男人性功能障礙的時(shí)候，夫妻雙方應(yīng)該多溝通一下，及時(shí)檢查找出原因。睪固酮是男人性功能的動(dòng)力來(lái)源，所以男人應(yīng)該重視血液睪固酮的含量水平。男人也有更年期的，這一段時(shí)期男人體內(nèi)的睪固酮分泌量減少，那么該怎么補(bǔ)充呢？

1、睪固酮是男人的動(dòng)力

一名45歲男性，幾年前原本天天精力旺盛，每晚都跟老婆上床恩愛；但近年來(lái)，卻顯得性趣缺缺，有時(shí)辦事一半就“軟槍”，夫妻性生活不美滿導(dǎo)致失和，就醫(yī)檢查發(fā)現(xiàn)原來(lái)是睪固酮低下惹的禍。經(jīng)過(guò)治療，終于又是一尾活龍“并蹦叫”。

(1)男性也有更年期

恩主公醫(yī)院泌尿科主任王炯珵表示，睪固酮低下就是所謂的男性更年期，睪固酮是男性的荷爾蒙，30歲時(shí)血中睪固酮濃度達(dá)到高峰，正常人約5、600ng/dl，隨著年紀(jì)增加，每年下降10至20ng/dl，

(2)睪固酮是男性活力來(lái)源

王炯珵主任比喻，睪固酮就像汽車發(fā)動(dòng)所需的燃料，是男性活力的來(lái)源，攸關(guān)體力、骨骼、肌耐力、情緒等身體機(jī)能，尤其在欲望方面影響特別明顯；一旦血中睪固酮濃度低下，就可能性趣缺缺，甚至有勃起功能障礙。

(3)十大問(wèn)題自我檢測(cè)

王炯珵主任表示，懷疑有睪固酮低下者，可做自我檢測(cè)評(píng)估，十大問(wèn)題包括“性沖動(dòng)下降”、“勃起功能障礙”、“缺乏活力”、“體力消退”、“身高縮水”、“不愛社交活動(dòng)”、“情緒低落”、“腰圍變粗”、“餐后容易嗜睡”、“工作表現(xiàn)變差”。若第1、2項(xiàng)中任1項(xiàng)符合，或其余8項(xiàng)有任3項(xiàng)符合，最好進(jìn)一步抽血檢查。

(4)抽血檢查睪固酮最準(zhǔn)

王炯珵主任強(qiáng)調(diào)，抽血檢查睪固酮濃度低于230ng/dl，可確診為睪固酮低下；或睪固酮濃度介于230至350ng/dl，且伴隨性沖動(dòng)下降、勃起功能障礙，以及活力下降、情緒低落、容易嗜睡等多重癥狀，就應(yīng)進(jìn)一步接受治療。

(5)睪固酮包括針劑及凝膠，凝膠使用更方便

王炯珵主任說(shuō)明，目前治療睪固酮低下有針劑注射及外用凝膠兩種方式，可補(bǔ)充男性荷爾蒙，針劑注射需每1至3個(gè)月肌肉注射一次，容易有疼痛感，且血中睪固酮濃度較不穩(wěn)定，藥效會(huì)漸漸變?nèi)?；而外用凝膠使用方式較方便，每天洗澡后涂抹于肩膀、腹部、大腿內(nèi)側(cè)等皮膚，可輕松維持血中睪固酮濃度。

(6)肥胖及糖友更要留意

如何預(yù)防睪固酮低下提早到來(lái)？王炯珵主任指出，肥胖、糖尿病、內(nèi)分泌疾病，以及代謝癥候群的患者，容易提早發(fā)生睪固酮低下，建議日常生活飲食清淡、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、睡眠充足，身體健康就不容易老化。

2、如何補(bǔ)充睪固酮

男人在30歲之后睪固酮會(huì)以每10年10%的速度減少。而睪固酮的減少正意味著肌肉合成的效率降低，體內(nèi)的雌激素也會(huì)隨著睪固酮的減少而上升，導(dǎo)致脂肪容易推積。所以如果想變強(qiáng)變壯的話，務(wù)必要讓體內(nèi)的睪固酮水平維持回到巔峰狀態(tài)。要增加體內(nèi)睪固酮最快的方法就當(dāng)然是直接服用甲基睪丸素（甲睪酮）來(lái)補(bǔ)充體內(nèi)的睪固酮，但是長(zhǎng)期服用會(huì)讓男性的蛋蛋縮水，縮到像花生米一樣小反而雌性化。會(huì)這樣是因?yàn)樵诜眉谆G丸素之后，蛋蛋會(huì)以為不需要再制造睪固酮了，所以就冬眠慢慢地縮小。因此非必要的話，實(shí)在沒(méi)必要去服用這類的藥物。

