有很多人的工作是從事電腦方面的，整天對(duì)著電腦，就坐不動(dòng)，長(zhǎng)時(shí)間的就回感覺(jué)到眼睛非常的干澀，我們都知道長(zhǎng)時(shí)間的盯著屏幕，眼睛近視的可能性會(huì)提高，但是有的人是沒(méi)有辦法，職業(yè)要求就是需要用到電腦，那白領(lǐng)該如何保護(hù)眼睛呢？下面，給大家具體介紹一下白領(lǐng)護(hù)眼的方法。

1、電腦族如何保護(hù)眼睛

上班族易眼睛過(guò)勞死，調(diào)查發(fā)現(xiàn)，30%投訴眼睛疼痛或視線(xiàn)模糊的人指出，他們的工作壓力過(guò)大，無(wú)法發(fā)揮專(zhuān)長(zhǎng)，與同事發(fā)生摩擦和自信心不足。眼睛過(guò)勞死的病狀是眼球內(nèi)“脈絡(luò)膜”血管破裂，血水滲過(guò)視網(wǎng)膜，造成黃斑部附近“淹水”，視覺(jué)影像糊成一片。那么上班族如何保護(hù)眼睛呢？

1、增加眨眼次數(shù)，可以增加淚水對(duì)眼球的潤(rùn)滑作用，避免眼睛干燥不適。如果必須長(zhǎng)時(shí)間用計(jì)算機(jī)，可考慮人工淚液。

2、操作計(jì)算機(jī)每40-50分鐘，應(yīng)休息10-15分鐘，年紀(jì)愈小，操作時(shí)間愈短。至少每?jī)尚r(shí)站起來(lái)走動(dòng)一下，讓身體和眼睛休息一下。

3、每10分鐘就把目光從屏幕上移開(kāi)，花10秒鐘注視遠(yuǎn)物或向上看?？勺屟矍蛏舷伦笥腋鞣较蜣D(zhuǎn)轉(zhuǎn)，閉目仰臥或望遠(yuǎn)，避免再近距離用眼。

4、一天可2-3次適度熱敷眼睛。

5、電腦屏幕放置的地方，應(yīng)讓最強(qiáng)的光源位于側(cè)邊。最強(qiáng)的反光來(lái)自上方光線(xiàn)，包括螢光燈或陽(yáng)光。關(guān)掉部份或全部的上方光源可減少反光。

6、周遭環(huán)境的亮度不應(yīng)超過(guò)屏幕亮度，使用可調(diào)整的光源，讓光線(xiàn)不會(huì)直射眼睛，或造成屏幕反光。屏幕略微向下傾斜、使用防反光屏幕，拉上窗簾都可減少反光。

7、使用15寸以上且分辨率高的計(jì)算機(jī)屏幕。屏幕與眼睛的適當(dāng)距離，約等于手臂伸直的長(zhǎng)度。如果看較小字體時(shí)，身體會(huì)向前傾，可以把字體或頁(yè)面放大。

8、屏幕頂端應(yīng)該與眼睛同高或稍低，視線(xiàn)對(duì)準(zhǔn)屏幕中央，應(yīng)是往下看的10-20度俯角。使用可調(diào)高度的座椅。

9、保持屏幕的清潔，因?yàn)榛覊m會(huì)讓屏幕更容易反光。當(dāng)屏幕生成閃爍或圖象模糊時(shí)，應(yīng)盡速送修或更新。

10、如需配戴眼鏡，請(qǐng)確定度數(shù)適合計(jì)算機(jī)工作?？辞迤聊豢赡苄枰够驖u進(jìn)多焦鏡片，例如像“計(jì)算機(jī)眼鏡鏡片”，將鏡片分成三塊區(qū)域，上面區(qū)域用來(lái)看遠(yuǎn)距離，中間較大范圍的區(qū)域用來(lái)看中距離，下面區(qū)域用來(lái)看近距離。

