我們都知道，節(jié)食減肥是不健康的，會(huì)給身體造成很多危害，所以，為了不傷害身體健康，我們還是需要進(jìn)行健康的減肥方式。能讓脂肪燃燒的主要方式還是運(yùn)動(dòng)，同時(shí)還是需要搭配一些低熱量的飲食的，這樣才能讓身體達(dá)到真正的健康狀態(tài)。那么，不節(jié)食只運(yùn)動(dòng)能減肥嗎？

1、不節(jié)食只運(yùn)動(dòng)能減肥嗎

結(jié)論：只要運(yùn)動(dòng)量夠，不節(jié)食也能減肥。

減肥主要是把握兩個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)，一個(gè)是熱量的攝取，一個(gè)是熱量的消耗。不節(jié)食就是不限制熱量的攝取，想要達(dá)到減肥效果的話，就需要增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)消耗熱量，如果運(yùn)動(dòng)量達(dá)到一定的程度，使得消耗的熱量大于攝取的熱量就能減肥。而且運(yùn)動(dòng)減肥有一個(gè)最大的優(yōu)點(diǎn)—不反彈！

2、不節(jié)食做什么運(yùn)動(dòng)減肥效果好

想要減肥就要多做有氧運(yùn)動(dòng)，正常人一天消耗的熱量是1500

-2000大卡，為了達(dá)到減肥的效果，至少要增加500大卡的熱量消耗。所以在選擇運(yùn)動(dòng)方式的時(shí)候，也應(yīng)該選擇一小時(shí)消耗500大卡以上熱量的有氧運(yùn)動(dòng)。比如：快跑、爬樓梯、游泳、滑雪等。

3、不節(jié)食每天運(yùn)動(dòng)多久能減肥

身體燃燒脂肪供能至少是在運(yùn)動(dòng)半小時(shí)后，所以運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候要確保運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過(guò)半小時(shí)，一般是建議運(yùn)動(dòng)1小時(shí)。運(yùn)動(dòng)后由于能量消耗，會(huì)產(chǎn)生一定的饑餓感，不少人擔(dān)心運(yùn)動(dòng)完又吃等于沒(méi)有減肥效果。實(shí)際上運(yùn)動(dòng)完后40分鐘內(nèi)，身體代謝是最快的，適當(dāng)進(jìn)食并不會(huì)長(zhǎng)胖。

4、不節(jié)食只運(yùn)動(dòng)減肥要注意些什么

不節(jié)食也要葷素搭配

不節(jié)食也要選擇合理的飲食，首先一點(diǎn)就是葷素搭配，一般食物葷素的比例為“肉類：主食：蔬果=2:3:5”。

不節(jié)食也不能暴飲暴食

暴飲暴食勢(shì)必會(huì)大幅度的增加熱量攝取，我們所說(shuō)的不節(jié)食只是指正常飲食不餓肚子，并不包括你貪吃所攝取的熱量。

5、節(jié)食減肥的危害

1.各種維生素不足

缺少維生素A容易引起腸胃及泌尿系統(tǒng)感染，甚至影響生殖系統(tǒng)。缺少維生素B會(huì)使降低碳水化合物及脂肪代謝，易肥胖。缺少維生素會(huì)使膠原蛋白合成出現(xiàn)障礙，影響皮膚的彈性及光澤。身體排毒功能出現(xiàn)障礙。抵抗力明顯下降。

2.優(yōu)質(zhì)蛋白不足

大家都知道，人體形成的基本單位是細(xì)胞，而細(xì)胞的形成主要成分則是蛋白質(zhì)。既然每個(gè)器官都會(huì)涉及到蛋白質(zhì)，那么當(dāng)我們優(yōu)質(zhì)蛋白攝入不足的時(shí)候，便會(huì)影響整個(gè)身體的機(jī)能。皮膚變得暗沉、無(wú)光澤、易衰老（膠原蛋白流失）；新陳代謝紊亂，內(nèi)分泌失調(diào)，長(zhǎng)痘（酶和激素不能充分生成）；抵抗力下降（缺少抗體）；缺乏嚴(yán)重者更會(huì)水腫（滲透壓無(wú)法調(diào)節(jié)）。

3.體內(nèi)蛋白質(zhì)被消耗

營(yíng)養(yǎng)吸收不足時(shí)，身體會(huì)優(yōu)先消耗體內(nèi)蛋白質(zhì)而非脂肪！而蛋白質(zhì)通常不會(huì)被完全分解，從而產(chǎn)生自由基！自由基絕對(duì)是人體疾病及衰老的罪魁禍?zhǔn)住?br /> 4.基礎(chǔ)代謝率下降，成為易胖體質(zhì)

長(zhǎng)期節(jié)食會(huì)使我們身體缺乏營(yíng)養(yǎng)，為了維持生命的正?；顒?dòng)，基礎(chǔ)代謝率會(huì)降低。這也是節(jié)食減肥遇到瓶頸的原因。

5.極易反彈的更高

大家都說(shuō)越減越肥。其真相就是節(jié)食減肥帶來(lái)的這個(gè)“功效”。當(dāng)達(dá)到瓶勁減不下來(lái)后，很多MM會(huì)自暴自棄，開始恢復(fù)正常飲食。而此時(shí)脂肪細(xì)胞由于長(zhǎng)時(shí)間被抑制，就像緊繃的彈簧恢復(fù)了原來(lái)的彈性，加速成長(zhǎng)及擴(kuò)張。外加因?yàn)楣?jié)食而低的可憐的基礎(chǔ)代謝率，使脂肪如雨后春筍般堆積起來(lái)。