新媽媽們最困擾的問題就是產(chǎn)后減肥。產(chǎn)后減肥要注意抓住產(chǎn)后減肥的黃金時期，注意產(chǎn)后減肥飲食和多做產(chǎn)后減肥運動。產(chǎn)后減肥有哪些須知？如何正確做產(chǎn)后減肥操？下面就和大眾健康網(wǎng)一起了解下吧！

本文目錄

1、產(chǎn)后減肥須知

2、如何做產(chǎn)后減肥操

3、艾灸減肥怎么選穴位

產(chǎn)后減肥須知

產(chǎn)后身材恢復(fù)的關(guān)鍵期。產(chǎn)后6個月是身材恢復(fù)的關(guān)鍵期。用至少6個月的時間恢復(fù)到孕前水平，一般體重相差在3斤以內(nèi)就可以了。有些媽媽可能會覺得，我整天累死了，別說6個月了，就是1年我也恢復(fù)不了！一項長達15年的研究表明，如果產(chǎn)后1年不能恢復(fù)到孕前體重水平，將有60%以上的幾率發(fā)生肥胖！所以，就算不為了完美身材，為了以后的身體健康也應(yīng)該好好重視產(chǎn)后恢復(fù)期！

減肥不等于減重。減肥不是要減成紙片人，也不是每天都要做高強度訓(xùn)練。減肥是一個恢復(fù)孕前狀態(tài)的過程，每天循序漸進的進行鍛煉，不僅更容易堅持下去，身體也能逐漸適應(yīng)而不會產(chǎn)生不適！

如何做產(chǎn)后減肥操

減肥體操需要每天堅持做才能有效果，產(chǎn)后媽媽可以按照以下方式練習(xí)減肥操，練習(xí)時需注意循循漸進，切勿急功近利。

第一天：仰臥，做深呼吸(即讓橫膈膜上下移動)，連續(xù)做5次。

第二天：仰臥，雙臂伸直平放在兩側(cè)，與軀干成90度直角。接著兩臂伸直往胸部靠攏擊掌。此動作交替重復(fù)5次。此方法也可用在第一天的練習(xí)上。

第三天至第七天：仰臥，頭部向胸部靠攏，用下巴去貼緊胸部，其他位置保持不動。此動作重復(fù)10次。

第八天至第九天：仰臥，雙臂伸直緊貼體側(cè)。接著大腿彎曲向腹部靠攏，同時腳跟要緊貼臀部。左右腿交替進行，各重復(fù)5次。

第十天至第十一天：仰臥，雙腿伸直，然后慢慢彎曲至雙膝呈90度。收緊臀部并慢慢離開地面，由雙肩和雙腳支撐起軀干，同時收縮腹部肌肉。

第十二天：分兩節(jié)完成。第一節(jié)：仰臥，雙膝呈90度，雙臂交叉合抱于胸前，再慢慢坐起呈半仰臥姿勢。此動作重復(fù)次數(shù)視個人體力而定。第二節(jié)：仰臥，雙膝彎曲呈90度，雙臂向上伸直，開始仰臥起坐。同樣，重復(fù)次數(shù)視自身情況而定。

第十三天：練習(xí)此動作前最好小便，上下午各一次。雙膝呈跪姿，分開相距45厘米。腰桿挺直，大腿與地面垂直。用雙肘和前臂支撐上體。根據(jù)個人情況保持2-5分鐘。

此外，對于減肥中的媽咪，睡眠姿勢和休息姿勢也有一定要求，如側(cè)睡時膝蓋不能過于彎曲，整個身體也不能過分彎曲。白天可以經(jīng)常打盹小睡一下，有利于放松和復(fù)原。

艾灸減肥怎么選穴位

艾灸的減肥穴位要根據(jù)具體的肥胖癥狀來選取。如果患者只是單純的肥胖型想減肥，那么針灸大椎穴以及腰陽穴都很有用，其中艾灸大椎穴是可以起到消炎涼血的作用，而且還有消炎解暑的功效，大椎穴位于人體的第七脊椎棘突下方，肥胖癥患者艾灸時一定要找到正確的位置呦!腰陽穴是位于人體的第四脊椎棘突下方，艾灸這個穴位是可以治療女性朋友的月經(jīng)失調(diào)以及內(nèi)分泌失調(diào)等情況，對人體的經(jīng)脈血液疏通非常有效，讓人體的新陳代謝處于正常情況下，有助于減肥瘦身。

如果人體的肥胖是由于飲食失調(diào)，產(chǎn)后虛胖或者是更年期所引起的腎虛等情況，在艾灸減肥的時候主要針灸天樞穴和中脘穴。艾灸天樞穴是可以改善人體的腸胃功能，可以讓消除或者減輕人體的腸道功能失常所導(dǎo)致的各種病癥，而且還可以加速腸胃的蠕動，讓人體更好的消化吸收，加速人體糞便廢物的排出。