11、在開(kāi)始用計(jì)算機(jī)工作前，先做一次視力檢查，以后每年作一次。

12、將書(shū)籍或文檔置于屏幕旁的文檔架上。文檔與你的距離和角度應(yīng)和屏幕大致相同。

13、將鍵盤(pán)置于屏幕正前方。假如打字時(shí)要一直搜尋鍵盤(pán)，眼睛會(huì)因持續(xù)移動(dòng)和重新對(duì)焦而疲累。鍵盤(pán)的最佳高度是，當(dāng)你把手放在鍵盤(pán)上，手臂能靠近身體兩側(cè)輕松下垂，手肘大約成90度角，如果在辦公室用筆記型計(jì)算機(jī)，可考慮外接鍵盤(pán)，并放在比桌面稍低的鍵盤(pán)架上。

14、多看綠色，能使眼睛產(chǎn)生一種十分舒適的感覺(jué)。綠色植物不僅能減少?gòu)?qiáng)烈光線(xiàn)對(duì)眼睛產(chǎn)生的直接刺激，還能較大幅度地的吸收對(duì)眼睛傷害極大的紫外線(xiàn)。

15、經(jīng)常泡些菊花茶飲用，每天堅(jiān)持喝上三四杯，不僅能有效消除眼睛疲勞，而且有助于視力的恢復(fù)，需要注意的是，飲用菊花茶時(shí)最好不要再添其他茶葉，主要將干燥后的菊花泡水或煮開(kāi)飲用即可，但需要注意的是，菊花性涼，平時(shí)怕冷，易手腳發(fā)涼的人不易常飲。

16、人體攝入鹽分過(guò)多，會(huì)導(dǎo)致細(xì)胞中存留大量的水分，引起眼睛紅腫，香蕉中的鉀可以幫助排出這些多余的鹽分。另外香蕉中還含有大量的β-胡蘿卜素，當(dāng)人體缺乏這種物質(zhì)時(shí)，眼睛就會(huì)變得疼痛、干澀、眼珠無(wú)光等，多吃香蕉不僅可以緩解這些癥狀，還能再一定程度上緩解眼部疲勞，避免過(guò)早衰老。

17、薺菜中含有豐富的胡蘿卜素，多吃薺菜能預(yù)防干眼病，也可以減輕眼睛干澀不適的癥狀。

18、晚上下班后，在清潔面部的同時(shí)，不要遺漏了眼睛，用冷熱水交替敷眼，可以有效緩解一天眼睛的壓力。

19、很多時(shí)候我們不愿在單位加班，就需要把工作帶回家去做，那么，選擇一臺(tái)護(hù)眼模式的臺(tái)燈就顯得很有必要了。

2、飲食護(hù)眼怎么做

使用電腦者常會(huì)感到眼睛疲勞、肩酸背痛。為了防止電腦操作者患上職業(yè)病，建議應(yīng)注意合理膳食。

第一步

多吃高蛋白的食物。蛋白質(zhì)是人體細(xì)胞的“靈魂”.應(yīng)多吃瘦豬肉、牛肉、羊肉、雞、鴨、魚(yú)及豆制品，電腦操作人員尤其要多吃豆類(lèi)食品。

第二步

多吃含維生素高的食物。它具有調(diào)節(jié)神經(jīng)等作用。含維生素較高的蔬菜有韭菜、菠菜、青蒜、金針菇、番茄、黃瓜及水果等。

第三步

多吃些含磷脂高的食物。這些食品是大腦的“能源”之一。如蛋黃、蝦、核桃、花生、牡蠣、烏賊、銀魚(yú)、青魚(yú)中都含有較高的磷脂。

第四步

多吃健眼的食物。保護(hù)眼睛健康，防止近視及其他眼疾，健眼的食物有牛奶、羊奶、奶油、小米、核桃、胡蘿卜、菠菜、大白菜、西紅柿、黃花菜、空心菜、枸杞子及各種新鮮水果。

3、傷害眼睛的習(xí)慣

隨著科技的發(fā)展，很多的電子產(chǎn)品的問(wèn)世，越來(lái)越多的人的眼睛開(kāi)始出現(xiàn)各種問(wèn)題，常見(jiàn)的比如說(shuō)近視、遠(yuǎn)視等。而且在生活中還有一些不良的生活習(xí)慣會(huì)嚴(yán)重傷害我們的眼睛。今天三九養(yǎng)生堂的小編就來(lái)告訴你生活這9件事對(duì)眼睛傷害到底有多大，一起來(lái)看看吧。

