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12歲怎么減肥?12歲減肥的最好辦法[多圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-22 09:43 12歲減肥

人變胖的主要原因是因為吃的多,動的少,或者因為一些疾病、遺傳問題而導(dǎo)致了肥胖,想要減肥其實并不會太難,也不必非要參加減肥夏列營,在家里先和家長商量好,逐漸的改變食譜,每天多吃些水果蔬菜,逐漸減少油膩肉類的攝入量,逐步的提高自己的運動量,每次運動前可以先做一套拉伸體操,時間久了自然就能減肥成功。

12歲怎么減肥?12歲減肥的最好辦法(1)

1、通常體重

12歲的女生的體重通常是在60到70斤左右,而男生的體重通常在80到90斤左右,人在12-17歲期間生長發(fā)育會很快,所以這段時間內(nèi)如果稍微胖點沒關(guān)系的,以后隨著個子的長高以及身體發(fā)育,人體會消耗大量的能量,而體重會隨著長個子而逐步變成正常值。

12歲怎么減肥?12歲減肥的最好辦法(2)

2、肥胖原因

肥胖的原因多數(shù)是因為吃的太多、太好,而運動量卻遠遠低于攝入能量,所以才會產(chǎn)生多余的脂肪積累以及肥胖的副作用,所以想要減肥,最健康、最好的方法,就是調(diào)整飲食習(xí)慣,如果平時習(xí)慣吃零食、油炸、燒烤食品,那么不妨從現(xiàn)在看是就忌口,吃完飯之后可以和家長一起出去散散步,聊聊天,同時可以和家長商量一下減肥餐計劃,一些能夠減肥的食物,平時可以適量的吃一些,比如黃瓜、香蕉、山楂等等,多吃水果蔬菜能補充維生素以及人體所需的氨基酸,平時如果想要長高,可以常喝牛奶或者吃鈣片,個子高了,人就不會顯胖了。

12歲怎么減肥?12歲減肥的最好辦法(3)

3、減肥方法

除了上面說的調(diào)整飲食之外,每天可以給自己安排一些簡單的運動,哪怕只是做一套體操、做些仰臥起坐,也比一天坐在那里不動要強很多,暑期白天較熱,不妨在晚上稍作鍛煉,慢跑、騎自行車、游泳、步行、打球、跳繩等等,這些運動中,總有適合你的一款,找到合適的運動項目,堅持鍛煉可以燃燒多余脂肪。

12歲怎么減肥?12歲減肥的最好辦法(4)

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