對于中學生來說，學習的壓力是很大的，平時的時候課余的時間，很多人都交給了學習，學習固然重要，但是生活也有一些其他的方面，睡眠對人體是很重要的，中學生一定要保證睡眠，那么中學生什么時候睡覺比較好？中學生睡眠時間多長比較好？

1、中學生睡眠時間

1、睡覺時間點

中學生還處在生長發(fā)育的時期，是還有長高的空間的，而長高又與生長激素有關。人體生長激素分泌最多的時候是在晚上11點到凌晨1、2點，但只有人進入到熟睡的狀態(tài)中，生長激素才會分泌的最多，所以中學生需要在11點之前就進入到熟睡的狀態(tài)中，在10點之前就睡覺是比較好的。

2、睡眠時長

睡覺其實也是一種生理反應，是屬于大腦神經活動的一部分，當大腦皮層神經細胞產生的抑制作用比興奮作用高的時候，人就會進入到睡眠狀態(tài)。而抑制作用其實也是為了保護神經細胞，在睡覺的時候，也是人的記憶細胞進行新陳代謝的過程。為了確保人的大腦休息的夠充足，也是為了更好的完成記憶細胞的新陳代謝，一般人的睡眠時間應該是6到8小時，而中學生的睡眠時間應該是8~10小時。

3、溫馨提醒

中學生不僅需要保證睡眠的時間，更需要保證睡眠的質量，所以中學生在睡覺之前，不要食用一些會影響睡眠的食物，例如咖啡、茶等。更加不贊成中學生熬夜，因為肝臟是人體排毒器官，它能維持我們的身體健康，而養(yǎng)肝的最佳時間是在凌晨1~3點。

2、青春期熬夜的危害

1、學習效率降低

青春期正是面臨巨大升學壓力，精神緊繃時期，此時需要良好的睡眠質量，睡眠充足是提高學習效率以及質量的重要保障，如果經常熬夜，體力會處在透支狀態(tài)，人體會過于疲倦，精神衰弱，第二天的學習效率，思維靈敏度都會大大降低。

2、免疫力下降

青春期經常熬夜的后遺癥是第二天會出現(xiàn)頭痛現(xiàn)象，注意力無法集中，長期如此對記憶力也有一定程度的損傷，最嚴重的是出現(xiàn)疲勞，精神不振，人體免疫力也會跟著下降，出現(xiàn)感冒，胃腸感染，過敏，自律神經失調等癥狀。

3、內分泌失調

熬夜對機體內分泌的影響是巨大的，晚上本該是整體修復之時，且青春期還處在一個發(fā)育的階段，各個器官因為熬夜要超長時間的運作，新陳代謝，激素分泌等都受到嚴重影響，激素分泌打破平衡，導致內分泌失調。

4、引發(fā)皮膚問題

青春期經常熬夜，會有不同程度的肌膚問題出現(xiàn)，機體內分泌失調，肝臟不能有效排毒，皮膚晚間得不到修復，黑眼圈，長斑，皮膚干燥，青春痘，膚質粗糙暗沉等皮膚問題會相繼出現(xiàn)。

5、影響生長發(fā)育

熬夜會影響青春期青少年們的生長發(fā)育，身體的正常節(jié)律性因熬夜發(fā)生紊亂，生長激素，性激素的分泌不再正常，可能會出現(xiàn)發(fā)育遲緩，或者早熟現(xiàn)象，都是對生長發(fā)育不利的。

6、眼睛疲勞

青春期熬夜經常熬夜的人，視覺會出現(xiàn)疲勞，眼睛長期處于疲勞狀態(tài)，有的孩子熬夜看書或者是玩游戲，都會對眼睛造成不同程度的傷害，近視等眼疾在熬夜者身上都是堅持發(fā)生的。

7、精神失常

青春期情緒波動本就大，再加上長期熬夜會導致精神衰弱，慢慢會出現(xiàn)失眠健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神癥狀，經常如此，對青少年精神以及心理的影響是巨大的。