運(yùn)動(dòng)減肥是大家都清楚的，而且也知道堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可以起到很好的效果。但是運(yùn)動(dòng)的方式非常多，不同的運(yùn)動(dòng)對減肥伙伴的要求也不盡相同，所以選擇簡單有效的減肥方式成了很多人的選擇。那么最簡單有效的減肥方式是什么？慢跑減肥的效果怎么樣？

1、瘦身減肥方式

一、慢跑是最簡單有效的減肥方式

運(yùn)動(dòng)瘦身比節(jié)食瘦身不容易復(fù)胖，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后的瘦肌肉組織代謝比較強(qiáng)。不過瘦身這回事是欲速則不達(dá)，且要持之以恒，建議每周慢跑2~3次，每次最少30分鐘，瘦身效果每人不一。

慢跑是最簡單有效的減肥方式，而且慢跑適合各類人群，無論是年輕人，上班族，還是上了年紀(jì)的朋友，都適合跑步來健身強(qiáng)體。

二、慢跑前重暖身慢跑后要舒緩

慢跑瘦身的效果好，能燃燒很多熱量，不過也有許多注意事項(xiàng)。但是慢跑要加強(qiáng)熱身運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)韌帶彈性、關(guān)節(jié)靈活度，不然稍不小心就會(huì)造成肌肉拉傷、扭傷等運(yùn)動(dòng)傷害。

慢跑后一定要進(jìn)行舒緩運(yùn)動(dòng)，因?yàn)楫?dāng)激烈的運(yùn)動(dòng)后，多量血液會(huì)集中在下肢和肌肉，若立刻停止，沒有搭配舒緩運(yùn)動(dòng)，則會(huì)影響血液回流到心臟，而使得血液滯留在肌肉，無法有效排除乳酸，容易發(fā)生心臟和腦部血液供給不足，而產(chǎn)生頭暈、昏倒現(xiàn)象。

而且不少M(fèi)M擔(dān)心跑步會(huì)讓小腿變粗，其實(shí)只要在跑完步后進(jìn)行5-10分鐘按摩，放松腿部肌肉，這樣就小腿就不會(huì)變粗，還會(huì)越來越細(xì)呢。如果情況允許，在睡覺前用熱水泡腳，能有效消除水腫等問題，達(dá)到瘦腿的功效。

三、入門者每周增加5～10分鐘

從事慢跑運(yùn)動(dòng)不可操之過急，必須視個(gè)人體能狀況做調(diào)整，不可一開始就快速度快跑，建議可先快走、小跑步、感受雙腿、膝蓋已經(jīng)適應(yīng)跑步動(dòng)作，再逐漸增強(qiáng)速度。入門者第一次跑步時(shí)間不宜過長，剛開始30分鐘就夠了，再每周增加5~10分鐘，至多控制在1小時(shí)內(nèi)。

運(yùn)動(dòng)過后身體會(huì)感到疲倦、肌肉輕微酸痛是正?，F(xiàn)象，休息過后，很快就會(huì)消失，不過如果肌肉酸痛持續(xù)2~3天，不見改善，表示運(yùn)動(dòng)過量導(dǎo)致乳酸代謝物在血液中堆積過多，下次運(yùn)動(dòng)時(shí)，可考慮減少運(yùn)動(dòng)量。

四、運(yùn)動(dòng)后嚴(yán)禁大量進(jìn)食

運(yùn)動(dòng)完后，會(huì)十分想要進(jìn)食，這時(shí)候如果抵擋不了美食的誘惑可就破功，建議慢跑后1~2小時(shí)再進(jìn)食尤佳。

