許多人都有被身高困擾過，無論是長得高還是長得矮都有一些煩惱，影響身高的原因有很多種，不僅有一些內(nèi)在的因素，也有很多外在的因素影響著身高，在青春期的時候是身體發(fā)育的黃金時期，需要多注意各方面，幫助長高，下面為大家介紹影響長高的因素。

1、遺傳因素

據(jù)統(tǒng)計，男女身高與遺傳有很大的關(guān)系，男女身高分別有79%和92%屬于遺傳因素的作用，遺傳因素在身高上占有一定關(guān)系，但是不能一概而論，外在后天因素也是影響身高的一部分。

2、種族差別

種族也是影響身高的一個原因，歐美人一般比亞洲人要高，一個地方的飲食習(xí)慣，氣候條件都可以影響到骨骼的生長，居住在熱帶地區(qū)的人成熟早，停滯期也要早一些，來不及長高，當(dāng)他們移居到溫帶或熱帶，子女也會一代比一代高。

3、營養(yǎng)水平

營養(yǎng)是生長發(fā)育不可或缺的條件，調(diào)查發(fā)現(xiàn)，城市中青少年的平均身高要比農(nóng)村少年高2-4厘米，貧窮落后的山區(qū)，因為營養(yǎng)缺乏，青少年普遍矮一些。同樣因為蛋白質(zhì)是人發(fā)育過程中的主要營養(yǎng)素之一，因此以植物性食物為主的地區(qū)的身高普遍沒有那么高。

4、激素分泌

身高取決于人體生長激素的分泌，特別是甲狀腺，腦垂腺，胸腺與性腺，侏儒癥患者的腦垂體分泌生長激素明顯不足，性腺發(fā)育不全的女性，身高都不高，此外甲狀腺激素的分泌也會刺激機體生長。

5、身體狀況

孩子在5歲前生長速度最快，每年增長20厘米，到5歲時孩子基本穩(wěn)定在每年6厘米左右，進(jìn)入青春期后則會加快到每年10厘米左右，之后就會停止生長，這幾個階段中，許多疾病如貧血，慢可愛染，消化不良，營養(yǎng)不良，內(nèi)分泌失調(diào)等身體狀況都會影響機體生長。

6、骨骼發(fā)育

人的身高還與長骨有關(guān)，在兒童少年時期，長骨的骨骺與骨干之間存在在骺軟骨，骺軟骨不斷增生，不斷骨化，骨骼也達(dá)到增長的目的，隨著年齡的增大，骺軟骨會逐漸鈣化變薄，直至完全鈣化，機體也會因此不再生長，骨骺是否閉合是判斷機體能否再生長的重要手段。

7、幫助長高的食物

1、含鈣的食物

鈣是構(gòu)成骨骼的重要原料。學(xué)齡前兒童每天需鈣600毫克，小學(xué)生需要800毫克，中學(xué)生需要1200毫克。如果食物中鈣供給不足，兒童就會長不高。所以，飲食中要注意供給含鈣豐富的食物，如奶類、豆類及其制品、芝麻醬、海帶、蝦皮、瓜子仁及綠葉蔬菜等。給幼兒和學(xué)齡兒童添加適量鈣劑和魚肝油，對增長身高有一定好處。

2、含蛋白質(zhì)的食物

蛋白質(zhì)對青少年增高作用重大，生長發(fā)育過程中的各種激素都是蛋白質(zhì)的衍生物，還參與骨骼分化，促進(jìn)骨的再建和更新等。應(yīng)該多吃蛋白質(zhì)食物，如：豆類、蝦、魚、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。

3、奶制品

奶制品營養(yǎng)全面，含鈣、蛋白質(zhì)豐富，具有人體生長發(fā)育所必需的各種氨基酸，且易被人體吸收。孩子長身體時，每天最好500毫升牛奶，睡前喝一杯熱鮮奶，可促進(jìn)睡眠和生長激素的分泌。平時也可吃奶酪、酸奶，注意不要用含乳飲料代替牛奶。

4、堅果類食物

堅果中都含有助于身體成長發(fā)育的亞麻酸、亞油酸、不飽和脂肪酸等等微量元素，每天食用些堅果有助于青春期的孩子們的成長發(fā)育，這些食物主要有：核桃、杏仁、榛子、花生、松子、開心果、瓜子、腰果、板栗、夏威夷果、巴旦木、碧根果等等。