越來越多的人都非常的喜愛健身了，因?yàn)槎贾澜∩淼淖饔糜蟹浅５亩?，而且人們對于健身是越來越看重了，但是在健身的時候，還是有一些人在尋找一些舒適的方法，因?yàn)檫@樣才可以讓我們堅持的時間長一些，那么到底什么健身方法是簡單舒適的？簡單舒適的健身法有哪些？

1、簡單舒適的健身法

只要你有健康意識，再掌握一些簡易的健身方法，隨時隨地都可以鍛煉，還不耽誤日常工作和家庭生活，是理想的養(yǎng)生之道。

勤走路：通過勤走路，不僅可以減肥，而且可以防治許多疾病，如冠心病、高血脂癥、糖尿病等。其鍛煉的訣竅在于“勤”字，要求每天有意識地創(chuàng)造走路的機(jī)會。去就近的工作單位上班，可以步代車；有體力者盡量登樓梯而不乘電梯。建議每天上班步行2-3公里，下班后步行1公里，對身體健康恰到好處。

隨樂舞：在家里欣賞音樂時，根據(jù)自己的身體條件，跳上一段健身舞。如果愛好輕柔飄逸的輕音樂，慢三步、慢四步的交誼舞是較適宜的；若是鐘情節(jié)奏歡快的舞曲，跳倫巴、拉丁舞，將煥發(fā)青春活力。

每天晚飯后半小時，伴著音樂舞動30-60分鐘，不僅能帶來好心情，而且長期堅持會帶來健康的身體。

做家務(wù)：在愉悅的心情下，有條不紊地做家務(wù)活也是良好的身體鍛煉機(jī)會。內(nèi)容包括廚房工作、居室打掃、護(hù)養(yǎng)花草、收拾藏書等項(xiàng)目。每天家務(wù)勞動1小時（相當(dāng)于輕體力勞動），就可以起到健身作用。

騎車游：雙休日，全家人騎自行車去風(fēng)景優(yōu)美的郊區(qū)或公園，欣賞自然風(fēng)景，呼吸新鮮空氣，遠(yuǎn)離都市的喧囂和煩躁，是一種省錢省時的健身運(yùn)動。

打坐功：每工作2小時后，有意識地做1-2分鐘靜力性肌肉活動，如端坐做幾次兩手捏拳與放拳、全身肌肉的一張（吸氣）一弛（呼氣）等活動，有助于體能的調(diào)整。

2、健身的誤區(qū)

誤區(qū)1：花錢就能堅持

年輕人很容易心血來潮。興趣來的時候，兩三千元的健身卡幾分鐘就辦了，該買的運(yùn)動衣、運(yùn)動鞋也迅速搞定?？墒?，剛開始或許能有幾天興頭，過幾天，興致就淡了。這種情況，在各大健身會所都十分常見。

提醒：運(yùn)動健身是一個系統(tǒng)工程，不是隨便玩玩就能達(dá)到預(yù)期目標(biāo)的。好比減肥，至少一周要運(yùn)動3次以上，每次最好1個小時。這是因?yàn)檫\(yùn)動首先消耗的是肌糖原，大概半個小時以后才會消耗脂肪;其次，減肥不能光靠運(yùn)動，還得配合適當(dāng)?shù)娘嬍场?

誤區(qū)2：年輕不怕多練

年輕人一上球場就邁開大步飛奔，不到中場休息不下場，要是長期堅持打球的人，倒也沒多大問題，可有些人平時并不運(yùn)動，卻覺得自己年輕力壯，也在球場上沖鋒陷陣，即使出現(xiàn)胸悶氣喘、腰酸腿痛、呼吸不暢的癥狀，也強(qiáng)忍著不適不肯休息。這看上去或許是勇者風(fēng)范，可實(shí)際卻是運(yùn)動大忌，輕則可能傷筋動骨，重則可能突發(fā)心衰、猝死等意外。

提醒：在沒有教練指導(dǎo)且沒有經(jīng)驗(yàn)的情況下，運(yùn)動唯一正確的做法就是從低到高，循序漸進(jìn)，使運(yùn)動符合身體的承受能力。以跑步機(jī)跑步為例，開始以5~10分鐘為限，運(yùn)動速度為4~6km/h，相當(dāng)于快走或慢跑，待鍛煉2~3周以后，可提高到7km/h，運(yùn)動15~20分鐘，再過2~3周，可提高到8km/h，此時相當(dāng)于快跑，運(yùn)動時間可延長至20~30分鐘。

