跑步減肥是所有運動當(dāng)中減脂最為有效的一種運動方法。那么晨跑減肥還是夜跑減肥？一天中什么時間運動減肥最佳？下面就和大眾健康網(wǎng)一起了解下吧！

本文目錄

1、晨跑減肥還是夜跑減肥

2、一天最佳運動減肥時間

3、減肥可以喝蛋白質(zhì)粉嗎

晨跑減肥還是夜跑減肥

跑步是很多人會選擇的一種減脂方式，不過跑步的時間不同減脂的效果也會不一樣，相比較而言，晨跑更適合減肥。若希望減肥的話建議在起床後到早餐前的這段時間慢跑。早晨起床後血糖值較低且空腹，此時運動會使身體無法從食物中獲得能量，轉(zhuǎn)而將體內(nèi)脂肪成為能量，因此在早晨運動可讓身體成為容易燃燒脂肪的狀態(tài)。

早晨是身體在一天當(dāng)中體溫最低的狀態(tài)，慢跑可使體溫及基礎(chǔ)代謝上升。另外早晨和中午相比，空氣中的灰塵較少因此也可呼吸到新鮮空氣。相信大家會怕空腹運動後早餐忍不住吃太多，但早餐就算大吃其卡路里也會在一整天的活動中被消耗，因此不需要過於擔(dān)心。

和早晨相比在活動了一天之後的夜晚慢跑較能讓身體消除壓力，當(dāng)天所發(fā)生討厭的事情也能在慢跑中淡忘。另外夜晚運動可讓晚上睡眠品質(zhì)變好也不需擔(dān)心紫外線。但夜晚慢跑須特別小心汽車和腳踏車等交通危險，最好選擇汽車無法進(jìn)入且有設(shè)立步道的公園等安全場所。

一天最佳運動減肥時間

鍛煉的時間和內(nèi)容在預(yù)防肥胖的問題上十分重要。

首先，鍛煉的時間應(yīng)在每天16時至21時為宜，黃昏7—8點最佳。因為此時運動可以消耗晚飯攝取的能量，防止吃飽后、睡覺時能量的堆積，另外，加上一天多余的熱量被消耗掉，長此下去，決不會肥胖。

其次，鍛煉的內(nèi)容以自然化、興趣化的慢性運動為主，如散步、慢跑、玩球、跳繩、活動游戲等戶外活動。

減肥可以喝蛋白質(zhì)粉嗎

既想減脂又想增肌的人完全可以正常食用蛋白粉，用蛋白粉代替飲食中的一部分高脂肪肉類，不僅不會造成體脂肪增加，反而能夠幫助降低熱量攝入，更加利于減脂。

蛋白質(zhì)是可以轉(zhuǎn)化為脂肪的，但在人體內(nèi)，這種轉(zhuǎn)化的比例很有限，蛋白質(zhì)的主要功能是構(gòu)成和修復(fù)身體組織，合成激素、酶等成分，只有過多的蛋白質(zhì)才能轉(zhuǎn)化為脂肪。蛋白粉的補充僅是彌補飲食中蛋白質(zhì)質(zhì)與量的不足，滿足肌肉生長的需要。事實上增肌和減脂都非常注重蛋白質(zhì)的攝入，減肥者不僅不應(yīng)該限制蛋白攝入，反而應(yīng)提高蛋白攝入比例。

充足的蛋白質(zhì)有利于維持瘦體重，防止代謝下降，并且增加飽腹感，延遲饑餓感的產(chǎn)生。過低的蛋白質(zhì)攝入，如水果減肥，反而會做出應(yīng)激反應(yīng)，使代謝率降低，減少能量消耗，同時提高吸收率，長此以往就養(yǎng)成了易胖體質(zhì)，更加不利于減肥。