肥胖可以說是一個(gè)社會(huì)性的問題，更是讓不少女生頗為頭痛的難題，減肥似乎成了永恒的旋律，各式減肥方法也是層出不窮。在所有的減肥方法中，有氧運(yùn)動(dòng)無疑是最健康的減肥方法。那么14歲女生快速減肥的運(yùn)動(dòng)有哪些呢？

1、跑步

跑步包括慢跑和快跑。慢跑是一種有效消耗人體脂肪和糖分的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，不僅可以起到消耗多余熱量的作用，對(duì)于增強(qiáng)機(jī)體抵抗力也有很好的作用，可以說慢跑是一種超乎想象的健康減肥運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持每天30分鐘左右慢跑，減肥效果會(huì)非常明顯，類似的還有快步走?？炫茈m然也可以消耗熱量，但更容易傷害身體，所以不建議進(jìn)行快跑。

2、騎自行車

騎自行車也是一種不錯(cuò)的減肥方法，不過最好是選擇戶外騎山地自行車，而且是環(huán)境比較好的郊外，城市環(huán)境污染比較嚴(yán)重，且市內(nèi)騎車危險(xiǎn)系數(shù)也比較高。如果條件允許但難以在戶外騎車，那么可以每天騎自行車上下班，長(zhǎng)期下來效果也會(huì)很不錯(cuò)。

3、游泳

游泳可以說是最有效的減肥方法之一。作為一種全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，游泳不僅可以有效消耗熱量，還能夠提高機(jī)體的心肺功能，但使用游泳來減肥的伙伴要注意，游泳減肥不是比賽，沒必要追求速度，所以要根據(jù)自己的運(yùn)動(dòng)能力來鍛煉。游泳除了對(duì)身材有好處外，對(duì)性情的陶冶也有不少幫助。

4、跳繩

跳繩是一種簡(jiǎn)單易學(xué)、易實(shí)現(xiàn)的減肥方法。只要一根繩子、一塊空地就可以鍛煉。相較于其他有氧運(yùn)動(dòng)，跳繩可以在較短時(shí)間內(nèi)提高呼吸頻率和心率，能夠在更短時(shí)間內(nèi)消耗更多熱量。跳繩不僅有利于塑造美好身材，更能夠增加身體的敏捷度和協(xié)調(diào)性。

5、健美操

健美操是一種非常適合年輕女性的減肥方法，基本上只要體格正常的人都可以練習(xí)。健美操可以有效鍛煉身體各個(gè)部位的肌肉，可以更快地消耗熱量，并且能夠讓皮膚變得更具活力。另外，健美操更能夠增加身體的柔韌度。與健美操類似的還有舞蹈、瑜伽等。

6、溫馨提示

雖然不少人都知道運(yùn)動(dòng)是最健康的減肥方式，不少人也都嘗試過類似的項(xiàng)目，但并沒有發(fā)現(xiàn)效果有多好，其實(shí)之所以如此很大程度上與沒有堅(jiān)持以及鍛煉方法不當(dāng)有關(guān)。為了能夠取得期望的減肥效果，科學(xué)合理的健身計(jì)劃必不可少，并且最重要的是堅(jiān)持。