動感單車，眾所周知所用的車體是按人體工程力學(xué)設(shè)計(jì)的，可供不同的身高、體重的人士隨意選擇，安全腳套始終固定在蹬板上，這有效地提高了運(yùn)動的安全系數(shù)。讓健身者在快樂運(yùn)動中有效地加強(qiáng)肌肉的耐力及心肺的運(yùn)轉(zhuǎn)功能，而且在鍛煉耐力的同時，會燃燒大量的脂肪，達(dá)到減肥的目的。那動感單車燃脂效果好嗎？相關(guān)知識介紹如下！

本文目錄

1、動感單車燃脂效果好嗎？

2、騎動感單車減肥注意什么？

3、怎么騎動感單車燃脂？

動感單車燃脂效果好嗎？

動感單車是一項(xiàng)安全的根據(jù)身體情況進(jìn)行鍛煉的健身運(yùn)動。動感單車的瘦身效果十分明顯，一堂45分鐘的課消耗的熱量高達(dá)400——500千卡，可鍛煉你的四肢、臀部、大腿肌肉和小腿肚。全身80%的肌肉和關(guān)節(jié)都會同時參與運(yùn)動。動感單車課程采用了HIIT的編排方式，將高低強(qiáng)度間歇搭配，并使用不同的騎行姿勢，可以比較有效地訓(xùn)練到全身的多關(guān)節(jié)和大肌群，更好地提升基礎(chǔ)代謝，促進(jìn)持續(xù)燃脂。

專業(yè)健身單車的設(shè)計(jì)非常適合有氧訓(xùn)練，一般可分為力度騎行和強(qiáng)度騎行兩種。前者主要是模擬山路騎車環(huán)境，騎車時增加腿部力量，達(dá)到鍛煉腿部肌肉，提高腿部力量和耐力等效果。而后者能達(dá)到減肥效果，是一項(xiàng)非常劇烈的運(yùn)動。在運(yùn)動時，一定要控制呼吸節(jié)奏，以便緩解騎車時帶來的疲勞。

騎動感單車減肥注意什么？

如果你是一個長時間久坐的辦公一族，初次嘗試動感單車，你可以多咨詢一下教練，不能一上來就做大強(qiáng)度的練習(xí)。譬如你可以按照這樣的方法進(jìn)行訓(xùn)練：10分鐘騎行→休息→10分鐘騎行→休息→10分鐘騎行→休息。隨著鍛煉程度提高，你可以將3組10分鐘的騎行改為2組，然后將騎行時間延長為15分鐘。接著你可以將騎行的時間延長到20分鐘、30分鐘，慢慢提高到45分鐘。等到身體能夠適應(yīng)45分鐘的騎行之后便可以增加難度。

怎么騎動感單車燃脂？

1、熱身踩

用感覺輕松的力量，但是轉(zhuǎn)速逐漸拉高到轉(zhuǎn)速每分鐘70以上。前幾分鐘很輕松沒吃力的感覺，但是15分鐘已經(jīng)會開始流汗。(15分鐘)

2、阻力踩

調(diào)整阻力環(huán)半圈或一圈，感覺略微吃力即可，保持跟熱身踩時一樣的轉(zhuǎn)速，不變慢，持續(xù)踩。后面10分鐘應(yīng)該開始大量流汗?？梢赃叢梁够蛘哐a(bǔ)充水分，但是持續(xù)保持轉(zhuǎn)速。(20-30分鐘)

3、放松踩

調(diào)阻力回去輕松狀態(tài)，持續(xù)維持轉(zhuǎn)速，最后3分鐘開始逐漸變慢。(5-10分鐘)

總結(jié)：動感單車屬于高強(qiáng)度有氧運(yùn)動，騎行1小時平均可以消耗550大卡能量，減脂效果非常好，可以高效達(dá)成減肥目的。