對(duì)于瑜伽運(yùn)動(dòng)相信大家都有所了解，而且不少女性朋友都練習(xí)過(guò)或者正在練習(xí)。都說(shuō)鍛煉瑜伽能夠減肥瘦身，但是一些女性朋友卻發(fā)現(xiàn)自己鍛煉瑜伽自己的腿不但沒(méi)有瘦下來(lái)反而變壯了。那么練瑜伽為什么腿還變粗了？練瑜伽腿沒(méi)瘦是怎么回事？

1、沒(méi)瘦的原因

原因有以下幾點(diǎn)：

1.雙腿的力量練習(xí)少了

檢查一下你的練習(xí)，是否缺乏腿部力量的練習(xí)，陰瑜伽、髖與肩的打開、理療瑜伽等注重拉伸，缺乏力量，多練習(xí)流瑜伽、哈他瑜伽。

2.雙腿的拉伸練習(xí)少了

檢查一下你的練習(xí)，是否缺乏拉伸，要做到大腿前側(cè)、外側(cè)、后側(cè)和內(nèi)側(cè)的全面拉伸，在流瑜伽、陰瑜伽、哈他瑜伽中比較常見(jiàn)。

3.練瑜伽的時(shí)候腿偷懶了

檢查一下你的練習(xí)，站立體式的時(shí)候雙腿有沒(méi)有用力？大腿前側(cè)有沒(méi)有上提？如果這個(gè)做到了，再檢查一下，坐立體式的時(shí)候雙腿是否保持著站立體式時(shí)雙腿的用力？這個(gè)比較難做到，需要有意識(shí)地提醒自己，還有一點(diǎn)，腿沒(méi)用力膝蓋容易超伸，所以若你有膝蓋超伸的情況，更要提醒自己要啟動(dòng)大腿肌肉。

(左邊為超伸，大腿小腿沒(méi)用力）

4.力量沒(méi)有送到腳趾尖

檢查一下你的練習(xí)，做站立體式時(shí)，站立腿的腳趾能不能完全展開壓實(shí)地面？腳掌內(nèi)側(cè)外側(cè)能不能均等用力？做站立腿上提時(shí)大腳趾能不能往外推你的手指？

這五招，拉伸腿部肌肉，告別粗壯小腿。這五個(gè)體式對(duì)于經(jīng)常穿高跟鞋的姑娘們來(lái)說(shuō)最合適不過(guò)了哦！

動(dòng)作一：雙腿交替拉伸法

Step1：將雙手置于地面，身體呈V狀，拉伸小腿，雙腿伸直，胸腔延展，腹腔放松；

Step2：十指張開，手掌跟發(fā)力，將力量推送至雙肘，繼而再推送至雙肩，雙肩延展；

Step3：吸氣時(shí)抬頭，屈右腿右膝彎曲，拉伸最小腿后側(cè)；呼氣，換另一側(cè)，左右兩側(cè)交替進(jìn)行，復(fù)位。

提示：每個(gè)動(dòng)作結(jié)束后保持3-5個(gè)呼吸的時(shí)間。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。

動(dòng)作二：折胯下蹲拉伸法

Step1：雙手叉腰，雙腳前后微微分開，吸氣，延展胸腔，抬頭；

Step2：呼吸，將身體重心移至左腿，左腿彎曲，身體向下蹲；

Step3：上身前傾，胸腔向下延展，呼吸，放松，身體向下，折胯，雙手扶住地面；

Step4：再次吸氣，抬頭，延展脊背，呼氣，放松，肩膀放松，舒展胸腹部；抬頭，雙手叉腰，呼氣保持，再次吸氣，起身，蹬直后腿呼吸，回到起始位置。

提示：每個(gè)動(dòng)作結(jié)束后保持3-5個(gè)呼吸的時(shí)間。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。

