冬季由于天氣寒冷，這個時候運(yùn)動是有很多需要注意內(nèi)容的，如果運(yùn)動方式不當(dāng)，就會對健康造成很多不利的影響，那么冬季跑步著裝要注意什么？冬季跑步注意事項有哪些？冬天跑步需要注意的東西有很多，下面就來詳細(xì)了解冬天跑步要注意的內(nèi)容吧。

1、頭部

冬季跑步的時候，頭部是與外界接觸面積最大的區(qū)域，而且跑步過程中出汗容易使頭部著涼，如果不能保證頭部的溫暖與干爽，是很容易生病的，因此，跑步過程中推薦使用速干的或者抓絨的帽子。能夠起到吸收汗液跟保暖的作用。

2、上身

保證上身的溫暖能夠讓跑步的過程更加順暢，所以上身合適的搭配十分重要，冬季跑步上身裝備當(dāng)然可以采用三層穿衣法，貼身可穿輕質(zhì)的長袖或短袖來保證透氣和保溫的功效，在打底衣外可選擇輕質(zhì)含絨背心作為保溫層，最外的防護(hù)層一件優(yōu)質(zhì)的皮膚風(fēng)衣就足夠了。

3、手部

手套與帽子在冬季的功能性類似，寒風(fēng)中裸露在外的雙手很容易影響整個跑步的體驗(yàn)，所以選擇一款相對保暖的跑步手套為雙手提供溫暖的避風(fēng)港也能大大提高跑步過程的運(yùn)動表現(xiàn)。如果是愛夜跑的人還可以選擇帶有反光功能的手套，一舉兩得。

4、腿部

雖然跑步過程中我們的雙腿一直處于運(yùn)動之中，但是腿部還是在跑步過程中非常容易受涼的。冬季跑步腿部應(yīng)選擇適合的壓縮長褲，如果氣溫過低的話可以選擇抓絨的壓縮長褲再搭配運(yùn)動長褲。記得千萬不要選擇棉質(zhì)或者含絨的內(nèi)褲，路跑中的摩擦和出汗會讓人無比難受。

5、腳部

冬季跑步由于氣溫的下降，透氣散熱的跑鞋已經(jīng)不再適用了，應(yīng)當(dāng)選擇一個鞋面帶有保暖設(shè)計的鞋子，這樣跑步是腳才不會受寒。鞋子除了保暖還要防滑。另外，襪子建議拒絕棉襪，以免跑步時不透氣跟摩擦。

6、注意事項

在冬季跑步之前一定要做好充足的拉伸，以免天氣寒冷引起抽筋。另外，氣溫太低的時候，是不建議進(jìn)行跑步的，以免危害身體健康。畢竟跑步是為了強(qiáng)身健體，而不是為了挑戰(zhàn)極限。

7、冬季適合的運(yùn)動

(1)慢跑

慢跑是一項理想的運(yùn)動項目，能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心功能；改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動脈硬化。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。對于老年人來說，跑步能大大減少由于不運(yùn)動引起的肌肉萎縮及肥胖癥；減少心肺功能衰老的現(xiàn)象；能降低膽固醇，減少動脈硬化，有助于延年益壽。近年來，科學(xué)家還發(fā)現(xiàn)，堅持慢跑者得癌癥的幾率小。

(2)徒步

徒步，堅持持久好處很多，會使人走出疲憊的狀態(tài)精神煥發(fā)。但是徒步的方式也很有講究的。相對于其他健身運(yùn)動來說，徒步應(yīng)該是最容易實(shí)現(xiàn)的。

散步式：功效是可緩解壓力。每次2公里左右，散步頻率每分鐘50～70步，每周3～5次，步態(tài)放松。散步時頭、肩、臀部、膝蓋和腳呈一條直線，應(yīng)在整個散步過程中保持這個被稱為“脊柱不偏不倚”的姿勢。

闊步式：功效是可強(qiáng)健骨骼和肌肉。每次2～3公里，每分鐘不少于100步，每周4～5次，要加大步幅。

競走式：功效是可控制體重。每次不少于3公里，每分鐘不少于100步。步態(tài)：要使出全身的勁，每一步由10個腳趾發(fā)力，加大擺臀，使人有一種向上的感覺，每周不少于4～5次。競走可減少罹患高血壓、糖尿病、膽囊炎、心臟病和肥胖癥的可能性。

快步式：功效是可促進(jìn)心臟健康。每次2~3公里，每分鐘120步左右，每周3~4次。

(3)自行車

騎自行車能預(yù)防大腦老化，提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強(qiáng)全身耐力。騎自行車對內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。此項運(yùn)動不僅使下肢髖、膝、踝3對關(guān)節(jié)和26對肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉得到鍛煉。騎自行車時，由于周期性的有氧運(yùn)動，使鍛煉者消耗較多的熱量，可收到顯著的減肥效果。

(4)滑雪

掌握正確的滑雪方法，每周1～2次練習(xí)，持之以恒，會起到很好的健身效果?；┖团懿健⒂斡疽粯訉儆谟醒踅∩磉\(yùn)動，能夠增強(qiáng)心肺功能。

滑雪是一項全身的運(yùn)動，能夠?qū)ι窠?jīng)系統(tǒng)進(jìn)行全方位的鍛煉和提高。在給人帶來速度享受同時，也鍛煉了平衡能力、協(xié)調(diào)能力和柔韌性。在滑雪的過程中，需要身體各個關(guān)節(jié)的配合才能完成。因此，滑雪對于人體的頭、頸、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等所有關(guān)節(jié)，都能起到比較良好的鍛煉作用，激活僵硬的身體，使得身體的柔韌性增強(qiáng)，減掉多余的脂肪。