運(yùn)動量和運(yùn)動強(qiáng)度要慢慢增加，幅度不宜太大，亦不要加得太密太快。若運(yùn)動后睡眠不好、第二天感覺疲勞，影響工作和生活，則說明運(yùn)動量或運(yùn)動強(qiáng)度過大，下次運(yùn)動要適當(dāng)減量或減強(qiáng)度。即使是經(jīng)常鍛煉、身體素質(zhì)好的人，如果一段時間不運(yùn)動，重新運(yùn)動時也應(yīng)有從低到高、逐漸恢復(fù)的過程。

誤區(qū)3：“模仿”型健身

在進(jìn)入健身房后，面對很多的健身器材和鍛煉的熱火朝天的人群，覺得自己無所事事。如果請專業(yè)的教練那你的錢包就要流血，跟著別的學(xué)員學(xué)習(xí)，效果還不是一樣-那你就上網(wǎng)看視頻，省錢有方便。

提醒：運(yùn)動經(jīng)不得胡亂模仿和參照。不同的人在進(jìn)行運(yùn)動的過程中是沒有可比性的，你不知道別人練習(xí)了多長時間，也不知道人家的身體素質(zhì)怎么樣，對運(yùn)動設(shè)備、器械的熟悉程度如何。

作為一只運(yùn)動“菜鳥”，如果盲目地有樣學(xué)樣，隨時都可能受傷。有專業(yè)教授在旁指導(dǎo)，他會根據(jù)你的身體情況，幫你選擇合適的動作練習(xí)，并隨時糾正錯誤的動作，避免出現(xiàn)損傷。

誤區(qū)4：健身如“游戲”

在健身房里，很多尋求一時快樂的年輕人，他們一會兒上跑步機(jī)跑步，一會兒舉杠鈴，一會兒踩動感單車，雖然對這些項(xiàng)目和器械都不熟悉，但都盡量玩得像模像樣。

提醒：不以追求健身為目的，僅把運(yùn)動當(dāng)成一種娛樂放松的方式未嘗不可。但在沒有掌握科學(xué)的運(yùn)動方法，也沒有專業(yè)人士的指導(dǎo)下，就算是玩，也應(yīng)該選擇低強(qiáng)度、安全的運(yùn)動，如慢跑、自由單車等。別隨便學(xué)大力士舉杠鈴，脆弱的手腕在高負(fù)重的壓力下簡直不堪一擊。對瑜伽也要慎重，身體柔韌性不夠的人硬要扭得像麻花一樣，頸椎、腰椎都會受不了。

誤區(qū)5：好強(qiáng)愛跟人比

愛強(qiáng)，是一些人的天生個性，感覺自己做不到的事情，缺往往的去勉強(qiáng)自己做，這樣的話運(yùn)動早已失去了原本的意義所在，所以要健身，那就需要一個良好的心態(tài)。

提醒：運(yùn)動的主要目的應(yīng)該是維護(hù)身體健康。如果一味地追求更快更高更強(qiáng)，超出自己的能力范圍，很容易發(fā)生運(yùn)動損傷甚至意外事件。在運(yùn)動中一定要量力而為，切忌爭強(qiáng)好勝，導(dǎo)致健身不成反傷身。

誤區(qū)6：隨時隨地做運(yùn)動

大部分人對運(yùn)動時間的選擇都不太在意。有的人喜歡早上空氣清新，有的人喜歡晚上一片寧靜。有運(yùn)動習(xí)慣的人，就算在灰霾天氣、大馬路邊也照樣鍛煉。就持之以恒而言，不可謂不好，但是否科學(xué)，卻值得商榷。

提醒：太早或太晚運(yùn)動都不合適。太陽出來前，空氣中的二氧化碳含量較高，污染物在空氣中堆積較多，呼吸這些污濁的空氣對人體會產(chǎn)生有害影響。深夜運(yùn)動則使人過于興奮，影響睡眠。

可以根據(jù)年齡段區(qū)分運(yùn)動時間：年輕人適應(yīng)力強(qiáng)，宜在早上或下午運(yùn)動;中年人下班后6~8點(diǎn)是較好的放松時間;老年人身體最弱，要在氣溫最高的時候(即下午2~5點(diǎn))運(yùn)動。