很多女生都覺得自己身材好一點，嬌小一些更可愛迷人，但是有些人不注意保持身材，導致自己虎背熊腰的，身材不好，穿衣服也不好看，需要快速的是瘦下來，不僅是要瘦腰，還要瘦背部，要注意平時的生活習慣，做一些運動瘦腰瘦背。

1、瘦身的方法

動作一：站姿。

雙腳打開與肩同寬，將橡皮筋踩于腳下，體側預留長度以到臀部為佳。如果橡皮筋過長，可在腳下纏繞1-2圈。

動作二：前平舉。

雙腿膝關節(jié)微屈，用腳尖或腳掌中心踩住橡皮筋，同時雙手緊握皮筋自身前平拉，與地面水平時靜止，并堅持5-10秒后放下繼續(xù)。15-20組/次，3次/天。

動作三：側平舉。

雙腿膝關節(jié)微屈，用腳尖或腳掌中心踩住橡皮筋，同時雙手緊握皮筋自體側拉起。當上臂基本與地面水平時靜止，堅持5-10秒后放下繼續(xù)。15-20組/次，3次/天。

動作四：俯身飛鳥。

俯身、屈膝、立腰，挺胸，同時將橡皮筋交叉，雙手緊握自體側向上拉起，感覺肩部肌肉緊縮。當手基本與胸部水平時靜止，堅持3-5秒后恢復站姿。15-20組/次，3次/天。

上面推薦的這四個動作屬于“橡皮筋運動法”，經常練習有助健美背部，效果桿桿的。但是小編提醒的是：貴在堅持哦!只要肯努力堅持一定會有意想不到的收獲哦!好多事情，明明就差最后一步，我們就放棄了。真的很可惜，我們千萬不要這么辜負自己的前期努力，選擇了就堅持下去，美背說不定就來了。

2、如何消滅腿部脂肪

第一步：軟化運動

經常參加運動的人，大腿前側很容易出現(xiàn)粗壯的情況。那么怎樣改變這種情況呢？其實一個簡單的弓箭步就能幫到你：雙腿張開一前一后，將手壓在膝蓋上，重心放在前腳，后腳伸直15分鐘。記住腰一定要挺直，保持這個動作15秒，然后換另一邊做運動。

第二步：消滅脂肪運動

雙腿打開坐下，右腳彎曲折進身體內側，左手抓住伸直的左腳板，然后身體往下壓。保持這個動作15秒，然后換另一邊運動。

這時我們應該平躺在地上，雙腳舉高，一起翻到頭部后面去。雖然這個動作看似難度系數(shù)很大，其實做起來一點也不難，每個人都可以做到。然后姿勢會變成腳在頭的上方，手仍然不動放在地上。保持動作15秒，然后恢復原來的姿勢。重復動作數(shù)次。

第三步：瘦腿食物

葡萄柚：葡萄柚是幫你減掉大象腿的好幫手，它獨特的果酸成分，可以大大促進身體新陳代謝，而且所含的卡路里低，鉀含量卻是減肥水果中最多的。

蘋果：蘋果的含鈣量非常高，有助于促進身體代謝。同時，蘋果所含的蘋果酸也可以幫助消耗熱量。至于水溶性纖維質果膠則可以幫助改善便秘，清除腸道中的垃圾，能讓你感覺到身體輕盈了許多。所以如果你想減掉大象腿，一定不能錯過蘋果哦。

獼猴桃：眾所周知，獼猴桃含有豐富的維生素C，無論是對減肥還是保健都有著非常好的效果。此外，獼猴桃的纖維素含量也很豐富，纖維能吸水膨脹，容易讓人產生飽腹感。不僅如此，水果纖維還可以加快脂肪的分解速度，避免過多的脂肪讓雙腿變粗。所以在你減大象腿的計劃中，一定要加入獼猴桃哦。