有很多的女人都希望自己的胸部變得更大一些，其實(shí)不止是女人，男人也希望自己的胸部也變得大一些，因?yàn)檫@樣的胸部穿襯衫的時(shí)候，是非常帥的，所以在日常的時(shí)候，有很多的男人都做很多的胸肌的運(yùn)動(dòng)的，那么到底練胸肌的最好方法是什么？練胸肌有什么要注意的？

1、最佳練胸肌法

杠鈴平板臥推

這是一項(xiàng)練胸肌最基礎(chǔ)也是最常見(jiàn)的方法，但如果你想突破現(xiàn)在的胸圍指數(shù)，你需要做的還是，來(lái)幾次超負(fù)荷的推舉來(lái)突破自己的身體。

正常負(fù)荷4-6次/組

極限負(fù)荷1-3次/組

你需要做8-10組。

斜板臥推或飛鳥(niǎo)

在昨晚杠鈴平板臥推之后，你可以變換個(gè)方式做下斜板臥推，或者是斜板飛鳥(niǎo)。

正常負(fù)荷情況下，每組15次，同樣做8-10組。

在最后1-2組時(shí)，可以采用高次數(shù)組，就是每組訓(xùn)練20次。

通過(guò)這樣的訓(xùn)練可以兼顧深層肌纖維，使肌肉高度充血，達(dá)到良好的訓(xùn)練效果。

2、注意事項(xiàng)

1.尋求重量突破

不要小看自己的肌肉耐受力，之所以現(xiàn)在還沒(méi)有兩塊胸大肌，原因可能就在于你對(duì)自己不夠狠。人體的調(diào)節(jié)機(jī)制很特別，在一次超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)后，身體會(huì)調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)儲(chǔ)存更多的能量，以便下次輕松應(yīng)對(duì)，尋歡往復(fù)，肌肉才能不斷變大。

2.標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作

動(dòng)作幅度越大，肌肉拉伸與收縮的程度就越大，效果自然比運(yùn)動(dòng)幅度小的要好。因此臥推的動(dòng)作幅度盡可能大，將杠鈴盡可能的放到最低。

3.多做大負(fù)荷的上身動(dòng)作

比如硬拉和，坐姿推舉。這些可以提高上體圍度，同事對(duì)于增厚胸部肌肉有很好的促進(jìn)作用。

4.加強(qiáng)上臂訓(xùn)練

三頭肌的力量是限制臥推重量的因素，所以在提高臥推重量前，也需要提前訓(xùn)練一下三頭肌的力量。

3、吃什么能長(zhǎng)胸肌

1.雞蛋

一個(gè)雞蛋大約可以提供6克蛋白質(zhì)和78卡路里的熱量。另外雞蛋中還含有提高人體免疫力、視力和神經(jīng)反應(yīng)的物質(zhì)。建議男性每周至少吃3個(gè)雞蛋。

2.牛奶

劇烈的運(yùn)動(dòng)需要骨頭堅(jiān)硬來(lái)支持才行。牛奶中含有大量的鈣，而鈣可以幫助人體骨骼變得更堅(jiān)固。

3.雞胸肉

雞胸肉含有的熱量和脂肪相對(duì)較少，但是含有豐富的蛋白質(zhì)。

4.魚劇烈運(yùn)動(dòng)之后吃魚可以幫助人體盡快恢復(fù)體能，因?yàn)轸~肉中含有豐富的omega-3脂肪酸，這種物質(zhì)可以令肌肉消除疲憊。

5.蔬菜

運(yùn)動(dòng)之后人體流失大量水分，除了喝水補(bǔ)充之外，一個(gè)重要的渠道是多吃蔬菜。南瓜、辣椒、洋蔥等都是不錯(cuò)的選擇。

6.米飯和面食

全麥谷物做成的面食和米飯是運(yùn)動(dòng)員的重要飲食組成，因?yàn)檫@類食物能夠給人提供豐富的碳水化合物，補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)者的身體能量。