高考對于每年參加考試的學(xué)子來說,不僅僅是自己的事情,更是千萬個家庭的事情,在很多家長的眼中,高考是決定命運的時刻,因此這個時候不能有一定差池,那么高考主要是考的腦力,因此補腦,增加記憶力很關(guān)鍵,那么高考吃什么可以有效增強記憶力并且補腦呢?一起來看看。
辣椒是維生素C含量居首位的蔬菜,辣椒中的辣椒堿能刺激味覺,增加食欲,促進大腦血液循環(huán),辣椒的辣味還可使人精力充沛,思維活躍,因此高考前食物中可適量添加辣椒,有補腦健腦作用。
黃花菜有安神解郁之效,有“忘憂草”美譽,高考復(fù)習(xí)期間,用腦量大,神經(jīng)易衰弱,疲勞,適量食用緩緩才,可有效防治神經(jīng)衰弱和失眠,緩解用腦疲勞。
菠菜屬于健腦蔬菜,菠菜中含有豐富的維生素A,維生素C,維生素B1和維生素B2,是腦細胞代謝的最佳供給者之一,菠菜中大量的葉綠素,也可健腦益智。
牛奶營養(yǎng)近乎完美,牛奶中的鈣質(zhì)豐富,極易被人吸收,是腦代謝不可缺少的物質(zhì),含有對神經(jīng)細胞有益的維生素B1等元素,高三學(xué)生經(jīng)常喝牛奶,可緩解用腦過度,補充全面營養(yǎng)。
雞蛋也是補腦,增強記憶力的佳品。雞蛋蛋黃中所富含的卵磷脂被酶分解后,可以產(chǎn)生乙酰膽堿,進入血液后,又會很快到達腦組織中可增強記憶力。
鵪鶉蛋中也富含豐富的卵磷脂和腦磷脂以及DHA,是高級神經(jīng)活動不可缺少的營養(yǎng)物質(zhì),有健腦補腦功效,高考考生可通過食用鵪鶉蛋來補腦健腦。
橘子中含有大量的維生素A,維生素B1和維生素C,是堿性水果,能消除大量的酸性食物對神經(jīng)系統(tǒng)的危害,考試期間適量吃橘子,能使人精力充沛,檸檬,柚子等也有相同功效。
菠蘿芳香誘人,也是春夏季節(jié)的應(yīng)季水果,菠蘿中含有很多維生素C和微量元素,熱量少,生津提神,有提高記憶力的作用。
龍眼中含有磷脂和膽堿,有助于神經(jīng)功能的傳導(dǎo),紅棗健脾開胃,可理氣解郁,對防治神經(jīng)衰弱也有明顯療效,高考期間吃點龍眼,紅棗,可提神健腦,緩解神經(jīng)疲勞。
各種動物的腦髓都富含大量的腦磷脂和卵磷脂,是大腦的滋補佳品,高考期間家長可考慮蒸煮豬腦髓給學(xué)生食用,有提高記憶力,補腦健腦的作用。
魚類富含優(yōu)質(zhì)蛋白,高考學(xué)生吃魚類食物可以向大腦提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣質(zhì),淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸,不會引起血管硬化,對腦動脈血管物危害,可保護腦血管,對大腦細胞活動有促進作用。
將花生米和枸杞,銀耳洗凈,將花生米放入沸水中焯片刻后撈出,鍋上火,注入牛奶,加花生米,枸杞,銀耳同煮,直至花生米熟爛時,調(diào)入冰糖即可。
功效:花生富含豐富的卵磷脂,鈣,磷等營養(yǎng)素,可促進神經(jīng)健康,補腦益智,銀耳活血健腦,枸杞補氣血,益視力,適合學(xué)生補腦食用。
芝麻洗凈,雞蛋打散,攪勻雞蛋,核桃肉用熱水泡10分鐘,撈出后去外皮,放入鍋中炒熟,趁熱壓碎,將面粉放入盆內(nèi),加入雞蛋液,核桃末,牛奶,黑芝麻,食鹽和水,攪拌成面糊,將平底鍋置于火上,加少于油后,將面糊烙成薄餅即可。
功效:核桃,芝麻都含有豐富的B族維生素和維生素E等,可健腦益智,提高記憶力,高考前食用十分適宜。
1、早餐應(yīng)含有雞蛋、脫脂牛奶、酸奶和糧食制品,比如:粥、燕麥片、全麥面包、果汁、幾片面包夾一個煎雞蛋,配一點西紅柿、黃瓜或其他水果等,也可以喝一些諸如核桃粉、黑芝麻糊等,不僅可以調(diào)劑口味,還可以抵抗因高度緊張的學(xué)習(xí)所造成的腦疲勞。
2、午餐要清淡,但應(yīng)攝入充足的熱量和各種營養(yǎng)素??沙孕┤忸?、雞蛋等含熱量較高的食品,蔬菜應(yīng)注意顏色搭配并變換花樣,保證孩子攝取各種維生素、葉酸和植物纖維。
3、晚餐食譜在熱能、蛋白質(zhì)充足供給的基礎(chǔ)上,注意含有動物類食品的瘦豬肉、豬肝、雞肉、牛奶、雞蛋及多樣新鮮蔬菜、水果的搭配設(shè)計。同時需要一定的碳水化合物,比如:豆類、土豆、玉米等,對增進學(xué)習(xí)記憶、促進腦力、抗疲勞有積極意義。
4、夜宵最好要以能被快速分解為葡萄糖的食物為主,如粥、雞蛋西紅柿面等,輔之以含蛋白質(zhì)、維生素C豐富的雞蛋、酸棗、山楂、提子、瓜子等食物。臨睡前最好喝杯牛奶以增進睡眠。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起