我是一名初中生，今年13歲，最近一段時(shí)間老是出現(xiàn)睡不著的情況，有的時(shí)候睡著了卻又會(huì)突然間醒過來，然后就很難入睡了。我知道這樣對我的身體健康是非常不好的，但是又不知道怎么辦。那么13歲睡眠不好怎么辦？13歲晚上睡不著怎么辦？

1、睡前不要玩手機(jī)

現(xiàn)在手機(jī)電腦等電子產(chǎn)品是非常普遍的，很多青春期的孩子都是手機(jī)和電腦的忠實(shí)用戶，因此許多13歲左右的小伙伴會(huì)出現(xiàn)睡不好的癥狀，不少都是因?yàn)橛性谒巴媸謾C(jī)玩電腦的習(xí)慣。例如不少人臨睡前都喜歡刷下朋友圈或者是微博，然后玩著玩著就會(huì)因?yàn)橐恍┯腥さ膬?nèi)容而變得精神振奮，從而也就會(huì)出現(xiàn)睡不著的狀況了，所以建議小伙伴們睡前將手機(jī)電腦遠(yuǎn)離自己。

2、早早上床去睡覺

除了玩手機(jī)會(huì)造成青春期的小伙伴出現(xiàn)睡眠不好的癥狀之外，晚睡也是重要的影響因素。例如許多小伙伴都有熬夜的習(xí)慣，或者是動(dòng)作比較拖沓，常常磨蹭著就到了后半夜，然后就怎么樣都睡不好了。所以為了預(yù)防這種現(xiàn)象的出現(xiàn)，睡眠不好的小伙伴可以盡快提高自己的做事效率，然后盡快地去睡覺，讓自己的睡眠變得規(guī)律起來。

3、注意飲食和環(huán)境

睡前的飲食和睡眠壞境也是影響小伙伴們睡眠質(zhì)量的重要影響因素，例如一些小伙伴睡前飲用了濃茶或者咖啡，這些飲料中的刺激性物質(zhì)就會(huì)使神經(jīng)振奮，從而導(dǎo)致影響睡眠。又或者是小伙伴的睡眠環(huán)境中有刺眼的強(qiáng)光，那么也是會(huì)影響到睡眠的。因此大家也要調(diào)整一些睡前飲食和睡眠環(huán)境。