在夫妻性生活方面男人大多都非常重視自己的床上表現(xiàn)，而男人的性能力如果不足的話那么就會非常影響男性的性自尊，對性生活體驗也會造成極為不利的影響，甚至最后影響到夫妻感情。那么男人怎樣鍛煉性能力？男人怎樣增強性能力？

1、如何鍛煉性能力

第一個練習方法，丈夫放松坐在妻子面前，妻子幫助丈夫扭動脖子的循環(huán)運動。這個方法是怎樣鍛煉男性性能力的呢?由于當今社會男性在工作緊張和生活窘迫的雙重壓力下，使男性經(jīng)常處于一個疲勞的亞健康狀態(tài)，大腦供血不足。這個練習方法可以持續(xù)幫助脊髓供血，使大腦和脖子放松，在此運動下，刺激脊椎神經(jīng)，進而刺激性功能神經(jīng)活躍。

第二個“怎樣鍛煉性能力”的方法是，丈夫放松坐在妻子面前，在妻子的幫助下，丈夫循環(huán)地轉(zhuǎn)動上半身，進而將兩個肩膀往后拉。通過循環(huán)轉(zhuǎn)動上身，可不斷活動腰部肌肉，促進身體上下的氣血流通。在妻子的幫助下，將肩膀往后拉，可讓經(jīng)常處于前傾的肩膀等部位得以放松。

第三個方法，丈夫放松地平躺在妻子面前，妻子用拇指、食指和中指按摩丈夫頭部后方和頸部。按摩此處可以活絡通經(jīng)，明目清頭，解決“怎樣鍛煉性能力”的問題。

除此之外，還可以怎樣鍛煉性能力呢?丈夫可以每天堅持做提肛練習。原來提肛運動可以鍛煉會女性私處的肌肉，使得男性提高主動控制射精能力，進而可以有效得提高男性的性能力。

在性生活方面，夫妻二人要互相幫助，積極嘗試以上介紹的方法。但是到底怎樣鍛煉性能力更好，還需要朋友們自己不斷摸索、總結(jié)了。

2、改善方式

運動有益身心，人人都知道，不過真正堅持下來的能有幾個呢？除了晚上的墊上運動，很多都市人的運動方式就只有擠車和沖咖啡了。然而，如果你不想未老先衰，或者晚上想有上佳表現(xiàn)，適當?shù)倪\動是很重要的！

（1）增強心肺，長保欲望

如果女士想你的伴侶性能力增強，或者行房時氣勢磅礴，就應該多鼓勵他做運動。

根據(jù)醫(yī)生建議，男士們做適量運動，例如游泳、跑步、做健身等，都可以增強心肺功能，促進血液循環(huán)。新陳代謝正常，精神自然爽利。

但大家不要誤會--正常，不代表行房會持久，但至少可以保持正常欲望啦！

（2）血液循環(huán)防性冷感

男人多做運動，可以增強欲望，而女人則可以令血液循環(huán)加快--有什么好？當然是可以避免或減低性冷感情況出現(xiàn)啦。

歐美多份女性醫(yī)學報告指出，平日定時做運動的女性，出現(xiàn)性冷感的機會比不做運動的少七成，主要是由于血液循環(huán)，可以令神經(jīng)反映變得敏銳。當一有身體接觸，自然就會興奮，哪里會有性冷感呢？

（3）足夠營養(yǎng)，增持久力

男女習慣了適當運動，自然胃口大增。這個時候，就要攝取足夠的營養(yǎng)去補充體力。

據(jù)一些中醫(yī)表示，腰果、雞蛋、鮮奶都是最常接觸而又有高營養(yǎng)的食品。此外，在日常飲食方面，三餐不宜吃得過飽，應保持七成飽的狀態(tài)，這樣可以長期精神爽利，且高度集中，有助提升性興奮及女性快感。

（4）運動過量，變性無能

雖說，運動有很多好處，但同房不能過多過劇，一旦過量，就會有反效果。同樣，運動也不能過量。跑步或游泳過分激烈，就會拉傷筋骨，而且還會影響同房。

做運動必須量力而為，并非所有運動都適合每一個人，例如舉重，如果沒受過專業(yè)訓練就舉得太重，只會損害身體，很容易拉傷肌肉。一旦重要部位受損，極大機會引發(fā)性無能，到時變有心無力就慘了。