其實(shí)想要提高睪固酮水平，只要稍微用點(diǎn)心即可。一下的天然方法可以讓睪固酮水平達(dá)到最佳狀態(tài)。

一、生活方面

(1)補(bǔ)充大量的鋅

攝取含鋅大量的食物，例如甲殼類海鮮：生蠔、蝦子，或是可以吃小牛肉、瘦牛肉、烤南瓜子、麥芽。以上食物都含有大量的鋅。當(dāng)然買含鋅的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充品來(lái)最服用是最直接的方法。

(2)提高B群的攝取量

B5、B6、B12都是絕佳的睪固酮促進(jìn)媒介。雖然你可以透過(guò)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充品來(lái)獲得，但是最棒的方法還是靠飲食來(lái)取得。含有大量B群的食物包含魚、蛋、酪梨、麥芽。

(3) 避開垃圾食物

鹽酥雞、炸薯?xiàng)l、小吃等低蛋白質(zhì)的淀粉食物只會(huì)讓你堆積脂肪，脂肪堆積會(huì)造成睪固酮分泌降低。

二、訓(xùn)練方面

(1)短跑沖刺

許多研究已指出短跑沖刺可以提升體內(nèi)的睪固酮水平。在健身房一般人練完重訓(xùn)之后都會(huì)選擇在跑步機(jī)慢跑個(gè)30分鐘，但是如果你想要提升睪固酮的話，那就應(yīng)該在跑步機(jī)上練短跑沖刺而不是跑步。當(dāng)然你若不尬意跑步機(jī)的話，同樣可在飛輪或是橢圓機(jī)上沖刺。試著沖5~10趟，每趟不超過(guò)15秒，等到休息完全之后再?zèng)_下一趟。每趟的休息間隔可抓在沖刺秒數(shù)的3~4倍。如果你每個(gè)禮拜這樣練習(xí)個(gè)2~3次，那睪固酮水平維持在顛峰狀態(tài)不會(huì)是問(wèn)題。

(2)舉大重量

重訓(xùn)時(shí)你可以選擇輕重量多次數(shù)或是大重量少次數(shù)，然而研究指出大重量可以刺激睪固酮。每個(gè)禮拜做2~3次的全身性大重量訓(xùn)練，例如深蹲、硬舉、臥推等健力舉重，再搭配85-95%的1RM同樣可以達(dá)到最佳的睪固酮分泌效果。

(3)拉長(zhǎng)休息時(shí)間

科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)若重訓(xùn)的組間休息維持在2分鐘的話，對(duì)于分泌睪固酮是最佳的。更短的休息時(shí)間當(dāng)然也OK，只是分泌的是其他賀爾蒙，例如生長(zhǎng)激素。

聽到這里你一定會(huì)覺(jué)得休息時(shí)間拉這么長(zhǎng)根本是在浪費(fèi)時(shí)間吧。但是做越大的重量，需要的間隔休息時(shí)間越長(zhǎng)也是很合理的，沒(méi)錯(cuò)吧。

不妨利用2分鐘的休息來(lái)練習(xí)拉筋或是訓(xùn)練其他肌群。練完臥推休息30~60秒，再去練深蹲。同樣深蹲練完休息30~60秒再回去練臥推。如此反覆不僅可以讓訓(xùn)練時(shí)間減半，還可達(dá)到大重量和長(zhǎng)時(shí)間休息促進(jìn)睪固酮分泌的效果。

(4) 強(qiáng)迫次數(shù)

所謂的強(qiáng)迫次數(shù) Forced Reps就是在你舉到力竭推不上去之時(shí)，請(qǐng)同伴幫忙補(bǔ)一下完成動(dòng)作。你也許會(huì)想推不上去大不了就不要推了啊，但是研究發(fā)現(xiàn)強(qiáng)迫次數(shù)會(huì)比靠自己的多次訓(xùn)練分泌更多的睪固酮。

強(qiáng)迫次數(shù)這一招最好是用在臥推、深蹲、滑輪下拉、推舉等這類的多關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)。你要練手臂的話，不妨在練手臂時(shí)搭配一些腿部的訓(xùn)練（弓步深蹲lunge、深蹲squat）。

（5）避開耐力型心肺運(yùn)動(dòng)

長(zhǎng)距離的耐力運(yùn)動(dòng)會(huì)降低睪固酮。如果你想拉高睪固酮水平提高肌肉蛋白合成的效果的話，那真的拜托你就別再和跑步機(jī)談戀愛了。跑步機(jī)是拿來(lái)練短跑沖刺用的，像上面的菜單一樣沖個(gè)6~8趟就可以下課休息了。

總結(jié)

相信各位一定有聽過(guò)Tabata或HIIT高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)吧。這些運(yùn)動(dòng)可以燃脂肪正是利用運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度來(lái)拉高睪固酮水平來(lái)以分解脂肪的原理。想要打破低睪固酮和脂肪堆積的惡性循環(huán)的最快方法就是把睪固酮水平拉到顛峰狀態(tài)。