對于想要減肥的朋友，上班的時(shí)候沒有時(shí)間那么不妨在家里進(jìn)行鍛煉。實(shí)際上也不需要多專業(yè)的健身工具，利用家里的一些常見物品就可以輔助運(yùn)動(dòng)鍛煉，而且效果也會(huì)不錯(cuò)，例如使用毛巾鍛煉。那么如何在家里做瘦身運(yùn)動(dòng)呢？家里哪些物品能輔助鍛煉？

1、家里瘦身運(yùn)動(dòng)

1.毛巾瘦腿操

借助道具：長毛巾

坐在地毯或薄薄的軟墊上，并攏雙腿向前伸，注意伸直膝關(guān)節(jié)和并緊雙腳。將毛巾套在腳心處，然后用雙手握住毛巾兩端，保持上身挺直的同時(shí)慢慢拉高毛巾，拉至最高處保持30秒，然后慢慢勻速放低雙腿。休息幾秒鐘后重復(fù)，反復(fù)做30次，有很好的瘦腿功效。

2.毛巾美頸操

借助道具：毛質(zhì)柔軟的毛巾

將毛巾疊成拳頭大小的毛巾球，然后用脖子和下顎夾住毛巾球，用力擠壓10次，每次壓緊動(dòng)作維持8秒。反復(fù)練習(xí)幾次能緊致頸部皮膚、修飾頸部線條，預(yù)防頸部皺紋出現(xiàn)。

3.抱枕轉(zhuǎn)體操

借助道具：較硬的厚抱枕

平躺于地毯或薄薄的軟墊上，把厚抱枕放到雙膝下面，再內(nèi)收小腿夾起抱枕，然后抬高雙腿。接下來夾緊抱枕分別向左側(cè)和右側(cè)轉(zhuǎn)體，轉(zhuǎn)體時(shí)用側(cè)腰的力量帶動(dòng)雙腿和抱枕轉(zhuǎn)動(dòng)，注意不能讓抱枕沾地。連續(xù)向左右轉(zhuǎn)體15次為一組，反復(fù)做三組，能有效燃燒腰部兩側(cè)和大腿內(nèi)側(cè)的脂肪。

4.抱枕抬腿操

借助道具：柔軟的薄抱枕

看電視時(shí)保持大腿與小腿呈90度坐好，將家里最薄的抱枕夾在小腿中間，然后緩緩抬高小腿，抬至最高處保持不動(dòng)，注意伸直膝蓋同時(shí)夾緊小腿不讓抱枕落地，這樣停留盡量長的時(shí)間就能有效燃燒小腿脂肪。這可是日本御宅族修飾腿部線條的絕招。

5.礦泉水瓶練香肩

借助道具：裝有水的礦泉水瓶

雙腿略分開站立，保持背部挺直，雙手各握緊一個(gè)裝滿水的礦泉水瓶。由下至上勻速抬高雙臂至頭頂，再勻速放下，連續(xù)做20次為一組，反復(fù)做三組。注意用大臂帶動(dòng)小臂運(yùn)動(dòng)，同時(shí)手腕不能彎，且保持雙臂的運(yùn)動(dòng)路線在身體的平行面內(nèi)。如果使用裝水多的、重一些的礦泉水瓶來減少，可以適當(dāng)減少練習(xí)次數(shù)，同時(shí)減慢練習(xí)速度。此外，還可以用雙手反手握住礦泉水瓶來做提拉練習(xí)，也有助于鍛煉肩部線條。

6.日式毛毯燃脂法

借助道具：毛毯

將毛毯(或毛巾被)卷折成圓柱形，然后平躺在地板上，將卷好的毛毯打橫放在身下，再調(diào)整身體位置使肩胛骨附近置于毛毯上。深呼氣，同時(shí)握緊雙手將雙臂往頭部方向伸直，至最大限度保持30秒，注意手肘不能彎曲。然后深吸氣，同時(shí)自左右兩側(cè)放下雙臂。深呼吸幾次放松全身后再重復(fù)做幾次。

7.沙發(fā)燃脂操

借助對象：沙發(fā)

以最放松的姿勢坐在沙發(fā)中，抬高雙腿騰空做蹬腳踏車動(dòng)作，堅(jiān)持盡量長的時(shí)間，注意利用大腿肌肉帶動(dòng)小腿運(yùn)動(dòng)。你還可以利用平坦的沙發(fā)側(cè)面燃脂，只需要側(cè)身坐在沙發(fā)扶手上，保持腰部以上挺直，屈膝用左腳腳底抵住沙發(fā)側(cè)面，然后大幅度上下擺動(dòng)右腿1分鐘。雙腿輪流交替，各做20次。

8.沙發(fā)拉伸操

借助對象：沙發(fā)

看書時(shí)可以單腿抬高到沙發(fā)靠背上，一邊看書一邊做側(cè)向拉筋練習(xí)來延展腿部和腰部線條。你還可以保持這個(gè)姿勢做單腿下蹲練習(xí)，也能有效燃燒腿部脂肪。而且，軟軟的沙發(fā)靠背絕對不會(huì)傷害你的腳踝和后足跟。此外，你還可以利用沙發(fā)靠背拉伸腹部和背部肌肉，只需要將后腰貼緊沙發(fā)靠背，緩緩下腰，至極限位置保持30秒，再緩緩抬起上身即可。

2、適合女生減肥的方法

特別推薦：熱瑜伽

熱瑜伽和其他的瑜伽不同，是在室溫38度和濕度65%的室內(nèi)進(jìn)行，并在傳統(tǒng)瑜伽的基礎(chǔ)上，研究了其中的26個(gè)動(dòng)作，將它們按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點(diǎn)進(jìn)行了科學(xué)排列，從而達(dá)到減肥的功效，特別適合辦公室族練習(xí)。

其他推薦：塑繩瑜伽

這種特別強(qiáng)調(diào)手腳、脊椎骨及盆骨與不同動(dòng)作配合的瑜伽，主要是借助繩子完成各項(xiàng)動(dòng)作，在松弛筋肌的同時(shí)還能鍛煉身體的柔韌性，從而達(dá)到完美瘦身效果。

就當(dāng)在水中做游戲

在水中做運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于水的密度和傳熱性比空氣大，所以消耗的能量要比陸地上多。這些能量的供應(yīng)要靠消耗體內(nèi)的糖和脂肪來補(bǔ)充，因此，經(jīng)常進(jìn)行水中運(yùn)動(dòng)，可以逐漸去掉體內(nèi)過多的脂肪，從而達(dá)到減肥的目的。

特別推薦：水中慢跑

選擇水深1。5米到2米的水池，腰間系著一條漂浮帶，這樣可以保持身體垂直站在水中。運(yùn)動(dòng)時(shí)，腳不著地，頭部和肩膀露出水面，手腳模仿跑步的動(dòng)作。這樣，無論朝哪個(gè)方向運(yùn)動(dòng)，都會(huì)遇到水的阻力，從而使全身肌肉都能得到均衡鍛煉，達(dá)到減肥目的。

其他推薦：池邊俯臥撐

雙手推住池邊，抬起一條后腿，重心向前做俯臥撐動(dòng)作，這樣可以鍛煉胸大肌及雙臂肌肉，除去多余的脂肪。

溫馨提示：適合女生減肥的方法還有很多供你去慢慢發(fā)掘體驗(yàn)，一般輕松簡單健康的減肥方法都可以使女生瘦身纖體的法門哦。