擁有一雙美腿是每個女生的夢想，女生瘦腿應該三個方面入手。一是全身肥胖而導致腿粗的應該進行有氧運動如跑步，跳繩來達到瘦腿的目的，二身材勻稱僅是腿粗的人，應該進行針對瘦腿的動作，如空中腳踏車等，三是改變?nèi)粘Ｔ谌菀讓е峦却值牧晳T，如蹺二郎腿，久坐不動，吃太咸的東西等。

1.怎樣可以快速瘦腿

辦法一：涂改瘦腿霜+保鮮膜

其實這個辦法許多人都試過，有的人說有作用，有的人說沒作用，我覺得仍是不錯的，但不是抹上瘦腿霜包上就好，要合作有氧運動!我是包上后原地高抬腿100下，腿部都會出許多汗。若是你用的是能發(fā)熱的瘦腿霜，那腿部就會有焚燒的感受。

溫馨提示，瘦腿霜要抹均勻哦。

辦法二：90度倒豎腿部

咱們學習或許作業(yè)一天下來，腿部的壓力是很大的，加上如今的人基本上都坐著，不怎么動，腿部很簡單堆集水分。若是你穿短襪，晚上回家脫襪子時若是發(fā)現(xiàn)襪子的勒痕很明顯很深，那就闡明腿部水腫了。每天晚上睡前躺著床上，雙腿舉高與上半身呈90度，堅持不住的，能夠把腿靠在墻上，這樣抬15分鐘左右，協(xié)助去腿部水腫很有作用。

辦法三：泡腳瘦腿

買個泡腳粉，然后泡腳半小時，泡的時分趁便擊打腿部經(jīng)絡，對瘦腿作用極好。我自個很引薦用這種辦法。許多人瘦身，都說減了10幾斤，哪都瘦了，連胸都小了，可是腿仍是沒有瘦。的確，腿部很難減，難減的緣由就在于，咱們現(xiàn)代人生活條件太好了，也不需要干什么力氣活，整天就坐著工作或許學習。腿部經(jīng)絡就會逐漸阻塞，一旦阻塞，腿部脂肪就很簡單堆積。還有即是女孩子愛美，冬季喜愛穿裙子，或許只穿一條單褲，這樣腿部就會受凍，腿部正本離心臟就遠，溫度就低，再加上不注意保暖，腿部就受不了了。這個時分，咱們身體就會為了讓腿部保暖，而把很多的脂肪輸入到腿部，來御寒!所以，愛美的MM們必定要注意，愛美得有個度!

那用泡腳粉的優(yōu)點就在于，它能夠暖身，泡的過程中能夠推進腿部乃至全身的血液循環(huán)，讓腿部暖起來。還能夠通經(jīng)絡，一旦經(jīng)絡通了，腿部就不會堆積那么多脂肪了，腿也就瘦了。

然后用拳頭擊打自個的腿部，整腿都要敲，敲到酸痛的當?shù)匾攸c多敲一會，由于這里是經(jīng)絡阻塞的當?shù)?。這樣才干瘦下來哦。

辦法四：飲食調(diào)整瘦腿

若是平常吃的東西很咸，腿部也會簡單水腫的哦，所以必定要吃清淡些。平常能夠吃點香蕉，能夠協(xié)助瘦腿哦!平常喝一些有利于水分排出的花草茶，也比較好!我覺得現(xiàn)代人很少能在家自個煮飯，大都人在外面吃?？墒窃蹅冇袥]有想過，為何他們做的菜那么好吃?除了技能，莫非沒有另外了嗎?我以為，飯館里的菜都添加了很多的調(diào)味劑，乃至食物添加劑。這些東西能夠添加飯菜的色澤和口感，由于好吃，你也會吃更多。這樣一來，有更多的鹽分，化學成分進入體內(nèi)，加上平常不怎么運動，這些毒素就很簡單堆集在腿部。所以，若是你也是外食一族，那么記住向服務員要一杯溫開水，把菜在溫開水里邊過一下，這樣就能夠少攝入一些鹽分和化學物質!

2.哪些運動可以瘦腿

1、跑步

有些人覺得跑步小腿會變粗，主要是因為以下的原因：有些人在跑步時會感到小腿很疲勞，有緊繃感，便認為小腿在“長粗”，其實這只是一種錯覺;二是方法不對，高強度劇烈的無氧運動有可能讓小腿長肌肉，造成腿粗的后果，而有氧運動消耗的是體內(nèi)的糖、脂肪、氨基酸，只會減去多余脂肪。

避免小腿變粗的瘦身方法應采取有氧運動下的慢跑，特點是強度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長。跑步時還要注意時間和速度，一般有氧練習的時間至少需要30分鐘，最多可進行1-2小時。速度不能太快，把心率控制在有氧運動的心率范圍內(nèi)，但也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。

2、游泳

人在游泳時，通常會利用水的浮力俯臥或仰臥于水中，全身松弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協(xié)調(diào)的發(fā)展，使肌肉線條流暢。在水中濾動由于減少了地面運動時地對骨骼的沖擊新，降低了骨骼的老損機率，使骨關節(jié)不易變形。水的阻力可增加人的運動強度，但這種強度，又有別于陸地上的器械訓練，是很柔和的，訓練的強度又很容易控制在有氧域之內(nèi)，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優(yōu)美。所以對于要在水中保持運動的雙腿，作用特別大，當然大家需要游泳之前一定要做足準備運動哦。

3、跳繩

跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有濾動的一般益處外，更有很多獨特的優(yōu)點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動，對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)新、姿態(tài)、減肥等都有相當大的幫助，是一項老少皆宜的運動。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊致。