青春期的時候是身體長高的黃金時代，這個時候需要補充長高所需的營養(yǎng)元素，才會更加有利于身高的增長，長高許多人都知道要喝牛奶，這是因為牛奶中含有許多能夠幫助長高的營養(yǎng)元素，那么長高要補充哪些營養(yǎng)素呢？補充什么可以長高？

1、蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是構(gòu)成及修補人體肌肉，骨骼及各部位組織的基本物質(zhì)，缺乏蛋白質(zhì)會導致發(fā)育遲緩，骨骼肌肉也會逐漸萎縮，肉類，海鮮和牛奶等動物性食品是完整的蛋白質(zhì)來源，植物蛋白可以從豆類，谷類以及核果中獲得。

2、鈣質(zhì)

鈣質(zhì)是制造骨骼的原料，可以促進生長并增加骨頭密度，促進骨骼發(fā)育生長，加速身體的長高，骨頭湯，牛奶，肉類等食物中都富含有鈣質(zhì)，青少年可以每天喝兩杯牛奶，積累鈣質(zhì)。

3、維生素D

維生素是一種促進鈣吸收，令骨頭強健的營養(yǎng)素，除了可以從牛奶，鮭魚，鮪魚等魚類中獲得，還可以每天曬太陽15分鐘，人體便可自行制作維生素D。

4、鋅元素

礦物質(zhì)匯中鋅是嬰兒發(fā)育不可缺少的營養(yǎng)素，研究發(fā)現(xiàn)，嬰幼兒發(fā)育期若不攝取足量鋅，會導致發(fā)育不良的結(jié)果，國外多項研究也發(fā)現(xiàn)，孩子攝入足量的鋅，可以減少腹瀉粉發(fā)生，富含鋅的食物有肉類，肝臟，海鮮，蛋以及小麥胚芽等食物。

5、鐵元素

鐵雖生長發(fā)育有重要作用，營養(yǎng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，4歲以上女性普遍有缺鐵情形，男性則是青春期和65歲以上的老人缺鐵率較高，所以成長中的孩子應多吃瘦肉，動物肝臟，蛋黃或者深綠色蔬菜來攝取足夠的鐵質(zhì)。

6、增高的方法

1、如果要增高，要保證孩子有充足的睡眠，不要熬夜，有時候睡覺的時候腿可能會蹬的一下，那便是增長的預告。

2、飲食方面，飲料可以選擇牛奶，好處是補鈣。食物推薦蛋白質(zhì)高的肉類。當然營養(yǎng)均衡也很重要。吃飯不可以挑食。

3、曬太陽，能夠補充身體里的鈣物質(zhì)，有助于長身高。

4、運動。首選需要跳躍的運動。如籃球等，每新的一天，人的關(guān)節(jié)處會有一種物質(zhì)。經(jīng)過一天的磨合，將會消耗，通過運動將此消耗降到了最低。使得睡眠時候?qū)⑵浞€(wěn)固吸收到骨骼中。如果是女生推薦打羽毛球。

5、身高有一半是一定的遺傳因素導致的，當然還有一半是靠后天的努力。