動(dòng)作三：揉搓按摩法

Step1：坐在墊子上，左腿屈膝，將左腳拉到右大腿的外側(cè)，右腿放在左膝前方；

Step2：雙手置于右小腿前方，左右來(lái)回揉搓小腿肌肉。完成后換左腿。

提示：每天進(jìn)行1-2組即可，一個(gè)完整的動(dòng)作算1組。

動(dòng)作四：拳頭按摩法

Step1：將臀部置于墊子上，屈左膝，將左小腿置于右大腿外側(cè)，右腳放在左膝前方，放松；

Step2：雙手握拳，從小腿后側(cè)腳踝處開始由下至上按摩提拉小腿肌肉。重復(fù)幾次后換左腿。

提示：每天進(jìn)行1-2組即可，一個(gè)完整的動(dòng)作算1組。

動(dòng)作五：擠壓按摩法

Step1：坐在墊子上，屈右膝，將右小腿部位的肌肉擠壓按摩至大腿內(nèi)側(cè)的方向；

Step2：扶住被按壓的肌肉，彎曲膝蓋，使右腳靠近臀部；

Step3：左側(cè)同理按摩并回收左腳；

Step4：雙膝并攏，雙臂環(huán)抱住膝蓋，保持。

提示：一個(gè)完整的動(dòng)作算1組，每天至少進(jìn)行2組動(dòng)作

2、可有效減肥的茶類

山楂荷葉茶：可降體脂、健脾、降血壓、清心神，尤其適合上班族在辦公室飲用，可預(yù)防肥胖癥、高血壓、動(dòng)脈硬化等疾病。胃腸功能弱者，加入紅棗讓茶飲平和好喝。

綠菊花茶：綠茶能溶解脂肪，化濁去膩防止脂肪積聚體內(nèi)，而維生素B1、維生素C和咖啡因能促進(jìn)胃液分泌，有助消化與消脂，葉皂素也能令你更苗條。菊花茶則對(duì)因節(jié)日過(guò)分玩樂(lè)而造成的疲勞能有很好的緩解作用，清爽的口味更是消退食物的膩感。

普洱茶：適合小腹贅肉較多的女性。普洱茶是采用云南大葉種茶制作而成的，能有效地刺激人體的新陳代謝，加速脂肪分解。

杜仲茶：可降低中性脂肪。因?yàn)槎胖偎煞挚纱龠M(jìn)新陳代謝和熱量消耗，而使體重下降。除此之外還有預(yù)防衰老、強(qiáng)身健體的作用。

黑茶：黑茶對(duì)抑制腹部脂肪的增加有明顯的效果。黑茶是由黑曲菌發(fā)酵制成，顧名思義，是黑色。在發(fā)酵過(guò)程中產(chǎn)生一種普諾爾成分，從而起到了防止脂肪堆積的作用。想用黑茶來(lái)減肥，最好是喝剛泡好的濃茶。

可有效減肥的粗糧：

燕麥：燕麥中含有的可溶性纖維是白米的10倍以上，可溶性纖維的攝入可使人體吸收食物養(yǎng)分的時(shí)間變長(zhǎng)，然后達(dá)到或維持飽腹感;還可加速腸道蠕動(dòng)和新陳代謝，降低膽固醇，長(zhǎng)期堅(jiān)持，益于身體健康的還具備瘦身功效。

糙米：糙米被稱為減肥人士必吃的食物，由此可見(jiàn)，糙米在減肥人士中飲食中占據(jù)什么樣的地位，糙米可以對(duì)不飽和脂肪進(jìn)行調(diào)節(jié)，加快腸道的蠕動(dòng)速度，從而促進(jìn)食物的消化吸收。糙米所含有的豐富的膳食纖維可以促進(jìn)膽固醇的排出，對(duì)高血脂的人幫助極大。此外，吃糙米很容易飽，飽腹感極為強(qiáng)烈，由此可以減少進(jìn)食，控制食欲，幫助瘦身。

紅薯：紅薯雖然是淀粉類食物，但是卻有著神奇的減肥效果。每100克鮮紅薯僅含0.2克脂肪，產(chǎn)生99大卡熱能，大概為大米的1/3，因此是很好的低脂肪、低熱能食品，如果將其作為主食，可以有效減少其他食物的進(jìn)食量，進(jìn)而達(dá)到減肥的效果。

玉米：玉米中含有較多的粗纖維，要比精米、精面高4～10倍。而且，它還含有大量的鎂，可加強(qiáng)腸壁蠕動(dòng)，促進(jìn)機(jī)體廢物的排泄。玉米上述的成分與功能，都是對(duì)減肥非常有利的，甚至連玉米成熟時(shí)的花穗玉米須都有利尿作用，也對(duì)減肥非常有利。