擁有一雙美腿是每個(gè)女生的夢(mèng)想，女生瘦腿應(yīng)該三個(gè)方面入手。一是全身肥胖而導(dǎo)致腿粗的應(yīng)該進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)如跑步，跳繩來(lái)達(dá)到瘦腿的目的，二身材勻稱僅是腿粗的人，應(yīng)該進(jìn)行針對(duì)瘦腿的動(dòng)作，如空中腳踏車(chē)等，三是改變?nèi)粘Ｔ谌菀讓?dǎo)致腿粗的習(xí)慣，如蹺二郎腿，久坐不動(dòng)，吃太咸的東西等。

1.怎樣可以快速瘦腿

辦法一：涂改瘦腿霜+保鮮膜

其實(shí)這個(gè)辦法許多人都試過(guò)，有的人說(shuō)有作用，有的人說(shuō)沒(méi)作用，我覺(jué)得仍是不錯(cuò)的，但不是抹上瘦腿霜包上就好，要合作有氧運(yùn)動(dòng)!我是包上后原地高抬腿100下，腿部都會(huì)出許多汗。若是你用的是能發(fā)熱的瘦腿霜，那腿部就會(huì)有焚燒的感受。

溫馨提示，瘦腿霜要抹均勻哦。

辦法二：90度倒豎腿部

咱們學(xué)習(xí)或許作業(yè)一天下來(lái)，腿部的壓力是很大的，加上如今的人基本上都坐著，不怎么動(dòng)，腿部很簡(jiǎn)單堆集水分。若是你穿短襪，晚上回家脫襪子時(shí)若是發(fā)現(xiàn)襪子的勒痕很明顯很深，那就闡明腿部水腫了。每天晚上睡前躺著床上，雙腿舉高與上半身呈90度，堅(jiān)持不住的，能夠把腿靠在墻上，這樣抬15分鐘左右，協(xié)助去腿部水腫很有作用。

辦法三：泡腳瘦腿

買(mǎi)個(gè)泡腳粉，然后泡腳半小時(shí)，泡的時(shí)分趁便擊打腿部經(jīng)絡(luò)，對(duì)瘦腿作用極好。我自個(gè)很引薦用這種辦法。許多人瘦身，都說(shuō)減了10幾斤，哪都瘦了，連胸都小了，可是腿仍是沒(méi)有瘦。的確，腿部很難減，難減的緣由就在于，咱們現(xiàn)代人生活條件太好了，也不需要干什么力氣活，整天就坐著工作或許學(xué)習(xí)。腿部經(jīng)絡(luò)就會(huì)逐漸阻塞，一旦阻塞，腿部脂肪就很簡(jiǎn)單堆積。還有即是女孩子愛(ài)美，冬季喜愛(ài)穿裙子，或許只穿一條單褲，這樣腿部就會(huì)受凍，腿部正本離心臟就遠(yuǎn)，溫度就低，再加上不注意保暖，腿部就受不了了。這個(gè)時(shí)分，咱們身體就會(huì)為了讓腿部保暖，而把很多的脂肪輸入到腿部，來(lái)御寒!所以，愛(ài)美的MM們必定要注意，愛(ài)美得有個(gè)度!

那用泡腳粉的優(yōu)點(diǎn)就在于，它能夠暖身，泡的過(guò)程中能夠推進(jìn)腿部乃至全身的血液循環(huán)，讓腿部暖起來(lái)。還能夠通經(jīng)絡(luò)，一旦經(jīng)絡(luò)通了，腿部就不會(huì)堆積那么多脂肪了，腿也就瘦了。

然后用拳頭擊打自個(gè)的腿部，整腿都要敲，敲到酸痛的當(dāng)?shù)匾攸c(diǎn)多敲一會(huì)，由于這里是經(jīng)絡(luò)阻塞的當(dāng)?shù)?。這樣才干瘦下來(lái)哦。

辦法四：飲食調(diào)整瘦腿

若是平常吃的東西很咸，腿部也會(huì)簡(jiǎn)單水腫的哦，所以必定要吃清淡些。平常能夠吃點(diǎn)香蕉，能夠協(xié)助瘦腿哦!平常喝一些有利于水分排出的花草茶，也比較好!我覺(jué)得現(xiàn)代人很少能在家自個(gè)煮飯，大都人在外面吃?？墒窃蹅冇袥](méi)有想過(guò)，為何他們做的菜那么好吃?除了技能，莫非沒(méi)有另外了嗎?我以為，飯館里的菜都添加了很多的調(diào)味劑，乃至食物添加劑。這些東西能夠添加飯菜的色澤和口感，由于好吃，你也會(huì)吃更多。這樣一來(lái)，有更多的鹽分，化學(xué)成分進(jìn)入體內(nèi)，加上平常不怎么運(yùn)動(dòng)，這些毒素就很簡(jiǎn)單堆集在腿部。所以，若是你也是外食一族，那么記住向服務(wù)員要一杯溫開(kāi)水，把菜在溫開(kāi)水里邊過(guò)一下，這樣就能夠少攝入一些鹽分和化學(xué)物質(zhì)!

2.哪些運(yùn)動(dòng)可以瘦腿

1、跑步

有些人覺(jué)得跑步小腿會(huì)變粗，主要是因?yàn)橐韵碌脑颍河行┤嗽谂懿綍r(shí)會(huì)感到小腿很疲勞，有緊繃感，便認(rèn)為小腿在“長(zhǎng)粗”，其實(shí)這只是一種錯(cuò)覺(jué);二是方法不對(duì)，高強(qiáng)度劇烈的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有可能讓小腿長(zhǎng)肌肉，造成腿粗的后果，而有氧運(yùn)動(dòng)消耗的是體內(nèi)的糖、脂肪、氨基酸，只會(huì)減去多余脂肪。

避免小腿變粗的瘦身方法應(yīng)采取有氧運(yùn)動(dòng)下的慢跑，特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。跑步時(shí)還要注意時(shí)間和速度，一般有氧練習(xí)的時(shí)間至少需要30分鐘，最多可進(jìn)行1-2小時(shí)。速度不能太快，把心率控制在有氧運(yùn)動(dòng)的心率范圍內(nèi)，但也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。

2、游泳

人在游泳時(shí)，通常會(huì)利用水的浮力俯臥或仰臥于水中，全身松弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協(xié)調(diào)的發(fā)展，使肌肉線條流暢。在水中濾動(dòng)由于減少了地面運(yùn)動(dòng)時(shí)地對(duì)骨骼的沖擊新，降低了骨骼的老損機(jī)率，使骨關(guān)節(jié)不易變形。水的阻力可增加人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，但這種強(qiáng)度，又有別于陸地上的器械訓(xùn)練，是很柔和的，訓(xùn)練的強(qiáng)度又很容易控制在有氧域之內(nèi)，不會(huì)長(zhǎng)出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優(yōu)美。所以對(duì)于要在水中保持運(yùn)動(dòng)的雙腿，作用特別大，當(dāng)然大家需要游泳之前一定要做足準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)哦。

3、跳繩

跳繩是一種非常有效的有氧運(yùn)動(dòng)。它除了擁有濾動(dòng)的一般益處外，更有很多獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn)。跳繩每半小時(shí)消耗熱量四百卡。是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng)，對(duì)心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)新、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助，是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時(shí)高耗能的有氧運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)期堅(jiān)持可以令雙腿變得緊致。