運(yùn)動(dòng)過程中，要隨時(shí)注意補(bǔ)充水分，不能等到口渴時(shí)才來喝水，水分來不及補(bǔ)充，身體不佳的人，很有可能會(huì)有脫水的情形發(fā)生。建議在運(yùn)動(dòng)前30分鐘，先喝水300~500毫升;每20分鐘，再補(bǔ)充100~200毫升;運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，除了水，也可以選擇電解質(zhì)飲料。慢跑后會(huì)大量出汗，體內(nèi)電解質(zhì)會(huì)失去平衡，身體的抗體調(diào)節(jié)能力也會(huì)降低，電解質(zhì)飲料不僅補(bǔ)充體內(nèi)水分，同時(shí)能滿足身體對礦物質(zhì)的需要。

2、簡單瘦身方法

寬臀族，指的是臀部較大的人。在講究骨感美的時(shí)代，寬臀族站在蕓蕓瘦子當(dāng)中，常感自卑。然而，現(xiàn)代審美在變化，以瘦為美早已不是對女性身材判斷的度量尺。根據(jù)美國美國得克薩斯大學(xué)心理學(xué)家德文德拉·辛格對人的腰圍與臀圍的比例(WHR)進(jìn)行的研究，具有0.7腰圍與臀圍比例(表明腰部比臀部要細(xì)得多)的女性最令男性心馳神往。

另外，美國心理學(xué)家史特納斯通過研究推出，人的臀部愈大智力愈高。這些研究讓寬臀族們看到了曙光。但是，男性對寬臀著迷，不在于它“寬”和更“聰明”，而在于它“渾圓”“可愛”。最美和最富有吸引力的臀部具半圓、稍上翹，富有彈性特點(diǎn)。而中國女性的臀部大多扁平。要修煉出這樣可愛的臀部，還得花不少功夫。

寬臀族要讓自己臀部可愛加分，可以從兩方面著手。首先，對于本身臀大腰細(xì)，但臀部扁平的女性們，可以著力于提臀。其次，本身臀大，但是腰間多肉的女性則可專注瘦腰，讓腰圍和臀圍比例接近0.7：1。具體怎么做？下面小編推薦一些提臀收腰的方法。

第一招：提臀

1.下蹲運(yùn)動(dòng)

（1）先站直，雙腿分開，距離比肩寬。

（2）腳尖微微朝外，然后緩慢地下蹲，直到大腿和地面平行，膝蓋向外打開。

（3）同時(shí)雙手緊握啞鈴，手臂與地面平行。然后再恢復(fù)到站立的姿勢。重復(fù)動(dòng)作15次。

2.后抬腿

（1）跪立，雙肘彎曲成90度，支撐身體。膝蓋彎曲，用一只膝蓋作支撐，另一只膝蓋稍稍抬離地面，置于支撐膝蓋的后方。

（2）抬起的膝蓋伸直，拉動(dòng)腿部向后拉伸。腿部伸直，與腰部成一條直線，停留片刻，然后收回腿部。

（3）腿部向后伸時(shí)呼氣，收回時(shí)吸氣，如此循環(huán)。每條腿作15次。

3.平躺抬臀

（1）躺在床上或瑜伽墊上，雙腳打開大約與肩同寬，雙手放貼地面。

（2）臀部抬起，身體形成默數(shù)15秒(依照個(gè)人能力調(diào)整)，慢慢再把身體放下來，一共做6次。

第二招：瘦腰

1.俯臥抬肩

（1）俯臥在床上，雙臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高點(diǎn)，微微抬頭，再緩慢降低至起始姿態(tài)。

(2)保持腹部及以下緊貼于墊上，不要用力過猛。重復(fù)10次。

2.繞手上舉

(1)兩腳打開，腳間距稍比肩寬，兩膝蓋微微彎曲。

(2)兩手繞往后面，握在一起。盡量讓在身后握在一起的兩手往上提。

3.蜘蛛俠式

（1）以俯臥撐的姿勢為基礎(chǔ)，向下伸直雙臂，讓手臂和肩膀保持在同一直線上；

（2）右腿向腿前提拉，盡量縮短膝蓋與手肘的距離，一定要到自己的最大限度，之后換腿進(jìn)行相同的方法提拉。