維生素E是我們身體所需要的一種物質(zhì)，他主要的功效是協(xié)助身體進(jìn)行代謝運(yùn)轉(zhuǎn)，日常生活中，我們攝取維生素的方式都是來自于飲食，但是市場上其實(shí)也有維生素E軟膠囊，很多人都會選擇用它來補(bǔ)充身體所需維生素E，那么，藥準(zhǔn)字的維生素e和保健品的維生素e祛斑到底哪個好？

1、怎樣挑選維生素E

維生素E是一種有8種形式的脂溶性維生素，為一重要的抗氧化劑。維生素E包括生育酚和三烯生育酚兩類共8種化合物，即α、β、γ、δ生育酚和α、β、γ、δ三烯生育酚，α-生育酚是自然界中分布最廣泛含量最豐富活性最高的維生素E形式。那么藥準(zhǔn)字的維生素e和保健品的維生素e祛斑到底哪個好，你知道嗎?

藥準(zhǔn)字的維生素e和保健品的維生素e在正常服用量下,沒有任何區(qū)別,他們是一種物質(zhì),分子式是一樣的,所不同的是純度,保健品的一般不會是純的,還要添加其他營養(yǎng)級,醫(yī)用的不會添加其他營養(yǎng)劑,而且丸子比較小,兩者沒有好壞的區(qū)別。

如果想要更好的效果，一定要選擇天然的維生素E。目前市場上主要有天然維生素E和合成維生素E兩大類。天然維生素E一般從天然植物中提取，而合成維生素E一般以三甲基氫醌等石油化工副產(chǎn)物為原料制成。兩者的價格差別大，功效差別就更大了。從安全性、生物活性、吸收率等來說，天然維生素E都要比合成維生素E好。自己用來保養(yǎng)的維生素E，還是天然的好。

2、富含維生素E的食物

需要人群

1、飲用以氯消毒的自來水的人必須多攝取維生素E;

2、飲食富含多不飽和脂肪（植物油、魚類油）的人必須多服用維生素E;

3、服用避孕藥、阿斯匹林、酒精、激素的人要補(bǔ)充維生素E;

4、心血管病、巴金森癥患者、孕婦和中老年人要補(bǔ)充維生素E。

5、面臨更年期的婦女要增加維生素E的攝取量，建議可服用復(fù)合生育酚，每天400～1200IU。

6、兒童發(fā)育中的神經(jīng)系統(tǒng)對維生素E缺乏很敏感，維生素E缺乏的時候如不及時使用維生素E補(bǔ)充治療，可迅速發(fā)生神經(jīng)方面的癥狀。

富含維生素e的食物：

麥胚油、棉籽油、玉米油、花生油、芝麻油，萵筍葉及柑橘皮中含量也很豐富，幾乎所有綠葉蔬菜中都有維生素E;奶類、蛋類和魚肝油等也有一定含量的維生素E;肉類、魚類等動物性食品，水果及其他非綠葉蔬菜維生素E的含量則很少。萵苣、卷心菜、菜塞花等是含維生素E比較多的蔬菜。芹菜，辣椒，西紅柿等。

植物油就是維生素E最好的食物來源，含維生素E豐富的食物有芝麻、核桃仁、瘦肉、乳類、蛋類、花生米、萵苣等，此外大豆、花生、核桃、瓜子、動物肝、蛋黃、奶油以及玉米、黃綠色蔬菜，均含有豐富的維生素E！