動感單車，其憑借其優(yōu)秀的減脂效果和感染力十足的課程，成為健身人群最喜歡的運動，但是凡事不會這么完美，動感單車對身體有影響嗎，對膝蓋有傷害嗎？接下來就讓我們來一起了解一下吧！

本文目錄

1、騎動感單車傷膝蓋嗎？

2、動感單車怎么保護膝蓋？

3、如何避免騎動感單車傷膝蓋？

騎動感單車傷膝蓋嗎？

動感單車的運動方式與自行車相似，運動時采取膝關(guān)節(jié)屈曲負(fù)重的方式，而且運動量很大。這種高強度的運動方式，很容易損傷膝關(guān)節(jié)的軟骨和半月板，時間長了就會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)之間出現(xiàn)明顯的磨損，甚至出現(xiàn)軟骨的退變。

因為在騎行過程中，每次發(fā)力都是由膝蓋來傳導(dǎo)，壓力非常大極易被磨損，且在做動作的時候，還會站起來，身體左右晃動，并且單車阻力很大，會導(dǎo)致膝蓋受到的沖擊力增加，容易引起急性或慢性運動損傷。

在動感單車沖刺的過程中非常容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受損，首先沖刺過程中速度很快，蹬踏的力量很大，并且很多人會選擇站起來騎行，那么此時膝蓋鎖遭受的壓力是非常巨大的，這樣受損的風(fēng)險會增大不少。

畢竟騎行動作基本都是以下肢為主，如果阻力調(diào)節(jié)過大或是站著騎行的動作較多，那么這是對膝蓋產(chǎn)生不小的壓力，當(dāng)然你保持坐姿和慢速的話，問題也是不大的。

長期騎行主要是產(chǎn)生膝蓋勞損的問題，膝關(guān)節(jié)在騎行過程中參與度很高，并且長時間的運轉(zhuǎn)或多或少都會產(chǎn)生磨損等問題，那么適度鍛煉是較好的選擇。

任何運動項目都會磨損膝蓋。但因為關(guān)節(jié)磨損而放棄騎動感單車屬于因噎廢食。騎行過程中姿勢不正確，如身體左右擺動，或上下跳躍幅度過大，會導(dǎo)致膝蓋受到的沖擊力增加，容易引起急性或慢性運動損傷。而且如果騎行過程中，騎行速度太快，加重踩踏力量，使阻力或重力增加，膝蓋也會比較容易受傷。

動感單車怎么保護膝蓋？

盡量選擇坐姿騎行，萊美體系課程相對相對會要低一些，對膝蓋和其他身體部位的負(fù)荷也會低一些，并且課程的頻率不要太高，一周三次左右是比較合適的。

相對來說跳繩可能沒有動感單車對膝蓋的風(fēng)險大，因為跳繩訓(xùn)練動作較為單一，并且強度也較小，而動感單車相對就會危險多了。

如何避免騎動感單車傷膝蓋？

1、口服氨糖

氨糖的全稱D-氨基葡萄糖，屬單糖成份，可從蟹蝦殼中萃取，是親水性極強的蛋白多糖的重要組成部分，是形成軟骨細胞的重要營養(yǎng)素之一，也是軟骨基質(zhì)和關(guān)節(jié)液的基本成分，工業(yè)提取的氨糖分為D-氨基葡萄糖鹽酸鹽和D-氨基葡萄糖硫酸鹽，廣泛用于骨關(guān)節(jié)疾病的預(yù)防和治療。

2、進行熱身

在進行動感單車的運動之前，先進行熱身運動。在鍛煉之前，可以壓一下腿，腿部伸展、膝關(guān)節(jié)環(huán)繞等。

3、用正確的姿勢騎行

騎動感單車時身體可以微微前傾，但是不要聳肩，頭部盡量與背部保持平直，不要過高或前仰。手臂保持微曲，手腕不要過分彎曲。踩踏時雙腳應(yīng)與地面平行，腳掌在腳踏板的正中。腳趾不要朝下，會造成骨結(jié)節(jié)發(fā)炎和腳部麻木。

4、用大腿發(fā)力騎行

騎行過程中，把身體的重心放在腰和臀上面，前腳掌發(fā)力踩踏，注意力度到均勻，向下蹬不要太用力，踩踏的時候雙腿注意彎曲。特別注意一下，發(fā)力是用你的大腿來發(fā)力的，而不是讓車輪帶動你發(fā)力。

5、控制騎動感單車的次數(shù)

運動強度過大，也是膝蓋受傷的原因之一。因此要把握好騎動感單車的次數(shù)，每周控制在3-4次，每次45分鐘左右就可以起到鍛煉的效果的。

6、鍛煉后放松肌肉

因為動感單車是一個持續(xù)頻率的運動，負(fù)責(zé)工作的肌肉是很容易疲勞的，要多拉伸按摩。尤其是大腿外側(cè)的筋膜組織叫做髂脛束，它的過緊張會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)痛，所以要多放松按摩，對腿部進行拉伸放松。

7、做一些保護膝關(guān)節(jié)的鍛煉

在不騎動感單車時，可以做一些鍛煉來保護膝蓋。

膝關(guān)節(jié)是需要穩(wěn)定的，可以做一些單腿平衡站立的動作激活膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，然后在訓(xùn)練股內(nèi)側(cè)頭，也就是大腿前側(cè)的一條肌肉，可以坐著曲腿120度左右然后伸直膝蓋，每天鍛煉30次左右即可！然后多鍛煉臀部肌肉，學(xué)會用臀部力量代償大腿力量以及膝蓋的壓力。

總結(jié)：在練動感單車的時候，一定要在專業(yè)人士的指導(dǎo)下，使用正確的方式進行鍛煉。并且要制定適合自己的鍛煉計劃，和鍛煉強度，才可以避免出現(xiàn)膝蓋的損傷。