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白領(lǐng)做什么健身操好?白領(lǐng)健身操該怎么做?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2018-10-26 10:17 白領(lǐng)健身操久坐

現(xiàn)在有很多的白領(lǐng)在工作的時(shí)候,有一個(gè)共同的地方就是喜歡久坐,因?yàn)樽约旱墓ぷ鞯奶厥庑再|(zhì),所以讓自己的狀態(tài)總是在久坐的狀態(tài),都知道久坐對(duì)人體的身體不適很好,其實(shí)是可以做健身操的,那么白領(lǐng)做什么健身操好?白領(lǐng)健身操該怎么做呢?

白領(lǐng)做什么健身操好?白領(lǐng)健身操該怎么做?(1)

1、白領(lǐng)健身操

電腦、久坐、身體亞健康等詞語現(xiàn)如今已經(jīng)成為辦公室一族的代名詞了。當(dāng)你的物質(zhì)生活水平提高之后,卻沒有一個(gè)好的身體來享受,豈不哀哉?利用辦公的間隙,跟56健康網(wǎng)做一下簡單的運(yùn)動(dòng),來幫助你恢復(fù)健康的身體吧!

1、雙腿前伸、上抬。坐姿,雙腿向前伸直,腳尖上抬。雙手向前伸,盡可能將胸部貼近大腿,持續(xù)10—15秒,重復(fù)10次。

2、腳掌相對(duì),身體前屈。坐姿,雙腳掌心相對(duì),后背保持挺直,上半身向前傾,持續(xù)10—15秒,重復(fù)10次。

3、單腳轉(zhuǎn)圈跳。坐姿,雙腿向前伸直,右腳跨到左腳膝蓋外側(cè),將身體向右轉(zhuǎn),同時(shí)將左手臂放在右膝蓋外側(cè),像扭麻花一樣,持續(xù)10—15秒,重復(fù)10次換另一邊做。

4、肩部伸展。將左手臂放在右手臂上,雙肘相交成十字,左手用力將右手拉近身體,保持10—15秒,重復(fù)10次換另一邊。

5、手肘后拉。右側(cè)手臂舉頭,前臂彎曲自然垂放在后腦勺處,再用左手抓住右手肘關(guān)節(jié)處,用力往右側(cè)牽拉,持續(xù)10—15秒,重復(fù)10次。

6、抱膝運(yùn)動(dòng)。仰臥,雙手相握,抱住左膝往胸口拉,持續(xù)10—15秒,重復(fù)10次,換邊。也可以同時(shí)抱兩側(cè)膝蓋。

2、注意事項(xiàng)

從鍛煉者自身的角度來看,首先要了解自己有沒有不適合鍛煉的疾病,如腎、肝疾病,嚴(yán)重的心臟病、糖尿病等等。

其次,選擇適合自己的健身內(nèi)容。首先弄清楚想要達(dá)到什么目的,是減肥還是強(qiáng)壯,是增寬肩部,還是減細(xì)腿部等等。

第三,練健身操要尤其重視鞋的問題。要選擇一雙適合你的旅游式運(yùn)動(dòng)鞋,鞋底的前部應(yīng)柔軟,有較好靈活性和彎屈性,以吸收跳躍動(dòng)作的沖擊力。

第四,在訓(xùn)練中,應(yīng)始終保持沉著、松馳、穩(wěn)定的精神狀態(tài)。

此外,訓(xùn)練中出汗,會(huì)大量損耗體內(nèi)液體,從而使鍛煉者的氣力、速度、耐力及心臟的輸出能力都有所減弱。所以在訓(xùn)練前1——2小時(shí)和訓(xùn)練中都要飲用一些涼開水,在訓(xùn)練后也要有計(jì)劃地飲水,不要到口渴了才喝。

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