很多人仍然在節(jié)食減肥，節(jié)食減肥是一種很不健康的減肥方式，不僅會給身體帶來不利的影響，還可能導(dǎo)致厭食癥，所以，建議大家一定不要節(jié)食減肥。減肥不用節(jié)食也是能達(dá)到的，不節(jié)食減肥不僅補(bǔ)充了身體所需的營養(yǎng)，還實現(xiàn)了減肥的目的，那么，不節(jié)食怎么減肥呢？

1、早點吃晚餐減肥

下午16:00是代謝高峰期，到了晚上19:00以后代謝變慢，23:00-次日凌晨6點是代謝的低谷期。

我們的食物在腸胃中通常要3-4小時才會消化完，也就是說，如果23:00睡覺的話，要在晚上19:00點之前吃完飯，這樣才能避免食物滯留，變成脂肪囤積在體內(nèi)。

2、有氧運(yùn)動有助減肥

有氧運(yùn)動能提升基礎(chǔ)代謝，幫助身體消耗多余的熱量。如果不想節(jié)食控制熱量攝取，又想變苗條，就要動起來多做有氧運(yùn)動，增進(jìn)機(jī)體熱量的消耗。。

建議早晨空腹運(yùn)動半小時，下午16:00運(yùn)動1小時。

早上運(yùn)動時不宜進(jìn)行劇烈的有氧運(yùn)動，以免引起空腹低血糖，可以嘗試慢跑、太極、瑜伽等運(yùn)動。下午運(yùn)動可以選擇高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，比如打籃球、游泳、跳繩、爬樓梯等等。

3、多喝熱水減肥

喝溫?zé)岬拈_水能提升10%左右的基礎(chǔ)代謝，特別是運(yùn)動完，身體出汗發(fā)熱的時候，喝一杯溫開水，身體脂肪燃燒會更快，排汗排毒也會更多。此外，不想節(jié)食就能瘦下來，還要將你所有的飲料都換成溫開水，這樣才能最大程度降低熱量和糖分的攝取。

4、泡澡減肥

泡澡時體表血液循環(huán)加速，會刺激汗腺發(fā)汗，和喝熱水減肥一樣，能促進(jìn)脂肪分解燃燒，對減肥有好處。泡澡的水溫要在39°C左右，水溫太低對減肥幫助不大。且時間不要超過20分鐘，以免大腦缺氧。

5、多吃蔬果減肥

蔬果的熱量要低于米飯和肉類，且纖維素含量高，容易產(chǎn)生飽腹感。如果不想節(jié)食餓肚子，可以盡量多吃蔬果來降低總熱量攝取。

推薦蔬果：番茄、黃瓜、蘋果、獼猴桃、小白菜、木耳、海帶、蘑菇等。

6、手術(shù)抽脂減肥

手術(shù)抽脂是利用器械直接吸取多余的脂肪，不用節(jié)食，不用運(yùn)動，個人感覺是簡單粗暴又見效極快。只是進(jìn)行抽脂減肥有一些弊端，比如存在安全風(fēng)險，術(shù)后反彈、術(shù)后皮膚凹凸不平等等。

7、早上運(yùn)動是減肥最佳時機(jī)

同樣是花60分鐘運(yùn)動，最好、最有效率的時機(jī)是在早上。如果你在睡醒后馬上運(yùn)動，會讓新陳代謝提早上升，并在一天中全盤升高，消耗更多的熱量。所以運(yùn)動真正的好處是，除了運(yùn)動時可以消耗熱量，運(yùn)動之后6-8小時內(nèi)，還能比平時多消耗180-400卡。