很多人都想要減肥，尤其是一些愛美的女性朋友，而男性減肥可能更多的是為了健康考慮。如果想要取得理想的減肥效果那么掌握科學的鍛煉方式是十分重要的，或者說要合理加速熱量消耗。那么如何科學正確的減肥？如何提高基礎代謝率？

1、如何科學的減肥

減肥首先應該要樹立正確的觀念，用科學的方法才能健康減肥。要想減肥就要形成熱量差，如果人體每天攝入熱量大于基礎代謝加上運動活動消耗熱量，體重就會增加;攝入熱量小于基礎代謝消耗和運動活動消耗，體重就會降低。因此想減肥應該努力提高基礎代謝率，增加運動消耗。

如何提高基礎代謝率：

人體主要成分里肌肉在靜息狀態(tài)下消耗的熱量比脂肪高，所以想要提高基礎代謝率，應該努力提高身體肌肉量。

而對于一些害怕長肌肉的減肥朋友(特別是女性朋友)，陳曉宇教練告訴大家不用太擔心，增加身體的肌肉量≠練成大塊強壯的肌肉。肌肉量的適量增加不會讓體型看上去更龐大和臃腫，反而會讓線條更美麗和緊致，比率更加協(xié)調。此外肌肉密度比脂肪大很多，長了五斤肌肉，看上去可能體積沒有多少變化，但是體型線條更完美;而如果是長了五斤脂肪，那么體型上看起來就是明顯的“變肥”了。

減肥不宜太過心急，體重降低的速度一般控制在一個月4-6斤即可，如果減重速度過快，容易引起身體代謝系統(tǒng)的問題。

美國阿巴拉契亞州立大學(AppalachianStateUniversity)的一項研究顯示，如果想提高睡眠質量，那么早上運動會更好?？茖W家找了一群志愿者，他們年齡分布在40-60歲，每周在跑步機上快走或者慢跑3次，每次30分鐘。這些志愿者分為三個小組，分別運動時間為早上7點，中午1點和傍晚7點。結果發(fā)現(xiàn)早上運動的那一組，平均深度睡眠時間要比其他兩組高出75%。

從堅持運動的角度來說，早上運動也是最佳選擇。研究表明，把運動時間安排在早上的人更容易堅持，因為早上沒有各種雜事占用你的時間。而你要是安排在其他時間的話，臨時工作任務、應酬等通常會毀掉你的運動計劃。

睡眠質量差，容易失眠的人也不適合把運動時間安排在晚上，因為運動會讓你的機體在一段時間內都保持興奮狀態(tài)，會影響你的入睡。

2、跑步運動注意事項

一是要隨身攜帶手電筒，比方說戴上有頂燈的帽子、穿上配照明燈的馬甲。如果沒有這么專業(yè)的設備，手里拿個手電筒也可以。

二是要注意路上的交通安全，最好穿色彩鮮艷的衣服，或類似于交警的有反光條的運動外衣。還可以在身上佩戴一個小鏡子，確保別人能看見自己。在馬路上跑步要注意車輛，在山路上跑步也要注意可能突然出現(xiàn)的騎車人。

三是最好選擇熟悉的路鍛煉，比方說選擇白天跑步時的道路。如果在不太熟悉的環(huán)境中跑步，要記住沿途的主要標記。

四是跑步時盡量把腳步抬高，有時夜晚的燈光會讓人在視覺上對高度和深度產生一定的錯覺，從而加大了跑步者摔倒的幾率。一開始跑步時就適當抬高腳步，逐漸就能讓自己熟悉這種跑步姿勢。

五是最好別戴著隨身聽跑步。晚上跑步與白天相比畢竟有一定危險性，跑步者的視線在夜間已經受到了影響，因此最好保持其他感官特別是聽覺的完全敏銳性。

如果是在晚上進行跑步的人，這五點注意事項都要謹記，可是保護到自己。