瑜伽能夠減肥相信不少人都知道，不過練習之后具體效果如何則是不太清楚。很多身材比較肥胖的妹子看到練習瑜伽的女性擁有那么完美的身材也催生了想要練習瑜伽的心，不過要想減肥則掌握正確方法很必要。那么減肥瑜伽練習的完整步驟是什么？完美的瑜伽減肥動作怎么做？

1、減肥瑜伽動作

1、傾平舉雙臂

step1：身體站立在地面上，雙腳打開與肩膀保持同寬。

step2：膝蓋稍微彎曲，讓上半身向前傾20度，腰部和背部保持挺直:。

step3：雙手向外后側(cè)打開，將手臂抬起與肩膀同高，再最大限度的向外側(cè)面打開10秒鐘。

step4：然后將雙手放下，恢復到最初姿勢，將此組動作重復15次，重復練習5組。

2、海豚平板式瘦背瑜伽

step1：俯臥，雙手屈肘打開，放在身體兩側(cè)。

step2：雙腿伸直，腳尖踮地，保持和身體和臂部成直線。

step3：收緊腰部和腹部，不要塌腰，稍微彎曲腰部，保持這個姿勢5個呼吸。

3、睡前瑜伽

step1：端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會陰處。

step2：吸氣，抬頭，伸展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。

step3：盡量使兩膝靠近床面，結(jié)束動作后，伸直兩腿，抖動放松。

4、眼鏡蛇式瑜伽

step1：俯臥預(yù)備：臉朝下俯臥在軟墊上，雙腳伸直向后延伸，手肘彎曲朝上，手掌置于胸部兩側(cè)的地板上。注意，腳尖不可以內(nèi)八，一定要向后伸直才能夠穩(wěn)定。

step2：上身卷高：吸氣，手臂輕甲夾后背，以大腿夾瑜伽磚的力量，將上半身慢慢卷高，下巴抬高，并停留8——10秒。

注意：雙腿有力的把磚夾緊，再將夾緊的力量傳到骨盆底，下傳到腳底板，使脊柱順著這弧線向上延伸，而非有力的夾緊臀部，造成骨盆的緊張。

step3：上身放下，慢慢地吐氣，保持住背部、肚子、大腿的力量，有意識將上半身放下來，手不放掉，重復步驟3和4做5次。

step4：向下犬式調(diào)和，腳踩地板，臀部朝向天空移高，雙手順著身體重心后移而伸直，手掌貼地，手臂肩膀到背部都放松，即進入向下犬式做調(diào)和。

5、元寶收腹（也稱兩頭起）

主要鍛煉部位：腹部。這個動作在椅子上或床邊都可以做。

step1：首先要使臀部的重心放在椅子邊上，不要坐得太多，使身體保持傾斜狀態(tài)。

step2：雙手放在身后支撐，保持身體平衡。

step3：然后上身和腿部以腹部為中心一起向腹部收緊，注意屈腿的幅度要均衡。

step4：每組20次，共三組。

2、瘦身的瑜伽

Step1仰俯臥撐式

俯臥撐，收緊臀部，充分伸展背肌，從腳后跟到頭后部保持一直線。

Step2八點式

呼氣同時，屈肘，保持俯臥位。

Step3蛇展式

吸氣同時，稍微伸展肘部，抬起上體，在腰部無痛范圍內(nèi)，目視上方。

Step4狗式

呼氣同時，向上突出臀部，擺出美麗的山形姿勢。充分伸展兩肋，從臀部到頸后部成直線，這個姿勢保持10秒。

Step5弓步

呼氣同時，右足向前跨出一步，伸展背部肌肉。

Step6基本的站立式

吸氣同時，伸展右腿抬起上體，雙手與肩同高，左右分開保持一條直線，目視右手。

step7

呼氣同時，右膝稍微彎曲并沉腰。

step8

吸氣同時，雙手合十上舉，目視正上方，這個姿勢保持10秒

做完第八步以后，在吸氣同時，返回基本型step6，放松調(diào)整呼吸。

接下來再做step9

呼氣同時，雙手扶地，右足稍微向后牽引。

step10

吸氣同時，上體向左扭轉(zhuǎn)，左手向上高舉，目視正上方，這個姿勢保持10秒。

做完第十步以后，在吸氣同時，返回基本型step6，放松調(diào)整呼吸。

接下來再做step11

呼氣同時，左手握住左踝部并提起。