拉力繩是生活中很常見的健身運動項目，適當進行可以為身體帶來很多的好處，但是也有許多要注意的地方，那么拉力繩減肥效果好嗎？拉力繩怎么減肥？拉力繩鍛煉是可以起到減肥作用的，但是只能局部減肥，下面就來詳細了就具體內容吧。

1、拉力繩能減肥

通過使用拉力繩，幾乎是可以鍛煉到身體各個部位的肌肉，在鍛煉肌肉使得肌肉緊實的同時，也是有一定的熱量消耗，脂肪燃燒的效果的，從而能達到減肥的目的。

2、拉力繩減肥瘦哪里

(1)拉力繩減肥瘦手臂

使用拉力繩鍛煉時，使用站姿彎舉、站姿交替彎舉、站姿錘式彎舉、仰臥彎舉、集中彎舉、托臂彎舉等方式能夠很好的鍛煉到肱二頭??；而頭后臂屈伸、頭后單臂屈伸、下壓等鍛煉方法則是能起到鍛煉肱三頭肌的效果。所以拉力繩鍛煉在鍛煉手臂肌肉的同時，也是能起到消耗手臂多余脂肪，瘦手臂的作用的。

(2)拉力繩減肥瘦背部

拉力繩鍛煉中像俯身劃船、坐姿劃船等鍛煉方式都是能夠鍛煉到背部肌群的，因此可以在緊實背部肌肉的同時，還能消耗脂肪，達到減去背部贅肉的效果。

(3)拉力繩減肥提臀

用拉力繩輔助做站姿后抬腿、仰臥腿下壓、跪姿腳后蹬，能夠起到鍛煉臀大肌的效果，可以緊實臀部肌肉，實現(xiàn)提臀的作用。

(4)拉力繩減肥瘦腿

在拉力繩鍛煉中，不管是大腿肌群還是小腿肌群都可以進行鍛煉，在這個過程中就能夠幫助消耗腿部的多余脂肪，幫助塑造漂亮腿型。

3、拉力繩鍛煉怎樣效果好

(1)鍛煉前進行熱身

不要看拉力繩運動簡單就忽視了熱身運動，充分的熱身是不能缺少的，可以在鍛煉之前慢跑幾分鐘、原地跑或高抬腿、關節(jié)環(huán)繞等等，讓身體微微發(fā)熱，可以增強鍛煉時的減肥效果。

(2)保證鍛煉強度

一般的有氧運動都是需要運動后20分鐘，才能有效燃脂，而拉力繩也是一樣，如果只是簡簡單單的鍛煉幾下是沒有減肥效果的。像做拉力繩推舉時，每次做4組，每組做8-12次，這樣才能收到鍛煉效果。

(3)每周鍛煉3-4次

減肥本身就是長期的過程，所以想要通過拉力繩來減肥，就需要保證能每周鍛煉3-4次，這樣才可以有減肥的效果。

(4)鍛煉方式要多樣化

使用拉力繩鍛煉時，不要只是用一種鍛煉方法來鍛煉同一個部位，那樣的鍛煉效果是沒有那么好的。建議可以周一鍛煉手臂和背部、周三用拉力繩鍛煉腿部肌肉，或是一天里鍛煉肱三頭肌、背部、胸部。

(5)動作要標準

拉力繩鍛煉的動作要標準正確，才能有鍛煉效果。所以在鍛煉之前，先掌握好拉力繩鍛煉的各種動作姿勢。

4、溫馨小貼士

雖然拉力繩能起到減肥的作用，但是減肥見效可能會比較慢，而且減肥效果可能也沒有進行有氧運動好。所以建議在進行拉力繩鍛煉的同時，進行一些像慢跑、游泳、騎自行車等有氧運動，幫助消耗脂肪。

5、運動減肥注意事項

一.運動前低升糖指數(shù)輕食

許多人喜歡空腹運動，其實挨餓運動反而會加速消耗肌肉里的蛋白質，因此建議在運動前三十分鐘至一小時，來份低升糖指數(shù)輕食，避免血糖快速上升又可以提供運動所需的能量！如可選用燕麥片、地瓜、南瓜等富含纖維質的低升糖指數(shù)的主食，搭配茶葉蛋、無糖豆?jié){等低脂又富含蛋白質的輕食，吃五到六分飽即可。

二.運動前可喝一杯無糖的咖啡

此外，也有研究指出，適量的咖啡因也能提升脂肪的燃燒率，如果能在運動前飲用一杯無糖、不加奶油球的咖啡，對于降低體脂肪也有幫助。但容易心悸、失眠的人，最好不要飲用咖啡，以免造成不適。

三.運動后適量蛋白質輕食

研究發(fā)現(xiàn)，運動后60分鐘內補充適量蛋白質輕食，反而不會讓你變胖，還可以幫助修補肌肉組織，加速恢復體力，還能提升基礎代謝率幫助消耗熱量！

建議運動后已回復正常心跳時，選用堅果、雞胸肉、水煮蛋或高蛋白飲品等，搭配高纖食物，如各式蔬菜，雜糧面包或一份水果，吃五到六分飽即可。

四.運動后吃少量的高纖食品

運動后的1小時內，可以適量飲用開水，補充過度流失的水分，也能減少饑餓感。待運動過后1小時以上，如仍覺得肚子餓時，再少量食用全谷類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的瘦身效果更加顯著。如果想要提高細胞的新陳代謝率，建議可以補充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚皮等。

五.運動后不要喝含咖啡因的飲料

運動后要避免喝含有咖啡因的飲料，例如咖啡、汽水、和茶，因為咖啡因也有利尿的作用，會令你體內水份的補充不足。雖然汽水也可以提供水份和醣類，不是適合的運動后飲料，大人和小孩最好避免喔！

六.運動后一小時再進食

運動過后大約一小時后在吃東西，運動后比較容易接受各式飲料或是流質的食物，而且同時可以補充水份，若是在運動后兩小時還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補充醣類和蛋白質。例如三個水果（蘋果、橘子等等），兩個水果加一杯牛奶，500ml純果汁，兩個水果加一個優(yōu)格，兩片面包加少許果醬和一杯牛奶等等。