我們?cè)诤苄〉臅r(shí)候大人就會(huì)有一個(gè)擔(dān)心,害怕我們長(zhǎng)不高,因?yàn)殚L(zhǎng)高不僅僅和基因有關(guān),還與我們從小的飲食習(xí)慣有關(guān),如果營(yíng)養(yǎng)不良就可能會(huì)造成長(zhǎng)不高的癥狀,所以很多大人就會(huì)給孩子補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)。那么,一般吃什么長(zhǎng)高得最快最有效呢?
維生素是人體最不可缺的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),人體一旦缺乏維生素,不但身體抵抗力和抗疲勞能力會(huì)下降,身體各個(gè)器官功能還可以慢慢衰退,尤其是對(duì)青少年來說,如果在青春期發(fā)育的時(shí)候沒有能夠補(bǔ)充充足的維生素,發(fā)育就肯定會(huì)受到影響,因此家長(zhǎng)在日常生活中特別要注意給孩子多吃含有維生素的食物,比如新鮮的蔬菜水果,雞肉,魚肉等,這些食物能夠幫助小孩子有效補(bǔ)充身體所需的各類營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
在日常飲食中小孩子要注意養(yǎng)成不挑食,不偏食的良好飲食習(xí)慣,過于挑食偏食很有可能會(huì)因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)不良影響個(gè)子長(zhǎng)高。很多小孩不愛吃青菜,尤其是紅蘿卜,芹菜等,實(shí)際上這些蔬菜中都含有大量無機(jī)鹽和礦物質(zhì),經(jīng)常食用能夠有效促進(jìn)孩子骨骼生長(zhǎng)發(fā)育。針對(duì)于正在長(zhǎng)身體的孩子們來說,這些食物是日常食譜中必不可少的,如果是缺鈣比較嚴(yán)重的孩子,還可以通過吃鈣片來補(bǔ)充鈣質(zhì)。
人體只有補(bǔ)充了充足的鈣質(zhì)才會(huì)有助于骨骼的生長(zhǎng),而且能增強(qiáng)骨骼硬度,還能夠確保骨骼健康,每天補(bǔ)充一千毫克的鈣質(zhì)更有利于骨骼的發(fā)育,在含鈣食物中,奶制品的鈣含量是非常充足的,并且很容易被人體吸收,每250毫升牛奶中就含有350毫克的鈣質(zhì),要想更好的幫助骨骼發(fā)育,青少年可以試試每天早上一杯牛奶,晚上一杯酸奶搭配飲用。
除了鈣質(zhì),維生素之外,每天補(bǔ)充充足的蛋白質(zhì)是長(zhǎng)高的必要條件,補(bǔ)充蛋白質(zhì)不但能增強(qiáng)身體抵抗力,有效抗疲勞,還能讓身體內(nèi)多余的脂肪快速燃燒,并且對(duì)人體健康大有裨益。青少年處于生長(zhǎng)發(fā)育期的時(shí)候,無論是身體黑骨骼發(fā)育都離不開蛋白質(zhì)的幫助,如果蛋白質(zhì)攝取不足,不但體質(zhì)會(huì)下降,還會(huì)影響到骨骼生長(zhǎng),豆類食物是植物性食物中唯一能和動(dòng)物性食物一樣具有高蛋白,高脂肪,高熱量的食物,豆制品中的蛋白質(zhì)含量約為17%,并且豆制品含有多種礦物質(zhì),能夠有效為骨骼發(fā)育提供所需的蛋白質(zhì);除了豆制品以外,每天吃一個(gè)雞蛋也能補(bǔ)充身體發(fā)育所需的蛋白質(zhì),脂肪,糖類,維生素和無機(jī)鹽。
身體中如果鐵含量不足,生長(zhǎng)發(fā)育也容易受到影響,并且智力發(fā)育,免疫功能都會(huì)受到影響,如果是女性,在生理期還有可能導(dǎo)致貧血,因此鐵元素也是人體發(fā)育所需的必要元素,動(dòng)物肝臟,血液,瘦肉,魚,豆類食物都有很高的含鐵量,適當(dāng)補(bǔ)充這些食物是能夠有效補(bǔ)充鐵元素的;此外,人的性腺和性激素分泌與鋅元素有著密切關(guān)系,適當(dāng)食用動(dòng)物肝臟,牡蠣還能補(bǔ)充足夠的鋅元素,每個(gè)星期吃一到兩次豬肝或者雞肝等食物,對(duì)于長(zhǎng)高是很有幫助的。
以蛋類,肉類,魚類為代表,這些食物含有人體所必須的大量氨基酸,這是細(xì)胞生成所必須的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),經(jīng)常食用能夠有效促進(jìn)細(xì)胞的新陳代謝,有助于長(zhǎng)高。此外,這些食物還含有豐富的含的蛋白質(zhì),經(jīng)常食用除了補(bǔ)充蛋白質(zhì)之外,還能提供其他大量營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),幫助我們有效提高身體抵抗力。
1、花菜
花菜又叫花椰菜,有白色花菜和綠色花菜兩種,它們的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值基本相同,只是綠色花菜比白色花菜的胡蘿卜素含量要高一些?;ú酥谐烁缓鞍踪|(zhì)、脂肪、碳水化合物、食物纖維、維生素及礦物質(zhì)之外,還含有一般蔬菜所沒有的豐富的維生素K。同時(shí),花菜還是含有類黃酮最多的食物,而且它的鈣含量還可與牛奶相媲美。
2、豌豆
豌豆含蛋白質(zhì)23%~25%、糖類57%~60%、粗纖維45%,還含有多種礦物質(zhì)、維生素及微量元素。特別是豌豆中的銅、鉻等微量元素含量較多,銅元素有利于增進(jìn)人體的造血機(jī)能,幫助骨骼和大腦發(fā)育;鉻有利于糖和脂肪的代謝,能維持胰島素的正常功能。
3、茼蒿
茼蒿含有豐富的維生素、多種氨基酸、脂肪、蛋白質(zhì)以及較高量的鈉、鉀等礦物質(zhì)。胡蘿卜素的含量是黃瓜、茄子等蔬菜的1.5~30倍,可以說茼蒿是一種營(yíng)養(yǎng)成分比較全面的蔬菜。茼蒿中含有特殊香味的揮發(fā)油,有助于寬中理氣,消食開胃,增加食欲。豐富的粗纖維有助腸道蠕動(dòng),促進(jìn)排便。
4、胡蘿卜
胡蘿卜含有豐富的胡蘿卜素(每100克中平均含有1.35克),胡蘿卜素在小腸壁以及肝細(xì)胞中可轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素A供人體利用,正常人平時(shí)所需要的維生素A70%由胡蘿卜素轉(zhuǎn)變而來,維生素A對(duì)皮膚和黏膜的完整性,提高免疫功能,防止呼吸道、泌尿道等器官感染、促進(jìn)兒童生長(zhǎng)發(fā)育,參與視網(wǎng)膜中感光物質(zhì)的形成具有重要的作用。
5、南瓜
南瓜中除了含有糖類、維生素、蛋白質(zhì)以及人體所需的17種氨基酸外,還含有較豐富的鉀、鈣、鎂、硒、鐵、鋅等。雖然所含的胡蘿卜素比胡蘿卜稍遜一籌,但南瓜中的胡蘿卜素含量仍然不容小覷,其胡蘿卜素含量為西瓜的8~20倍,是維生素A的優(yōu)質(zhì)來源。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起