15歲的時(shí)候由于身體生長(zhǎng)發(fā)育的影響，在飲食方面的營(yíng)養(yǎng)需求來(lái)較大，因此很容易導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)攝取過(guò)多，從而導(dǎo)致長(zhǎng)胖，那么15歲怎樣才不會(huì)長(zhǎng)胖？15歲如何避免長(zhǎng)胖？其實(shí)養(yǎng)成良好的生活方式就可以預(yù)防長(zhǎng)胖，下面就來(lái)詳細(xì)了解具體內(nèi)容，以及需要注意的地方吧。

1、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

由于營(yíng)養(yǎng)攝取過(guò)多，為了避免長(zhǎng)胖可以每天堅(jiān)持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間保持半個(gè)小時(shí)以上，可以有效消除體內(nèi)多余的營(yíng)養(yǎng)，并且還能消耗體內(nèi)殘留的多余營(yíng)養(yǎng)，從而可以是身材更好。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以提高人體代謝效率，對(duì)各自的增長(zhǎng)也是有幫助的。但是切記不可運(yùn)動(dòng)過(guò)量，否則一旦身體出現(xiàn)損傷危害時(shí)非常巨大的。

2、合理飲食

15歲的時(shí)候雖然對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求來(lái)很大，那是也不可以吃太多的零食，以及其他垃圾食品，這些食物中含有的食品添加劑，會(huì)阻礙人體代謝，從而導(dǎo)致大量營(yíng)養(yǎng)殘留在體內(nèi)，從而導(dǎo)致肥胖。而且大量飲食很容易導(dǎo)致部分營(yíng)養(yǎng)攝取過(guò)剩，或者營(yíng)養(yǎng)攝取不全面，因此很容易導(dǎo)致肥胖疾病。因此每天按時(shí)吃正餐就可以了，營(yíng)養(yǎng)全面一些，搭配需要合理。

3、良好睡眠

保持良好的睡眠質(zhì)量也是很重要的，睡眠會(huì)直接影響人體的代謝效率，會(huì)對(duì)健康造成很大的影響，還會(huì)導(dǎo)致人體代謝出現(xiàn)很大的障礙，對(duì)身體造成很多不利的影響，因此也很容易導(dǎo)致肥胖。所以晚上的睡眠是很重要的，晚上11點(diǎn)之前必需入睡，睡眠時(shí)間要7個(gè)小時(shí)以上。