跳高是一項(xiàng)許多人都非常喜歡的運(yùn)動(dòng)，其中跨越式跳高就是其中相對(duì)比較簡(jiǎn)單的一種，很多初學(xué)的人都常常會(huì)練習(xí)跳躍式跳高，只是許多人都并不清楚跳高的好處和技巧是什么，那么跳高有哪些好處？跳高的技巧有哪些？怎么樣跳高比較好？

1、跨越式跳高的技巧

跨越式跳高是一種相對(duì)較簡(jiǎn)單的跳高方法，適合初學(xué)的人練習(xí)，也可以用來(lái)改進(jìn)和鞏固起跳技術(shù)或者是當(dāng)做學(xué)習(xí)其他跳高姿勢(shì)的一種過(guò)渡方法?？缭绞教咧饕芍堋⑵鹛?、騰空過(guò)桿和落地等緊密銜接的四個(gè)部分組成。

1、助跑。

跨越式跳高從擺動(dòng)腿一側(cè)來(lái)助跑，助跑路線基本上為直線，助跑角度一般和橫桿形成30°—60°。正式助跑之前應(yīng)事先丈量好起步點(diǎn)的位置，起跳點(diǎn)和橫桿投影線的距離一般在60—80cm。全程助跑距離一般在10—15米，步數(shù)在6-8步，最后幾步速度一定要加快，倒數(shù)第二步是最長(zhǎng)的，將重心降到最低，擺動(dòng)腳在落地的時(shí)候柔和屈膝前移，蹬腳送髖為起跳腳的前伸放腳做好著準(zhǔn)備。最后一步稍微小一點(diǎn)，讓上體迅速向前移向前送髖，為從水平的速度過(guò)渡到垂直速度做好充分的準(zhǔn)備。

2、起跳。

跨越式跳高應(yīng)該用遠(yuǎn)離橫桿的腿作為起跳腳。助跑到最后一步的時(shí)候，起跳腿用大腿帶動(dòng)小腿迅速的向前伸出，用腳跟先著地并迅速過(guò)渡到全腳掌，接著在擺動(dòng)腿用力蹬伸，在助跑水平速度的推動(dòng)下，身體重心快速的向前移，上體及時(shí)的跟上，起跳腿以屈膝來(lái)緩沖，當(dāng)身體重心移到起跳點(diǎn)的上方的時(shí)候，起跳腿快速的蹬伸，髖、膝和踝三關(guān)節(jié)充分蹬直成一直線，擺動(dòng)腿膝關(guān)節(jié)微微彎屈，用大腿發(fā)力來(lái)帶動(dòng)小腿積極有力的向前上方擺起，兩臂積極的配合擺動(dòng)，在起跳的一側(cè)臂自然在側(cè)下方，另一側(cè)手臂隨擺動(dòng)腿前擺，使身體向上騰起。

3、過(guò)桿和落地。

起跳騰空后，身體保持向上騰起姿勢(shì)，擺動(dòng)腿積極上擺，當(dāng)腳跟越過(guò)橫桿高度時(shí)，向橫桿的一方側(cè)擺，使擺動(dòng)腿的腳、小腿、大腿依次過(guò)桿。起跳腿積極向上抬起，膝蓋靠近胸部，小腿自然上擺與橫桿平行，接著上體抬起，擺動(dòng)腿同側(cè)臂隨擺動(dòng)腿內(nèi)轉(zhuǎn)下壓帶動(dòng)身體沿縱軸向內(nèi)旋轉(zhuǎn)，使上體和臀部能順利過(guò)桿，起跳腿隨著擺動(dòng)腿的下壓而抬高并繞過(guò)橫桿，過(guò)桿后用擺動(dòng)腿領(lǐng)先落地。

2、跨越式跳高的好處

跳高要求下肢與髖部肌肉協(xié)調(diào)快速用力，并且和上肢的擺動(dòng)得相配合，所以需要一定的靈巧性。跳高是發(fā)展下肢爆發(fā)力與彈跳力的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。充分鍛煉你的大腿肌肉和韌帶強(qiáng)度。

用我們的話來(lái)說(shuō)好處就是能鍛煉體質(zhì)，增加免疫力。用書(shū)面的話來(lái)說(shuō)：重點(diǎn)練習(xí)助跑與起跳相結(jié)合的技術(shù)，發(fā)展靈敏、協(xié)調(diào)和彈跳等能力，培養(yǎng)科學(xué)鍛煉身體的方法，培養(yǎng)克服困難和勇于進(jìn)取的精神。

3、調(diào)高時(shí)要注意

1．重點(diǎn)掌握桿上動(dòng)作，練習(xí)時(shí)要注意控制桿上挺髖成"橋"型的時(shí)機(jī)，使之有足夠的延續(xù)時(shí)間，防止"坐"著過(guò)桿。

2．學(xué)習(xí)過(guò)桿技術(shù)要多采取各種輔助練習(xí)。注意設(shè)備的安全性能及加強(qiáng)保護(hù)措施。

3．重點(diǎn)抓好助跑與起跳的有機(jī)結(jié)合。

4．應(yīng)通過(guò)對(duì)助跑丈量方法的學(xué)習(xí)，掌握由直線進(jìn)入弧線的助跑技術(shù)，并確定助跑點(diǎn)