秋冬季節(jié)由于溫度比較低，所以飲食方面不少人可能就傾向于高熱量食物，加上如果久坐不鍛煉的話那么就容易導(dǎo)致長胖，所以秋冬季控制飲食是很重要的，當(dāng)然還有就是要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。那么秋冬適合怎么運(yùn)動(dòng)減肥？秋冬做什么運(yùn)動(dòng)瘦身效果好？

1、秋冬瘦身運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)不僅可以燃燒脂肪還可以加快新陳代謝，擺脫亞健康哦。然而有氧運(yùn)動(dòng)有很多。下面編編為大家量身定制，專屬于你的秋冬針對(duì)性訓(xùn)練方案吧！

一、秋冬減肥方式之最高效：晨跑VS自行車

每小時(shí)燃脂量：650卡路里+650卡路里

適合：有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，需要快速減脂的姑娘

跑步是燃脂的好方法，大家都知道，但是科學(xué)調(diào)查得出平均要連續(xù)在跑步機(jī)上跑到45分鐘后才能代謝掉多余的水和糖分，也就是說45分鐘后才是燃燒脂肪的時(shí)間！然而，晨跑不同，早飯前，經(jīng)過一夜的身體代謝，水和糖分都是偏少的，這也意味著很快會(huì)消耗完，所以晨跑十分鐘燃燒的脂肪量約等于夜跑20分鐘，是不是事半功倍呢？

同樣的在周末選擇騎車出行吧，去郊外看看。不僅可以更好的欣賞沿途的美景，也可以在環(huán)保之余，全身高效燃脂哦，據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)騎行山地自行車可平均每小時(shí)減掉650卡路里呢！脂肪燃燒量相當(dāng)于做了三個(gè)小時(shí)的瑜伽！是不是很心動(dòng)呢？

二、秋冬減肥方式之最輕松：室內(nèi)游泳VS滑雪

每小時(shí)燃脂量：600卡路里+616卡路里

適合：討厭程序化訓(xùn)練，喜歡自由的姑娘

游泳既可以高倍燃燒脂肪，又不會(huì)流太多汗搞得渾身粘膩，絕對(duì)是做起來最輕松也最容易堅(jiān)持的有氧運(yùn)動(dòng)之一了，然而很多人卻認(rèn)為游泳更適合夏季，會(huì)讓身體更清涼，其實(shí)不然，選擇環(huán)境舒適的室內(nèi)泳池也可以讓你盡情享受安逸之余高倍燃脂塑形哦！

冬季將至，讓我們?nèi)セ┛珊?，盡情沉溺在純白的世界中，單板or雙排任你選。是不是聽起來就忍不住要?jiǎng)悠饋砟?？是的，?dāng)編編看到滑雪的單位燃脂量的時(shí)候，也是驚呆了，想不到這兩個(gè)看起來最輕松愉快的休閑方式，居然也是脂肪殺手呢！所以如果你和編編一樣是一個(gè)懶癌患者，一樣討厭程序化的機(jī)械訓(xùn)練，更喜歡呼吸自由，那么選這個(gè)套組準(zhǔn)沒錯(cuò)。

三、秋冬減肥方式之最優(yōu)雅：瑜伽VS有氧健身操

每小時(shí)燃脂量：259卡路里+400卡路里

適合：對(duì)燃脂需求低但渴望塑形的姑娘

如果你是一個(gè)偏好安靜的姑娘，不喜歡劇烈運(yùn)動(dòng)，同時(shí)本身沒有過多的脂肪堆積。那么相對(duì)安靜優(yōu)雅的瑜伽和有氧操or一支舞蹈就可以更好的幫助你完成基本的提高新陳代謝的目標(biāo)，以及塑形的期盼呢。雖然相對(duì)于前面幾款運(yùn)動(dòng)組合，這一組似乎燃脂效率并不是很高，但是卻更加修身養(yǎng)性。同時(shí)瑜伽的腹式呼吸可以幫助緩解壓力，排除濁氣哦！

四、秋冬減肥方式之最宅女：“打卡式”訓(xùn)練VS家務(wù)

每小時(shí)燃脂量：650卡路里+300卡路里

適合：喜歡宅在家里，時(shí)間不固定又渴望運(yùn)動(dòng)的姑娘

周末想去健身房，想爬山卻又懶懶只想宅？別擔(dān)心，誰說窩在家里不能瘦？平板支撐or交替式樣腹部訓(xùn)練，簡單的幾個(gè)動(dòng)作讓你趴著躺著也能瘦。如果上圖女星的示范不能清晰詳盡的讓你明白，編編也推薦宅女們可以在手機(jī)下載“keep”或者“運(yùn)動(dòng)家”等打卡式的基礎(chǔ)健身課程。

如果你并不是懶只是不愛出門，討厭秋冬季刺骨的寒風(fēng)。沒關(guān)系編編也有辦法，即使窩在家不出門也可以充分燃脂哦！首先雖說春困秋乏，但是編編還是建議大家可以利用休息時(shí)間多做做家務(wù)，例如：拖地、洗碗等，都可以在美化房間的同時(shí)讓脂肪悄悄的燃燒掉，一舉雙得。想要加倍燃脂也可以在做家務(wù)之前，簡單將纖體護(hù)理產(chǎn)品均勻涂抹后不僅可以加快脂肪的燃燒還可以幫助滋潤秋冬干燥的肌膚喲。

2、讓腿變粗的壞習(xí)慣

1.坐姿一整天

在椅子上一坐就是一個(gè)上午，甚至?xí)恢弊说较抡n或下班，如果你一起這樣下去，腿想不粗都很難，更別談瘦腿了，久坐不動(dòng)，血流、淋巴循環(huán)會(huì)受到阻礙，不僅會(huì)影響水腫，體內(nèi)的老廢物質(zhì)、脂肪、水分堆積，還會(huì)形成橘皮組織，到時(shí)候腿不僅變粗了，腿部皮膚也變差了。

支招：坐姿1個(gè)小時(shí)最少起身1次，即使是起來小個(gè)便也不失為一種活動(dòng)的方式，如果說能再做一些伸展運(yùn)動(dòng)，對(duì)瘦腿的幫助會(huì)更大些。

2.變冷也不多穿些

多少妹子為了讓自己的雙腿看起來細(xì)一些，大冬天也只穿一條褲子，還會(huì)將自己的腳踝給露出來，這種要風(fēng)度的做法實(shí)在不可取，會(huì)讓你下半身血液循環(huán)越變?cè)讲?，不僅容易水腫，身體也會(huì)自動(dòng)通過存儲(chǔ)脂肪來抵御氣溫。

支招：冬天了，就要沒事還露腳踝，改變褲子與襪子的厚度，也可以在腳邊放個(gè)小暖爐什么的，總之，養(yǎng)成好的生活習(xí)慣，才是瘦腿與健康并存的王道。

3.愛蹺二郎腿

妹子愛蹺二郎腿可不是一件好事，如果你蹺著腿坐一整天，會(huì)影響腿部血液和淋巴循環(huán)，導(dǎo)致下半身浮腫，當(dāng)下肢靜脈會(huì)漸漸突出，嚴(yán)重影響下身循環(huán)，導(dǎo)致脂肪增厚，連肌肉都會(huì)僵硬，而且腿形也會(huì)因此而慢慢變丑。

支招：最好的方法就是養(yǎng)好良好的坐姿習(xí)慣，如果總在不經(jīng)意的蹺二郎腿，要在第一時(shí)間恢復(fù)正確坐姿，并加以按摩，避免影響血液循環(huán)。