跑步減肥，生活中最常見的一種減肥方式，進行起來也是最方便的。對于上班族來說，忙碌了一整天，傍晚下班后又累又餓，要抽出時間去跑步就是非常不現(xiàn)實的事情。但是對于想通過跑步來減肥的朋友，建議還是在早上慢跑30分鐘以上。相關知識介紹如下！

本文目錄

1、一天中什么時候跑步減肥？

2、晨跑和夜跑哪個更減肥？

3、每天跑5公里一個月能瘦多少？

4、跑步要練哪些肌肉？

一天中什么時候跑步減肥？

跑步減肥是減肥最有效，也是最常見的一種方法，一天中跑步主要分為早上和晚上，早上是減肥的一個黃金時段，這時候跑步可以到更好的燃脂效果，夏天建議5-6點進行，冬天6-7點比較好。

一般到下午晚上的時候，從中醫(yī)角度來講，3-5點是人體膀胱經運行的時間，此時人運動的話，排毒出汗量會更大，這時進行跑步減肥效果越好，其次就是晚上8點左右進行運動，減肥效果也是挺好的。

比選擇什么時候跑步更重要的問題是：既不要在空腹時也不要在滿腹(吃飽飯)的時候跑步。空腹的話會使不上力氣，滿腹則會由于血液的消化管集中，劇烈運動會對健康不利。最佳時間是在飯后2到3小時。在清晨等空腹狀態(tài)跑步時，最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補充體力的運動型飲料或者可以吃根香蕉。

晨跑和夜跑哪個更減肥？

根據(jù)流行病學調查來看，跑步最佳的減肥時間段是晚間19:30-20:30，對于人體來說這段時間跑步的減脂效果是最佳的。

主要是因為晚間19:30-20:30人體基礎代謝率較低，跑步后會提高身體體內的基礎代謝率，而基礎代謝率的提高對于人體減肥具有一定好處。

其次就是根據(jù)急診醫(yī)學的臨床顯示，晚間19:30-21:00左右是人體冠狀動脈供血不全性心臟病、急性心肌梗死發(fā)病率相對較低的時刻，這時候跑步會給身體心血管造成過量的負擔。

最后就是夜間進行跑步，空氣中的一氧化碳相對較少，對身體呼吸系統(tǒng)也較好，有利于人體呼吸道健康。

每天跑5公里一個月能瘦多少？

每天跑5公里是可以起到減肥效果的，但具體可以瘦多少，需要根據(jù)個人實際體質而定，一般來說要是每天跑步5公里，然后又搭配了合理的飲食，那么一個月可以瘦5-8斤左右，甚至可以瘦更多；但要是每天跑5公里，時間是斷斷續(xù)續(xù)的，并且沒有進行飲食控制，每天吃的很多，那么肯定是瘦不了多少的，甚至還可能會發(fā)胖。

跑步要練哪些肌肉？

跑步時，身體會用上幾個主要肌肉群：股四頭肌、大腿后側肌群、臀肌和腰肌。

1、橋式是穩(wěn)定神經肌肉間效能化的好動作。

2、單腿深蹲則是練習是平衡和增強的好方法、敏捷階梯訓練對于速度，敏捷度，反應的訓練非常有效。

3、蹲跳是非常穩(wěn)固的爆發(fā)式訓練。

4、對于全身力量，建議可以使用像波比跳與伏地挺身的動作結合訓練。

保持以上動作適當?shù)钠胶?，是預防受傷和提高運動能力的關鍵。

總結：從中醫(yī)角度來講，下午3-5時是人體膀胱經運行的時間，此時人運動的話，排毒出汗量會更大，從而減肥效果越好。