對(duì)于女性來說，穿上自己喜歡的衣服是一件非常美好的事情，但是很多身材不理想的女性往往對(duì)一些衣服只能是望洋興嘆，所以減肥對(duì)于一些妹子來說就是勢(shì)在必行的事情，而瑜伽運(yùn)動(dòng)無疑是有效減肥方法之一。那么瑜伽怎樣練習(xí)能夠瘦腰？瘦腰的瑜伽動(dòng)作有哪些？

1、瑜伽瘦身方法

瘦腰瑜伽一：

1、雙手交叉放在腦后站立，然后迅速的向左右兩側(cè)依次扭轉(zhuǎn)上半身，下半身盡量不要轉(zhuǎn)動(dòng)。重復(fù)做30次。

2、保持剛才的姿勢(shì)，但是注意髖關(guān)節(jié)不動(dòng)，分別向左右兩側(cè)做上肢側(cè)身運(yùn)動(dòng)。重復(fù)做30次動(dòng)。

瘦腰瑜伽二：

1、雙腿并攏，跪在地上，伸直上半身，保持大腿和小腿成直角。

2、上身向前俯下，手掌伸直著地。低頭，收緊腰部和腹部，上身與地面平行。

3、慢慢向上抬起臀部，伸直雙腿，使上身與雙臂成直線。這時(shí)身體呈倒V狀，保持30秒。

4、恢復(fù)動(dòng)作3，休息5秒后再重復(fù)練習(xí)5次。

瘦腰瑜伽三：

1、雙腿并攏，跪在地上，大腿與小腿垂直，然后慢慢坐下，挺直上半身。

2、上身向后仰，雙手往后支撐地面。然后保持上身不動(dòng)，繃直雙腿，用腰腹的力量將雙腿抬起。

3、吸氣，張開雙腿，盡量張開到最大角度。呼氣，合并雙腿，注意是右腿在上左腿在下。

4、然后左右腿交換位置，各重復(fù)練習(xí)15次。

瘦腰瑜伽四：

1、雙腳伸直站立，保持上半身處于垂直狀態(tài)，然后屈起右腿膝蓋。

2、雙手扶著右大腿和腳跟，將腳腕靠在左腿膝蓋上。

3、保持身體平衡，雙手放開右大腿和腳跟向前平舉，吸氣，收腹提臀，保持10秒。

4、呼氣，彎曲左膝，臀部下蹲，左大腿和小腿成90度，形成半蹲姿勢(shì)。10秒后直立左腿，重復(fù)練習(xí)15次。

2、瑜伽的基本動(dòng)作

動(dòng)作一：祈禱式

姿勢(shì)：雙腳合攏，身體挺直（絕對(duì)不要彎曲）；雙手合在一起放于胸前，保持平穩(wěn)的呼吸，同時(shí)放松全身。

這一系列動(dòng)作可以幫助平心靜氣，使人注意力集中從而進(jìn)入安靜寧和的狀態(tài)之中，為之后的動(dòng)作打好基礎(chǔ)。

動(dòng)作二：展臂式

姿勢(shì)：兩臂之間保持肩寬（呼氣），兩只手肘舉過頭頂（吸氣），同時(shí)在保持上身挺直的情況下把頭略微向后仰。

展臂式作為瑜伽的基本動(dòng)作之一，可以幫助人體放松頭部和頸部，雙臂上舉的動(dòng)作能夠鍛煉肩與手臂部分的肌肉，有節(jié)奏的呼吸能夠達(dá)到伸展腹部開闊肺葉的作用，還可以幫助消耗脂肪！

動(dòng)作三：前屈式

姿勢(shì)：雙手平舉與肩同寬，身體繃緊并把半身以勻速緩慢前屈（吸氣），直到雙手可以觸摸到雙腳的任一只（呼氣），同時(shí)注意打直雙腿，不要彎曲膝蓋。

以手觸摸腳的方式能夠幫助減少腹部的脂肪，甚至還可以對(duì)腹部或胃部的相關(guān)疾病起到預(yù)防或消除的功效，對(duì)愛美的女孩子來說還有一個(gè)功能就是可以柔軟脊柱哦！