俯臥撐，眾所周知其對(duì)發(fā)展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有益于骨的堅(jiān)實(shí)，關(guān)節(jié)的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時(shí)能加速血液循環(huán)，增大肺活量，促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，提高運(yùn)動(dòng)能力。那俯臥撐是有氧運(yùn)動(dòng)嗎？相關(guān)知識(shí)介紹如下！

本文目錄

1、俯臥撐是有氧運(yùn)動(dòng)嗎？

2、俯臥撐怎么做？

3、做俯臥撐怎么呼吸？

俯臥撐是有氧運(yùn)動(dòng)嗎？

俯臥撐應(yīng)該屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的本質(zhì)是根據(jù)人體的供能系統(tǒng)所占的比重來(lái)區(qū)分的。一個(gè)運(yùn)動(dòng)是否是無(wú)氧和有氧主要取決于它的供能系統(tǒng),取決于它的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,然后才是取決于時(shí)間。

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動(dòng)。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，所以很難持續(xù)長(zhǎng)時(shí)間，而且疲勞消除的時(shí)間也慢。

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是相對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)而言的。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，身體的新陳代謝是加速的，加速的代謝需要消耗更多的能量。人體的能量是通過(guò)身體內(nèi)的糖、蛋白質(zhì)和脂肪分解代謝得來(lái)的。運(yùn)動(dòng)非常劇烈，或者是急速爆發(fā)，例如舉重、百米沖刺、摔跤等，此時(shí)機(jī)體在瞬間需要大量的能量，而在正常情況下，有氧代謝是不能滿(mǎn)足身體此時(shí)的需求的，于是糖就進(jìn)行無(wú)氧代謝，以迅速產(chǎn)生大量能量。這種狀態(tài)下的運(yùn)動(dòng)就是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。因此，俯臥撐屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。

俯臥撐怎么做？

1、俯臥撐正確姿勢(shì)

兩手距離變化，雙手略寬(或略窄)于肩膀，肘部打開(kāi)與地面平行。

只要不是雙手和肩寬相等，俯臥撐的難度就會(huì)相應(yīng)提高。略寬于肩膀距離的方法，更偏重于鍛煉臂力、肩部肌肉的力量;略窄于肩膀距離的方法，則偏重于鍛煉胸部肌肉和背部肌肉。

2、手法、腳法變化

手法可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式，從方向上又可以分為指尖向前、向內(nèi)、向外三種撐地姿勢(shì)。全掌撐，就是用全手掌撐地;拳撐，就是用握拳的形式撐地;指撐，就是用手指第一關(guān)節(jié)撐地的方法。指撐所需要的力量大，難度也最高。腳法，可以分為兩腳并攏和開(kāi)立兩種形式，還可以分別用腳背或腳弓撐地。

3、身體傾斜的姿勢(shì)變化

高姿俯臥撐，在做練習(xí)時(shí)，練習(xí)者的身體是腳低手高，手腳不在同一個(gè)水平面上。這種姿勢(shì)適合初學(xué)者、力量不大的人。中姿俯臥撐，練習(xí)者的腳和手都在同一個(gè)水平面上，適合一般鍛煉人群。低姿俯臥撐，在練習(xí)時(shí)，練習(xí)者的身體是腳高、手低，腳可以放在矮凳、床沿上手部撐地，手腳不在同一平面。這個(gè)姿勢(shì)會(huì)將全身的重量壓在上肢，對(duì)健身者的身體素質(zhì)要求較高。

4、鍛煉頻率變化

可以快慢結(jié)合，練習(xí)中先快做幾次，再慢做幾次;也可以定時(shí)計(jì)數(shù)，在單位時(shí)間內(nèi)計(jì)算練習(xí)的次數(shù);還可以單純計(jì)數(shù)，練習(xí)者不間斷做俯臥撐，直到力竭。頻率的變化能更好地刺激肌肉生長(zhǎng)，交叉運(yùn)用它們，鍛煉中就不易感到疲勞了。

做俯臥撐怎么呼吸？

做俯臥撐的時(shí)候，一般情況下可以分兩種呼吸方式：

1、每次俯臥時(shí)吸氣（只能用鼻），撐時(shí)就呼氣（可以用鼻和口）。

2、做二次或者三次做一次吸氣和吐氣，呼吸頻率以自己感覺(jué)不到呼吸困難為準(zhǔn)。

做俯臥撐時(shí)要保持呼吸節(jié)律，所以只能用一種呼吸方式，而不能交替呼吸方式。

注意：做俯臥撐不要追求最省力，否則會(huì)起不到訓(xùn)練效果。此外，最重要的是，千萬(wàn)不能為了省力，就降低了俯臥撐的動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，尤其是塌腰或者翹起腰部這種錯(cuò)誤做法，更加是不可取的。