最近有堅(jiān)持練習(xí)啞鈴，每天都會來上幾組，想讓自己變得更有力氣。效果也很明顯，才剛剛一個(gè)月，從開始的單手最多只能舉十下，到現(xiàn)在可以輕松舉二十下，胳膊上的肌肉也明顯鼓了起來，讓我很有成就感。不過最近要換辦公室了，再沒有場地給我練習(xí)，不知道不鍛煉后肌肉會不會回復(fù)原樣。那么不鍛煉肌肉會消失嗎？

1、肌肉會消失

當(dāng)你停止鍛煉后，你的肌肉質(zhì)量就會慢慢下降，雖說形狀沒什么變化，但卻會變的松軟，沒以前結(jié)實(shí)，力量也再比不上從前。而當(dāng)肌肉質(zhì)量下降到一定階段后，如果你仍然沒有重新開始鍛煉，那么曾經(jīng)的肌肉就會開始逐漸變小萎縮，一段時(shí)間后就和沒鍛煉的人一樣大小。

2、怎么阻止消失

要想阻止肌肉萎縮消失，還是得重新開始鍛煉，雖說有些食物能幫助自己增長肌肉，但那也是站在堅(jiān)持鍛煉的基礎(chǔ)上。不要尋找那些沒時(shí)間鍛煉之類的借口，就算抽幾分鐘趴下做幾個(gè)俯臥撐也能起到很好的效果，而且鍛煉也不會丟掉你的面子，只要自己放開心態(tài)，是沒人會笑話你的，大家只會敬佩你的堅(jiān)持。

3、鍛煉注意事項(xiàng)

（1）鍛煉貴在堅(jiān)持，不管怎么忙，每天都需要抽點(diǎn)時(shí)間出來運(yùn)動一下，幾分鐘足矣。經(jīng)常鍛煉不僅能增強(qiáng)你的體質(zhì)，增加你的力量，也能助漲你的魅力和氣質(zhì)，好處多多。

（2）鍛煉并不需要太多的器械，很多人都辦有健身卡，但卻沒去過幾次健身房。去健身房太麻煩，網(wǎng)上有很多不需要器械就能鍛煉的方法，而且效果很好，讓你隨時(shí)隨地能達(dá)到鍛煉效果。

（3）當(dāng)你鍛煉的大汗淋漓時(shí)，不要為了一時(shí)的爽快而去洗澡，這樣會對身體造成極大的損害。也不能立即坐下或者躺下休息，要慢慢走動，調(diào)整呼吸，讓身體逐步放松下來后再去做其他的事情。