人們對(duì)男人的審美，其實(shí)很多時(shí)候并不一定的看臉，而更多的人是看身材，當(dāng)然，男人不需要像女人那樣苗條，纖瘦，但是大家一般都更加喜歡渾身腱子肉的男人，因?yàn)樗麄兛雌饋?lái)更有男人的陽(yáng)剛之氣，也更魅力，那么肌肉男是怎樣練就的呢？

1、讓你變身肌肉男方法

1.合理安排運(yùn)動(dòng)量

運(yùn)動(dòng)量的安排是科學(xué)鍛煉的重要環(huán)節(jié)之一。實(shí)踐證明，消瘦者應(yīng)以中等運(yùn)動(dòng)量（每分鐘心率130至160次之間）的有氧鍛煉為宜，器械重量以中等負(fù)荷（最大肌力的50%至%）為佳。時(shí)間安排可每周練3次（隔天1次），每次1至1個(gè)半小時(shí)。每次練8至10個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做3至4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續(xù)做一組動(dòng)作時(shí)間為60秒左右，組間間歇20至60秒，每種動(dòng)作間歇1至2分鐘。一般情況下，每組應(yīng)能連續(xù)完成8至15次，，如果每組次數(shù)達(dá)不到8次，可適當(dāng)減輕重量；以最后兩次必須用全力才能完成的動(dòng)作，對(duì)肌肉組織刺激較深，超量恢復(fù)明顯，鍛煉效果極佳。

2.注意安全

健美鍛煉的器材都有一定的重量，不僅鍛煉前后要做好準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)，而且要注意檢查器材安裝得是否牢固，以防不測(cè)。鍛煉時(shí)要注意重量是否適度，切勿做力不能及的練習(xí)。使用杠鈴等重器械時(shí)，要有人保護(hù)。最好是結(jié)伴鍛煉，以便互相鼓勵(lì)，互相幫助，互相保護(hù)。

3.打好基礎(chǔ)

消瘦者在初練階段（2至3個(gè)月）最好能進(jìn)健美培訓(xùn)班學(xué)習(xí)鍛煉，以便正確、系統(tǒng)地掌握動(dòng)作技術(shù)，全面提高身體素質(zhì)。特別要注意肌肉力量和耐力的鍛煉，逐步提高機(jī)體的適應(yīng)能力，打下良好的基礎(chǔ)。

4.要有重點(diǎn)和針對(duì)性

消瘦者經(jīng)過(guò)2至3個(gè)月鍛煉后，體力會(huì)明顯增強(qiáng)，精力也會(huì)比以前充沛。這時(shí)，應(yīng)重點(diǎn)鍛煉大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等，運(yùn)動(dòng)量要隨時(shí)調(diào)整。另外，同一個(gè)部位的肌群可采用不同的動(dòng)作、不同的器械進(jìn)行鍛煉，并且要使所練肌群?jiǎn)为?dú)收縮。隨著肌肉力量的嗇和動(dòng)作協(xié)調(diào)性的提高，鍛煉的效果會(huì)越來(lái)越顯著。一般情況下，練習(xí)動(dòng)作一個(gè)半月到兩個(gè)月變換一次。此外，鍛煉時(shí)精神（意念）要集中于所練部位，切忌談笑、聽(tīng)音樂(lè)等。所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強(qiáng)，鍛煉效果越佳。這樣，再堅(jiān)持半年到一年，體型就會(huì)發(fā)生顯著的變化。

5.少練其它項(xiàng)目

消瘦者進(jìn)行健美鍛煉時(shí)，最好少參加其它運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的鍛煉，特別是耐力性項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)，如長(zhǎng)跑、踢足球、打籃球等。因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)消耗能量較多，不利于肌肉的增長(zhǎng)，而且會(huì)越練越瘦。此外，平時(shí)不要做耗費(fèi)精力太多的其它活動(dòng)。

6.合理的膳食

只有攝入的能量大于消耗的能量，人才能變胖。因此，消瘦者的膳食調(diào)配一定要合理、多樣，不可偏食。平時(shí)除食用富含動(dòng)物性蛋白質(zhì)的肉、蛋、禽外類外，還要適當(dāng)多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要飲食營(yíng)養(yǎng)全面，利于消化吸收，再加上適當(dāng)?shù)慕∶厘憻挘湍茉谳^短時(shí)間內(nèi)變得豐腴起來(lái)。

7.堅(jiān)定信心持之以恒

消瘦者要使體型由瘦變壯、豐腴健美，不是一兩天、一兩個(gè)月的事，憑一時(shí)熱，想一口吃個(gè)胖子的練法不行，因鍛煉方法不對(duì)、效果不明顯而喪失信心也不行，只有堅(jiān)定勝利的信心做好吃苦的準(zhǔn)備，以高昂的情緒積極進(jìn)行科學(xué)的、有計(jì)劃的、堅(jiān)持不懈的鍛煉，才能獲得最后成功。

2、男人四十還如何養(yǎng)生

戒煙適量飲酒

煙草當(dāng)中含有很多有毒物質(zhì)和致癌的物質(zhì)，這對(duì)呼吸系統(tǒng)和心腦血管的傷害是很大的。有研究表示四十歲戒煙可以多活九年。此外，喝酒也要注意把握好量。

注意飲食

豆制品提高骨密度，燕麥幫助降膽固醇，杏仁有利于控血糖，每周吃4次深海魚(yú)，改善高血壓。

做力量型鍛煉

到了中年的時(shí)候，人的新城代謝減緩，很多人都會(huì)肥胖，患慢性病的風(fēng)險(xiǎn)增加?？梢悦恐茏鲂﹩♀?、杠鈴之類的力量訓(xùn)練，這樣多身體健康很有幫助。

每天輕松生活

人到中年拼的就是心態(tài)，如果說(shuō)年輕時(shí)積累知識(shí)、經(jīng)驗(yàn)是做加法的話，40歲后就要學(xué)著做減法，及時(shí)清理消極情緒。調(diào)整好工作和生活的關(guān)系，多關(guān)注自己和家人，讓人更豁達(dá)。

重找浪漫婚姻

男女40歲時(shí)，工作忙，家務(wù)重，此時(shí)夫妻之間更要注意婚姻和諧。閑暇時(shí)重找浪漫婚姻，夫妻可以每年安排一次旅行，打造蜜月期，找找初戀時(shí)的感覺(jué)，有利于身心健康。

注重健康體檢

除了血壓、血糖等基礎(chǔ)項(xiàng)目，建議增加血管、前列腺、骨關(guān)節(jié)、幽門螺桿菌感染、腫瘤標(biāo)記物、甲狀腺的檢查。有家族遺傳病的人更要做針對(duì)性檢查。

注意補(bǔ)腦健腦

平時(shí)除了鍛煉身體，也要注意培養(yǎng)興趣愛(ài)好，可以下棋、繪畫等。平時(shí)多吃些有益大腦的食物，例如雞蛋、豆類制品、乳制品。

保持口腔健康

口腔健康是人體健康的重要組成部分，40歲后，除了堅(jiān)持每天早晚刷牙，還要每年洗一次牙，并定期到醫(yī)院進(jìn)行口腔健康檢查，及時(shí)治療牙周病、齲齒等影響全身健康的口腔疾病。

很多男人其實(shí)都希望自己可以擁有健碩的身體，而女人也更喜歡有健壯身體的男人，畢竟無(wú)論是從安全感方面考慮，還是從性生活的滿足感來(lái)考慮，健壯的男人都有著獨(dú)特的個(gè)人魅力，所以想要成為女人喜歡的對(duì)象，先把身體練起來(lái)再說(shuō)吧。