現(xiàn)在越來越多的夫妻出現(xiàn)不孕不育的癥狀，很多人都將不孕不育統(tǒng)統(tǒng)歸結(jié)到女性的身上，但其實(shí)男性不育的患者也很多，而且現(xiàn)在很多時(shí)候都是男人的問題，因?yàn)槟腥四I氣不足，精子過少，其實(shí)這些都與其生活習(xí)慣脫不了干系，那么男人怎樣生精益氣呢？

1、益氣養(yǎng)血生精之品

一、食用含有鎂的食物

通常我們常見的含有鎂的食物有鎂有大豆、馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產(chǎn)品等食物。鎂在我們?nèi)梭w中具有調(diào)節(jié)人的心臟活動(dòng)、降低血壓、預(yù)防心臟病等功效，最重要的是它能提高男士的生育能力。

建議：每天的早餐當(dāng)中，男性朋友可以選擇吃2碗加牛奶的燕麥粥和1個(gè)香蕉。

二、食用含精氨酸的食物

要想提高精子的活動(dòng)能力，在飲食中就必須多吃含有精氨酸的食物，因?yàn)榫彼崾菢?gòu)成精子頭產(chǎn)的主要成分。在日常生活中我們可常見的含有精氨酸的食物有海參、鱔魚、泥鰍、墨魚及芝麻、山藥、銀杏、豆腐皮、凍豆腐、花生仁、葵花子、榛子等。而其中的海參自古以來就被視為補(bǔ)腎益精、壯陽療痿之珍品。

三、食用含鋅食物

除了要提高精子的活動(dòng)能力以外，對(duì)于男性的生殖功能也不能忽視，在這個(gè)時(shí)候就必須食用一些含鋅的食物。因?yàn)殇\對(duì)維持男性生殖的功能起著不可小覷的作用，并且在精子中也含有鋅，在精子的代謝過程中鋅是必不可少的物質(zhì)。

一般我們常見的含鋅的食物有牡蠣、蝦、蛤、貝類、動(dòng)物肝、胡桃仁、牛乳、豆類、麩皮及蓮子等。在牡蠣肉中，含有大量豐富的鋅，并且居眾物之冠，注重?cái)z入有助于精子的核酸與蛋白質(zhì)代謝，并能提高性能力。

注意：每天所補(bǔ)充鋅的用量絕對(duì)不能超過15微克，以免影響人體內(nèi)其他礦物質(zhì)的作用，通常在120克瘦肉中就含有7.5微克的鋅。

四、食用含鈣食物

在受精的過程中，鈣元素可是起著舉足輕重的作用，與此同時(shí)鈣元素對(duì)精子的運(yùn)動(dòng)、獲能、維持透明質(zhì)酸酶的活性都起著一定的作用。如果在人體中缺少鈣質(zhì)的話，會(huì)使精子運(yùn)動(dòng)遲緩，精子頂體蛋白酶的活性降低。

因此在日常的飲食中男性還要多攝取一些像牛奶、豆制品、穌魚、排骨湯、紫菜、蝦皮、海帶、裙帶菜、金針菜、香菇、芥菜、芫荽、甜杏仁、葡萄干等含鈣量豐富的食物。

五、食用含果糖食物

除了上面所說的食物以外，精子的活動(dòng)與精囊中所含的果糖的數(shù)量也息息相關(guān)。如果精液中果糖含量低，輕易引起死精癥，嚴(yán)重的話就會(huì)引起不育癥。自然界中，含有果糖的食物有蜂蜜及各種水果，如梨、蘋果、葡萄、菠蘿等。歷代中醫(yī)推薦的益精、壯陽、填精之品，如河蝦、雀肉、牛肉、狗肉、魚鰾、胡桃及韭菜、枸杞等也可選食。

2、男人健身注意事項(xiàng)

一、運(yùn)動(dòng)后欲望不佳，鋅流失過多

眾所周知，鋅被稱為男人的性元素”。體內(nèi)鋅不足，將會(huì)影響精子的數(shù)量和活性。對(duì)于參加健身運(yùn)動(dòng)的男人來說，會(huì)丟失更多鋅，特別是出汗較多時(shí)，所以補(bǔ)鋅對(duì)經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的男人尤為重要。

多吃瘦肉、牛排是攝取鋅的有效方法。據(jù)測(cè)定，每100克瘦牛肉即可提供鋅日需量的50%左右。海鮮、蘑菇、瘦肉、雞蛋、粗糧中也含有豐富的鋅。

二、訓(xùn)練中，要及時(shí)補(bǔ)充鉻

也許你沒聽過鉻”這個(gè)名詞，鉻是一種維持生命所必需的礦物質(zhì)，它可以降低人體內(nèi)的膽固醇，增加耐力，還可以使肌肉增長(zhǎng)、氧化脂肪。優(yōu)質(zhì)的葡萄和葡

萄干有天然鉻庫”的美譽(yù)。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足夠的鉻，參加健身運(yùn)動(dòng)的男人需要加倍。

三、運(yùn)動(dòng)抽筋，注意補(bǔ)充鈣、鎂

抽經(jīng)了，也許你會(huì)以為是天氣太冷，你的運(yùn)動(dòng)過量造成的，其實(shí)這是營養(yǎng)不足造成的。鈣、鎂協(xié)同在人體的主要作用是參與神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo)，體育鍛煉很容易造成年人體鈣、鎂缺乏，繼而使神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo)受阻，導(dǎo)致腿腳抽筋。

成年男人每日鈣需求量為1000到1800毫克，鎂的每日膳食推薦量為350毫克，鈣的來源充足，其中牛奶就是不錯(cuò)的選擇。綠葉食物中所含的鎂最容易吸收，在堅(jiān)果、海鮮中也可找到豐富優(yōu)質(zhì)鎂。

四、流汗后小心感冒

也許你不知道，其實(shí)男人比女人更需要水分，對(duì)男人來說，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身體中，肌肉占40%左右，在普通女性身體中，肌肉只占20%多一點(diǎn)。水還能潤(rùn)滑關(guān)節(jié)，調(diào)節(jié)體溫和溶解、運(yùn)送進(jìn)入人體的營養(yǎng)物質(zhì)。一般男人每天需要兩升左右的水，運(yùn)動(dòng)的男人會(huì)有成倍的耗水量。

五、身上常有淤血，需要補(bǔ)充維生素K

維生素K是止血功臣”，缺乏它，會(huì)延遲血液凝固，嚴(yán)重者還會(huì)造成血液不能凝固。鍛煉的時(shí)候，有的人稍微磕碰，身上就起青腫或淤血，并且久久不愈，這是身體缺乏維生素K的一個(gè)信號(hào)。

花椰菜含維生素K十分豐富，每星期吃2～4次花椰菜能很好地緩解身上起青腫或淤血的情況，其次，蘆筍和萵苣里也含有維生素K。常吃富含維生素K的食物，不僅可以強(qiáng)化血管壁的柔韌性，還可以杜絕青腫和淤血的發(fā)生。男人要強(qiáng)健體魄，出來運(yùn)動(dòng)還要周全考慮到飲食，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)加上營養(yǎng)健康的飲食，會(huì)讓你越來越健康，強(qiáng)健起來。

很多男性雖然身體看起來還比較健康，但是內(nèi)在其實(shí)已經(jīng)出現(xiàn)了精液量不足，精子稀少等不育癥狀，這都是因?yàn)槠綍r(shí)生活中，飲食習(xí)慣以及生活習(xí)慣的影響導(dǎo)致的，所以男性朋友一定要注意健身，注意食補(bǔ)，多吃一些生精的食物，多運(yùn)動(dòng)。