1.瞇著眼睛看東西易傷害視力

其實(shí)這是不會(huì)的。有博士稱(chēng)當(dāng)我們瞇著眼睛去看東西的時(shí)候，大部分都是主要是為了能夠使瞳孔變小，從而使得進(jìn)入眼睛中的光變得更少，增強(qiáng)聚光，因而看東西更清楚。這個(gè)動(dòng)作無(wú)損視力。

2.在昏暗光線(xiàn)下看書(shū)或字太小會(huì)傷視力

不會(huì)。紐約眼耳疾病診所眼科專(zhuān)家理查德·羅森博士表示，這種說(shuō)法就如同“在光線(xiàn)不足的情況下照相，相機(jī)會(huì)受損”.當(dāng)光線(xiàn)昏暗的時(shí)候，人的瞳孔就會(huì)放大，視網(wǎng)膜不會(huì)因外部光線(xiàn)的強(qiáng)弱而受到損傷。

3.長(zhǎng)時(shí)間戴眼鏡會(huì)導(dǎo)致視力進(jìn)一步減退

不會(huì)。常博士表示，長(zhǎng)時(shí)間戴眼鏡不會(huì)導(dǎo)致視力進(jìn)一步減退，也不會(huì)增加人對(duì)眼鏡的依賴(lài)性。

4.眼睛問(wèn)題會(huì)遺傳

這個(gè)可不好說(shuō)。因?yàn)樵谏钪杏泻芏嗟难劬?wèn)題都是與我們的遺傳基因是無(wú)關(guān)的。但是也有特殊情況。有的相關(guān)基因也不一定會(huì)遺傳給下一代，比如，白內(nèi)障與年齡相關(guān)，而與基因無(wú)關(guān)。馬薩諸塞州肯尼斯·常博士表示，值得重視的是，有些眼部疾病具有遺傳性，如青光眼等，有此家族病史的人最好定期檢查。

5.人老了，視力一定會(huì)變壞

不會(huì)。衰老引起的某些問(wèn)題是不可避免的。紐約眼科專(zhuān)家哈維·莫斯科特表示，白內(nèi)障不是一種疾病，只是一種老化現(xiàn)象，與頭發(fā)變白是一個(gè)道理。當(dāng)然，白內(nèi)障與其他很多眼部問(wèn)題一樣，是可以矯正的。

6.眼保健操可改善視力

或許。青少年時(shí)期做眼保健操，有助于矯正假性近視或改善視力。然而，對(duì)于成年人視力而言，眼保健操的作用卻沒(méi)那么有效。

7.離電視機(jī)太近或長(zhǎng)時(shí)間盯著電腦屏幕會(huì)損傷眼睛

不會(huì)。這種情況會(huì)傷害眼睛，但只是暫時(shí)性的。大部分問(wèn)題來(lái)自屏幕，一旦眨眼減少，淚膜就會(huì)變干，進(jìn)而影響視物效果，但這只是暫時(shí)現(xiàn)象。

8.吃胡蘿卜會(huì)改善視力

大多數(shù)情況下是不會(huì)的。因?yàn)轱嬍硨?duì)于我們保護(hù)視力來(lái)說(shuō)是非常重要的，但是這并不意味著整天吃胡蘿卜就會(huì)讓你獲得鷹一般的視力。維生素A缺乏會(huì)導(dǎo)致視力減弱，但過(guò)量攝入也無(wú)法增強(qiáng)視力。不過(guò)，有些食物確實(shí)有益視力，如含有葉黃素的菠菜和西蘭花等。

9.如果你平時(shí)都戴眼鏡，一旦不戴會(huì)導(dǎo)致視力減退更快

不會(huì)。專(zhuān)家表示，不戴眼鏡時(shí)使勁聚焦看東西，會(huì)使眼睛拉力增大，但是不會(huì)導(dǎo)致眼睛永久性損傷。

總結(jié)：眼睛是我們通過(guò)看往外界的窗口，它如果出現(xiàn)問(wèn)題，看不到美好的世界，我們應(yīng)該多吃些保護(hù)眼睛的食物，做做眼睛保健操。