jìn)餐，胃腸道得不到休息，會影響其修復(fù)過程。

大腦：熬夜的人交感神經(jīng)在夜晚保持興奮，到了白天就會出現(xiàn)沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍等。

心臟：長期“黑白顛倒”的人，不僅脾氣會變壞，內(nèi)臟也得不到及時調(diào)整，使心臟病的患病幾率升高。

3、減肥期間習(xí)慣

1.睡前不進(jìn)行劇烈運動

如果要保持一個比較好的睡眠，睡前一個小時就不適宜運動了。

因為剛剛運動完時，往往會處于興奮期，這時的你心跳速度快，呼吸急促。十分不適宜睡眠。

所以對于部分入睡能力不佳，或者長期得不到足夠深度睡眠的人來說，睡前運動，就等于給自己喝了一杯純正的黑咖啡，自帶失眠效果...

2.要睡夠時間

健康的作息是這樣滴：

兒童（5—10歲）：每天保證10—11小時

少年（10—17歲）：每天保證8.5—9.25小時

成年人（＞18歲）：每天保證7—9小時

如果是減肥的話，最好保證每天8個小時的睡眠哦~

3.睡個好覺還要有個好環(huán)境

環(huán)境：一個整潔的睡眠環(huán)境更有利于我們?nèi)胨ㄆ谑帐跋屡P室吧~

溫度：大多數(shù)睡眠專家認(rèn)為，適宜睡眠的最佳室溫在15.6℃~22.2℃?？梢栽谂P室安裝電扇，或開窗通風(fēng)降溫。

光照：讓臥室保持黑暗無光的狀態(tài)，可以讓我們更快放松，進(jìn)入深度睡眠。

4.到點起床不賴床

天冷的時候總是離不開床……

但無論是要健康還是要減肥，到點起床不賴床都十分重要。如果晚上11點睡覺，按8個小時的睡眠算，到了早上7點最好就要起床了。