生活中有許多東西表面看起來(lái)干凈，但其實(shí)細(xì)菌非常多，比如廚房的抹布、砧板，比如電腦的鍵盤、鼠標(biāo)，這些東西由于長(zhǎng)期接觸使用，極易滋生細(xì)菌，但卻又難以徹底清理。近日有研究人員發(fā)現(xiàn)，健身房的器械也相當(dāng)臟，比馬桶細(xì)菌多300倍。其實(shí)這也可以理解，想想每天許多用都用汗手去觸摸這些器械，而且又很難消毒，日積月累，上面的細(xì)菌確實(shí)恐怖。

1、健身房比廁所還臟

近日， 國(guó)外健身器材評(píng)測(cè)網(wǎng)站Fit Rated發(fā)起的一項(xiàng)研究顯示，公用健身器材上的細(xì)菌可能是馬桶的幾百倍。

研究人員從三個(gè)健身房的27種健身器材上采集了樣本，經(jīng)觀測(cè)發(fā)現(xiàn)，包括跑步機(jī)、健身自行車以及自由重量設(shè)備在內(nèi)的健身器材上，均附著大量細(xì)菌， 而且超過70%是致病細(xì)菌，最常見的細(xì)菌是革蘭氏陽(yáng)性球菌，容易導(dǎo)致肺炎、敗血癥、眼耳部感染、呼吸道感染的風(fēng)向等疾病。

其中， 細(xì)菌最多的是重量器械，研究人員發(fā)現(xiàn)了比普通馬桶圈上多362倍的細(xì)菌。 此外，在所有采集樣本中，每平方英尺的細(xì)菌量達(dá)到百萬(wàn)。

研究人員建議，去健身房盡量佩戴健身手套，同時(shí)勤洗手。畢竟，馬桶圈還經(jīng)常有人擦，而健身器材的清洗頻率恐怕就很低了。

2、健身后不立即洗澡

每次健身后，出一身汗是再正常不過的事。因?yàn)榻∩硪木褪菗]汗如雨的快感， 運(yùn)動(dòng)后一身汗我們需要洗個(gè)澡，洗澡不僅可以清除一身汗?jié)n，還可以有效消除疲勞。

不過很多人健身結(jié)束后立即去洗澡。 這可不是什么好現(xiàn)象， 為什么這么說(shuō)呢？因?yàn)槲覀冊(cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)，流向目標(biāo)肌肉的血液會(huì)增多。當(dāng)停止運(yùn)動(dòng)后，這種情況還會(huì)持續(xù)一段時(shí)間， 如果這個(gè)時(shí)候立即去洗熱水澡， 會(huì)刺激毛孔擴(kuò)張，血液主要集中到皮膚，影響全身血液循環(huán)，導(dǎo)致血液不足以供應(yīng)身體其它部位。比如心臟或大腦供血不足，再加之運(yùn)動(dòng)后身體疲勞虛弱，很容易造成頭暈、惡心、全身無(wú)力等。

如果這個(gè)時(shí)候立即去洗冷水澡危害更多，冷水浴會(huì)使身體毛孔立即閉合，毛細(xì)血管收縮，阻斷身體與外界循環(huán)， 雖然短時(shí)間身體感覺清爽，卻阻斷體熱的散發(fā)不利于肌肉的恢復(fù)，長(zhǎng)此以往則會(huì)使身體生病。

健身后建議適當(dāng)休息30分鐘左右，待身體恢復(fù)到健身前的狀態(tài)，就可以開始洗澡了，水溫接近體溫，最佳水溫為35-37度。在此也希望健身的朋友，讓身體先休息一會(huì)兒再去洗澡。

3、健身的常見誤區(qū)

1：散步不能減肥

散步當(dāng)然能幫你減肥，當(dāng)然這是建立在你每天散步至少半小時(shí)，每周至少5次的前提下。所以要挑戰(zhàn)自己的話，那就試試走快點(diǎn)，走遠(yuǎn)點(diǎn)，讓身體適應(yīng)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

2：最佳鍛煉時(shí)間是清晨

何時(shí)鍛煉并無(wú)太大區(qū)別，只要你能夠每天堅(jiān)持在固定的時(shí)間段鍛煉。

3：牛奶熱量高

由于牛奶中富含脂肪和熱量，近年來(lái)對(duì)牛奶是優(yōu)是劣的爭(zhēng)論一直沒有停止。由于牛奶價(jià)格便宜，富含營(yíng)養(yǎng)、易于吸收，所以在訓(xùn)練后飲用牛奶，尤其是脫脂牛奶，是一個(gè)理想的選擇。大約300毫升的一頓“牛奶餐”，可以提供充足的碳水化合物，乳清蛋白和酪蛋白，這兩種吸收速度不同的蛋白質(zhì)組合在一起，可以在訓(xùn)練后給身體提供源源不斷的蛋白質(zhì)供給。

4：增大運(yùn)動(dòng)量可以減脂

無(wú)氧代謝運(yùn)動(dòng)不是動(dòng)用脂肪作為主要能量釋放，而主要靠分解人體內(nèi)儲(chǔ)存的糖元作為能量釋放。因在缺氧環(huán)境中，脂肪不僅不能被利用，而且還會(huì)產(chǎn)生一些不完全氧化的酸性物質(zhì)，如酮體，降低人體運(yùn)動(dòng)耐力。血糖降低是引起饑餓的重要原因，短時(shí)間大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)后，血糖水平降低，人們往往會(huì)食欲大增，這對(duì)減脂是不利的。

大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)若運(yùn)動(dòng)量加大，人體所需的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)及代謝產(chǎn)物也就相應(yīng)增加，這就要靠心臟加強(qiáng)收縮力和收縮頻率，增加心臟輸出血量來(lái)運(yùn)輸。做大運(yùn)動(dòng)量時(shí)，心臟輸出量不能滿足機(jī)體對(duì)氧的需要，使肌體處于缺氧的無(wú)氧代謝狀態(tài)。

5：有氧運(yùn)動(dòng)只適合減肥人群

即便是超人也要進(jìn)行有氧鍛煉以保持針筒型身材。心臟就是你的引擎，強(qiáng)大的引擎才能保證你走得更遠(yuǎn)。