冬天由于天氣寒冷的影響，會(huì)對身體造成很多不利的影響，因此在生活中需要做好護(hù)理工作，那么立冬養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)有哪些？立冬適合做什么運(yùn)動(dòng)？立冬適合的運(yùn)動(dòng)有很多，但是也有許多要注意的地方，下面就來詳細(xì)了解冬天運(yùn)動(dòng)怎么進(jìn)行最好吧。

1、散步

立冬時(shí)節(jié)堅(jiān)持體育鍛煉，不僅能使人的大腦保持興奮狀態(tài)，增強(qiáng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的體溫調(diào)節(jié)功能，還能提高人的抗寒能力。不過立冬氣溫降低，人的新陳代謝速度放緩，所以鍛煉不宜太激烈。散步是最簡單的運(yùn)動(dòng)方式，每周散步3-5次可以幫助緩解壓力和緊張情緒，也能讓晚上有個(gè)好睡眠。

2、瑜伽

立冬時(shí)節(jié)天氣寒冷干燥，對人體呼吸道刺激大，不宜進(jìn)行劇烈的室外運(yùn)動(dòng)。室內(nèi)運(yùn)動(dòng)中，瑜伽是非常不錯(cuò)的選擇。它通過姿勢、呼吸、冥想等聯(lián)系，使神經(jīng)系統(tǒng)平衡，減輕心理壓力。長期練習(xí)瑜伽可調(diào)理內(nèi)臟系統(tǒng)，排出體內(nèi)毒素，柔韌身體，是冬天適宜的運(yùn)動(dòng)。

3、慢跑

立冬之后，天氣晴暖時(shí)，可以去室外進(jìn)行慢跑等運(yùn)動(dòng)，以上午十點(diǎn)或是下午3-4點(diǎn)為宜。冬天跑步不宜快跑，因?yàn)槿说募∪夂晚g帶在氣溫較低的情況下會(huì)反射性地引起血管收縮，粘滯性增加，伸展度降低，關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度減小，稍大的運(yùn)動(dòng)容易引起拉傷。慢跑可以避免給身體造成傷害。

4、羽毛球

如果喜歡動(dòng)感較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，室內(nèi)羽毛球是不錯(cuò)的選擇。室內(nèi)適宜的溫度，使得人不受天氣變化的影響，能達(dá)到良好的運(yùn)動(dòng)效果。不過應(yīng)注意離開場館時(shí)及時(shí)增添衣物，以防感冒。

5、保齡球

保齡球只要?jiǎng)幼鞯轿?，可以鍛煉到全?00多塊肌肉。冬天寒風(fēng)凜冽，在室內(nèi)打一場保齡球，不僅鍛煉身體，減輕壓力，也可以避免室外寒冷空氣造成的呼吸道刺激。

6、泡溫泉

泡溫泉雖然不是一項(xiàng)人體主動(dòng)的運(yùn)動(dòng)，但是它同樣可以幫助人增強(qiáng)體質(zhì)、消耗熱量。泡溫泉還能夠放松全身肌肉、關(guān)節(jié)，消除疲勞；擴(kuò)張血管，促進(jìn)血液循環(huán)，加速人體新陳代謝。此外，溫泉中的有益物質(zhì)，對人體也有一定好處。

7、冬天跑步須知

1.冬天跑步要看天氣

天氣是人們跑步要關(guān)注的重要因素。冬季易發(fā)霧霾天氣，霧霾天外出跑步弊大于利，建議盡量避免戶外運(yùn)動(dòng)。下雨天時(shí)，路面滑，增大運(yùn)動(dòng)受傷風(fēng)險(xiǎn)，建議在室內(nèi)跑步。

2.跑步最佳時(shí)間是傍晚

冬天早晨空氣質(zhì)量不太好，不宜進(jìn)行跑步。在下午或傍晚時(shí)候，空氣質(zhì)量適宜，并且此時(shí)人的體能和柔韌都達(dá)到最佳狀態(tài)，適合大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量。這時(shí)跑步不易造成運(yùn)動(dòng)受傷。腰椎間盤突出的人到晚上腰椎壓力更大，更容易受損，建議不要夜跑。平時(shí)跑步也要多注意。

3.冬季跑步應(yīng)當(dāng)背風(fēng)而跑

迎風(fēng)跑步一方面不利于保持良好的跑姿，另一方面容易受寒。建議到戶外跑步時(shí)盡量背風(fēng)而跑。倘若風(fēng)很大，最好在室內(nèi)跑步。

4.冬季跑步穿著要適當(dāng)

冬天跑步對裝備的要求比較多，重點(diǎn)要注意兩方面，一是保暖，二是排汗。為了避免著涼，冬季跑步建議帶上手套和帽子。衣著3層，內(nèi)衣排汗，外衣防風(fēng)，中間層保暖。外衣不要過于拘束，也不要太過寬松。過于緊身動(dòng)作無法伸展，過于寬松，跑步時(shí)阻力大。棉質(zhì)衣服舒適，但是非常吸汗，不利于排汗，容易著涼。所以，跑步時(shí)不要穿棉質(zhì)的內(nèi)衣。鞋子的話，有條件的還是選擇專業(yè)的跑鞋。

5.跑步的正確姿勢

跑步姿勢最為人們爭議的是腳跟先著地還是腳尖先著地。其實(shí)，不論是腳跟用力還是腳尖過于用力，都容易造成受傷。一般來說，初學(xué)者比較安全的跑法是腳跟和腳部中部邊緣一起先著地。國際田聯(lián)推薦的跑姿是全腳掌落地。跑步時(shí)，膝蓋不要抬得太高。另外，除了腿部和腳部要多加注意，上半身的姿勢也很重要。跑步時(shí)候，上半身要挺直，不要過于前傾或后仰。手臂自然擺動(dòng)，不用過分用力。