我是一個(gè)17歲的高中女生，身高1米62，但是體重有120斤，我想要減肥，但畢竟在上學(xué)，節(jié)食和運(yùn)動(dòng)都不是很適合我，請(qǐng)問高中生怎么減肥最有效呢？

1.規(guī)律飲食

高中生正處于青春期，為促進(jìn)正常發(fā)育，要合理飲食，不能因?yàn)闇p肥而節(jié)食。建議高中生早餐要吃飽，牛奶搭配雞蛋或者面包，這樣不僅營養(yǎng)也能合理控制卡路里。午餐要吃八分飽，少量肉類和大量蔬菜，不要吃快餐速食品。下午學(xué)習(xí)的時(shí)候如果感覺到餓，可以喝點(diǎn)酸奶，吃點(diǎn)水果或堅(jiān)果，不要用一些垃圾零食代替。

2.遠(yuǎn)離零食

學(xué)生時(shí)代都喜歡吃各種各樣的零食，炸雞、方便面、薯片、果汁等，這些食物不僅沒什么營養(yǎng)，還會(huì)造成肥胖。一罐可樂的熱量高達(dá)150大卡，而這些熱量需要專注運(yùn)動(dòng)一小時(shí)才能消耗掉。而果汁飲料中都是各種添加劑和防腐劑，對(duì)生長發(fā)育不利。

3.良好睡眠

青春期保持充足的睡眠既有利于長高，也有利于大腦，而且實(shí)驗(yàn)表明每天睡眠不足7個(gè)小時(shí)的人，比多余7小時(shí)睡眠的人更容易發(fā)胖，不規(guī)律的睡眠還會(huì)讓人更想吃重口味食物。此外，學(xué)生不能因?yàn)閷W(xué)習(xí)而忽略運(yùn)動(dòng)，慢跑、打籃球、跳繩、爬樓梯等都是比較簡單易操作的運(yùn)動(dòng)方法，學(xué)生堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)能培養(yǎng)健康的心智，有利學(xué)習(xí)。

4.體質(zhì)指數(shù)

高中生處于身體發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，前期身高或者發(fā)育不足，在這個(gè)階段可以好好努力一把，同時(shí)，高中生的學(xué)業(yè)也很繁重，不應(yīng)將注意力過多的集中在外表上。而且就體質(zhì)指數(shù)BMI值來說，身高1米62，體重120斤的女生，是屬于正常范圍的，體質(zhì)指數(shù)（BMI）=體重（kg）÷身高^2（m），正常范圍是：18.5-24.99。